體重是客觀評(píng)價(jià)人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo)，體重過高或過低都會(huì)對(duì)健康造成不利影響。肥胖是一種慢性、復(fù)發(fā)性和進(jìn)行性疾病，是一項(xiàng)全球性的公共衛(wèi)生挑戰(zhàn)。近二十年來，中國的肥胖患病率也在迅速上升?！吨袊用駹I養(yǎng)與慢性病報(bào)告（2020年）》顯示，我國成年人中超重或肥胖者已過半，已成為我國嚴(yán)重的公共衛(wèi)生挑戰(zhàn)。

為倡導(dǎo)和推進(jìn)文明健康生活方式，提升全民體重管理意識(shí)，預(yù)防和控制超重肥胖，切實(shí)推動(dòng)慢性病防治關(guān)口前移，自2024年起，國家衛(wèi)生健康委會(huì)啟動(dòng)實(shí)施“體重管理年”活動(dòng)，活動(dòng)宣傳口號(hào)為“健康體重?一起行動(dòng)”。

一、成人體重的判定

現(xiàn)在常用的判斷體重是否正常的指標(biāo)就是身體質(zhì)量指數(shù)（BMI，以下簡稱體質(zhì)指數(shù)），BMI=體重（千克）/[身高（米）]2。我們可以根據(jù)BMI的數(shù)值來判斷成人體重是否正常。依據(jù)現(xiàn)行《成年人體重判定》（WS/T 428-2013）行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，我國成年人體重指數(shù)應(yīng)維持在18.5≤BMI＜24.0，BMI＜18.5為體重過輕， 24.0≤BMI＜28.0 為超重，BMI≥28.0 為肥胖。

如果你是一個(gè)體重60千克、身高1.6米的女性，你的身體質(zhì)量指數(shù)就是60/1.6平方=23.44，屬于正常體重范圍。

如果你的體重是70千克、身高1.6米的話，你的身體質(zhì)量指數(shù)就是70/1.6平方=27.34，這時(shí)候你就應(yīng)該注意了，因?yàn)槟阋呀?jīng)超重了。

二、什么是健康體重

1.成年人（18-64歲）

健康體重的體質(zhì)指數(shù)（BMI）為18.5≤BMI＜24。

2.65歲及以上老年人不必苛求體重和身材像年輕的時(shí)候一樣，老年人的體重和BMI可以略高。

3.兒童、青少年正處在生長發(fā)育階段，除了體重、身高作為重要的發(fā)育和營養(yǎng)狀況指標(biāo)外，也可以使用不同性別、年齡的BMI判斷標(biāo)準(zhǔn)。

三、肥胖的定義及分型

對(duì)于成年人（18-64歲），體質(zhì)指數(shù)≥28即可稱為肥胖，肥胖分為以下三類。

單純型肥胖：這類人群全身脂肪分布比較均勻，沒有內(nèi)分泌性疾病、代謝障礙性疾病，是健康體重重點(diǎn)干預(yù)控制的人群。

繼發(fā)性肥胖：是內(nèi)分泌疾病或代謝障礙性疾病引起的肥胖。

藥物性肥胖：有些藥物在治病的同時(shí)，還有導(dǎo)致肥胖的不良反應(yīng)。

四、體重與健康的關(guān)系

1.超重或肥胖增加2型糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

2.超重或肥胖可增加冠心病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

3.低體重或肥胖可增加老年人死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

4.超重或肥胖可增加絕經(jīng)婦女乳腺癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

5.肥胖還可導(dǎo)致多種疾病。

五、導(dǎo)致肥胖的常見原因

導(dǎo)致肥胖的因素主要包括四個(gè)方面：飲食、生活方式、社會(huì)因素和遺傳因素。其中，飲食和生活方式是可以通過個(gè)人努力而改變的兩個(gè)重要因素。

肥胖的原因首先是吃的不對(duì)。比如，健康的飲食應(yīng)該是“八分飽”，很多人吃到“十分飽”甚至“十二分飽”；此外暴飲暴食，夜間加餐，常吃零食，喜歡吃高油、高糖的食物都是發(fā)生肥胖的重要原因。

其次是運(yùn)動(dòng)不足。戶外運(yùn)動(dòng)不足，長期久坐，不注意體育鍛煉等，也是發(fā)生肥胖的原因。

六、保持健康體重的方法

1.食不過量

（1）吃飯做到定時(shí)、定量。

（2）每頓飯“八分飽”。

（3）少吃油炸類食品，多吃蔬菜、水果。

（4）減少在外就餐的次數(shù)。

2.每天保持適宜運(yùn)動(dòng)

（1）建議超重或肥胖的人每天累計(jì)達(dá)60-90分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)每周5-7天；抗阻肌肉力量鍛煉隔天進(jìn)行，每次10-20分鐘。

（2）運(yùn)動(dòng)形式：成年人可以選擇快走、游泳、羽毛球、等活動(dòng)方式；老年人可以選擇中速走、跳廣場(chǎng)舞等。

七、對(duì)減肥認(rèn)識(shí)的誤區(qū)

誤區(qū)一：吃的越少越好。吃的太少食物中的能量不足以維持基礎(chǔ)代謝，生命活動(dòng)可能會(huì)受到影響。

誤區(qū)二：不吃早餐，容易減肥。實(shí)際上，吃兩餐的人比正常三餐的人胖的概率更高。

誤區(qū)三：少喝水有助于減肥。飲水不足不僅達(dá)不到減肥的目的，還可能對(duì)健康造成損傷。

八、科學(xué)減重   

減重不理想的朋友們，可以到邯鄲市第一醫(yī)院醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重門診就診。在營養(yǎng)代謝評(píng)估室用專業(yè)的儀器對(duì)您進(jìn)行評(píng)估。隨后分析評(píng)估結(jié)果，進(jìn)而給出個(gè)性化的飲食、運(yùn)動(dòng)、及行為干預(yù)的減重方案，在減重過程中，營養(yǎng)醫(yī)生會(huì)引導(dǎo)并教會(huì)您如何選擇食物、如何判斷食物熱量、如何等熱量食物交換，還會(huì)有體重管理專員幫助大家執(zhí)行食譜、收集反饋信息等。最終目的是讓您在達(dá)成減重目標(biāo)的同時(shí)，成為自己體重的管理者，將理想體重長期維持下去——健康常瘦！    

我們的原則是尊重減重者的意愿和選擇，幫助其達(dá)到減重目標(biāo)，學(xué)會(huì)自我進(jìn)行體重管理。   

醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重門診：邯鄲市第一醫(yī)院門診樓負(fù)一層

門診時(shí)間：周一至周五下午 

聯(lián)系電話：0310—8635109

肥胖與代謝性疾病外科：邯鄲市第一醫(yī)院紡醫(yī)院區(qū)

門診時(shí)間：全天

醫(yī)辦室電話：0310-8635638

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