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瑜伽女人實(shí)現(xiàn)逆襲獨(dú)特的保養(yǎng)方式瑜伽體式

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月01日 17:03

瑜伽女人實(shí)現(xiàn)逆襲獨(dú)特的保養(yǎng)方式瑜伽體式

今天小編要給伽人們推薦的這套瑜伽序列，就是瑜伽女人實(shí)現(xiàn)逆襲的獨(dú)特的保養(yǎng)方式，從熱身到頭倒立、手肘倒立、手倒立，是修復(fù)體式，一整套練完，感受美麗源源不斷的聚集到你的周?chē)?

　　今天小編要給伽人們推薦的這套瑜伽序列，就是瑜伽女人實(shí)現(xiàn)逆襲的獨(dú)特的保養(yǎng)方式，從熱身到頭倒立、手肘倒立、手倒立，是修復(fù)體式，一整套練完，感受美麗源源不斷的聚集到你的周?chē)?br> 　　剛開(kāi)始無(wú)法倒立的同學(xué)完全可以靠墻練習(xí)。每天練習(xí)，堅(jiān)持10天，效果就會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)！
　　1、嬰兒式
　　膝蓋分開(kāi)，大腳趾相觸，胸腔折疊在大腿中間；額頭著地，雙手往前延展，保持1分鐘。
　　2、下犬式
　　雙手略比肩髖，雙腳與髖同寬腹部?jī)?nèi)收，坐骨向后延展找到背部的力量，保持5次呼吸
　　3、斜板式
　　雙手對(duì)齊肩膀，身體一條直線腹部?jī)?nèi)收，背部飽滿(mǎn)，保持1分鐘
　　4、蝗蟲(chóng)式變體
　　雙腳與髖同寬，雙手在身后十指交扣吸氣抬起額頭、下巴、胸腔，保持1分鐘
　　5、弓步
　　從下犬式，右腿往前到雙手中間右腿屈膝90°，左腿伸直，背部延展
　　保持5次呼吸
　　6、弓步變體
　　從上一個(gè)體式，彎曲左膝蓋著地，右手向后抓腳背右手撐地，胸腔向右打開(kāi)，保持5次呼吸，換邊重復(fù)
　　7、弓步扭轉(zhuǎn)
　　從下犬式到弓步，然后進(jìn)入弓步扭轉(zhuǎn)保持雙腿有力，從腹部開(kāi)始扭轉(zhuǎn)
　　8、雙角式C
　　雙腳一條腿的長(zhǎng)度，腳掌朝前雙手在身后十指交扣，呼氣往下折疊，頭頂著地
　　保持5次呼吸
　　9、雙角式D
　　雙腿打開(kāi)一條腿的長(zhǎng)度，腳掌朝前呼氣往下折疊，雙手抓大腳趾彎曲手肘，頭頂著地，保持5次呼吸
　　10、海豚式
　　雙手十指交扣或者合十，手肘著地頭頂稍微離地，雙腳并攏，腳跟抬高腹部?jī)?nèi)收上提，背部延展，保持1分鐘
　　11、單腿海豚式
　　在海豚式基礎(chǔ)上，抬頭看前方，左腿向上向后伸直右腳跟保持抬高，髖部擺正，保持5次呼吸，換邊重復(fù)
　　12、頭倒立
　　雙手十指交扣，手肘與肩同寬手肘壓實(shí)地面，腹部?jī)?nèi)收，雙腿伸直并攏腳慢慢向前，臀部來(lái)到肩膀上方，腹部用力，雙腿上抬保持20次呼吸
　　13、手肘倒立
　　在海豚式的基礎(chǔ)上，先抬起一條腿，然后向上來(lái)到手肘倒立保持20次呼吸

　　下面我們就一起去了解下練瑜伽的好處吧。
　　1、女人練瑜伽能加速新陳代謝，增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營(yíng)養(yǎng)；練瑜伽能去除體內(nèi)廢物，使我們身體的自我修復(fù)加快，從而達(dá)到由內(nèi)而外的調(diào)理功效。對(duì)我們皮膚上可能出現(xiàn)的雀斑，老年斑，以及皺紋有很好的預(yù)防效果。所以常練瑜伽可以達(dá)到美容養(yǎng)顏的功效哦。
　　2、女人練瑜伽還能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、使你的舉止投足之間更具女人味,提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)；瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，使身體四肢得到均衡的發(fā)展，在性格方面，練瑜伽也能使你性格變得更加開(kāi)朗起來(lái)，愉悅的心情，充滿(mǎn)活力的精神，都能使你保持優(yōu)雅的氣質(zhì)。
　　3、女人練瑜伽能減壓養(yǎng)心，使我們被壓抑的內(nèi)心得到一定程度的釋放。從而使我們?nèi)硎鏁?，心緒平靜，冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的。練瑜伽其實(shí)也是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的休息法、鍛煉法。據(jù)研究表面，一定程度的練瑜伽對(duì)我們精神的放松和重新集中非常有幫助，這可能跟練瑜伽時(shí)血液流速加快和肌肉舒展有關(guān)。
　　4、練瑜伽還能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，對(duì)于上班族和壓力過(guò)大的人群?；嫉念i痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效。練瑜伽還能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，使我們的身體和精神充滿(mǎn)能量。
　　5、瑜伽重要的是放松、平衡、獲得寧?kù)o。每次練習(xí)的時(shí)候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素。

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