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瑜伽瘦身塑造女人傲人身姿

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月29日 00:29

   體位名稱:側(cè)腰深展式+牛面式

  功效:這兩個(gè)瑜伽體式結(jié)合在一起,可以增強(qiáng)MM脊柱的彈性,興奮脊柱神經(jīng)。腹肌也在水平面上得到了最大限度的扭轉(zhuǎn),在減少腰腹部贅肉的同時(shí),還能改善消化不良和便秘的情況。腰肌得到全面的伸展,則有助于小蠻腰的塑形。

  體位一: 蓮花坐,保持臀部不要離地,將一側(cè)手臂高舉,另一側(cè)手臂彎屈輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌或通過(guò)大臂看向天花板方向。

  體位二:雙腿交疊盤坐,脊柱垂直,雙手在背 后 扣緊,保持自然的呼吸,體會(huì)腹肌用力和胸部擴(kuò)展的感覺。保持此式1~2分鐘。

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       素食:雙耳游園

  材料:黑木耳和銀耳各30克;胡蘿卜50克;鮮百合30克。

  調(diào)料:食鹽、香菇精、白糖、橄欖油各少許。

  做法:

  1黑白木耳泡開、撕成小塊,放入鍋中焯一下,撈出備用;

  2 胡蘿卜去皮切成花片,百合掰成片備用;

  3鍋中油六成熱時(shí),放入胡蘿卜煸炒一下,再放入木耳和百合;

  4放入調(diào)料炒勻即可。

  功效:黑木耳含有豐富的鐵和磷脂,可幫助胃腸消化,銀耳中的膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附能力,能排除人體內(nèi)的灰塵和雜質(zhì)。配上百合還有潤(rùn)肺益氣、美容、嫩膚之功效。

  看著這一盤營(yíng)養(yǎng)美味的素食,你一定會(huì)皺著眉頭說(shuō),一定很復(fù)雜吧!實(shí)際上只需要花費(fèi)10分鐘時(shí)間就可以享用啦。

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