很多媽媽都生完孩子后生才臃腫，想著趕緊減肥，但哺乳期是不能節(jié)食減肥的，因為節(jié)食減肥有可能會影響乳汁分泌，最好還是等斷奶后再減肥為好。哺乳期媽媽可以嘗試運動減肥。但是，哺乳期運動減肥也要注意，產(chǎn)后過早做大量運動減肥，不利子宮康復(fù)。在身體還沒有完全恢復(fù)的情況下，劇烈運動還會導(dǎo)致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前衰老。么，哺乳期怎么減肥最有效? 其實在哺乳期體內(nèi)消耗的熱量必須從外界HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I來幫你阻斷熱量，提高新陳代謝。
既要奶水好，又要身材好——選對方法，哺乳期瘦下來就是非常簡單的事兒！
雖說歐洲人不坐月子，但是產(chǎn)后哺乳也是必須要的，由于歐洲人的飲食結(jié)構(gòu)，淀粉糖油脂，等碳水化合物的攝入，并不比中國的女性少，2015年，有一本書很火——《法國女人不胖》，讓我們一起來看看，為什么生育過后的法國女人不會發(fā)胖？
1、不節(jié)食，不運動，不影響奶水，產(chǎn)后瘦身有方法！
從孕育到生產(chǎn)，女人生孩子尤如打了一場仗一樣，雖然瓜熟蒂落，但身體和心理卻發(fā)生了巨大的變化。色素沉著、代謝瘦慢、產(chǎn)后肥胖等等的問題接踵而來。產(chǎn)后理想瘦身的前提是先養(yǎng)好體質(zhì)，激活人體代謝平衡的機制。只有讓身體處于一個健康年輕的狀態(tài)，才能穩(wěn)穩(wěn)的瘦下來。
如何激活人體代謝平衡呢？
分娩時女性體內(nèi)的激愫與分娩后有很大的差別，所以在分娩后，身體短時間內(nèi)需要適應(yīng)雌孕激愫的調(diào)整，這期間，脂肪的代謝也會受到影響，從而導(dǎo)致體重增加。
針對于產(chǎn)后內(nèi)環(huán)境發(fā)生變化，通過HICIBI建立產(chǎn)后減脂通道，啟動三羧酸循環(huán)，三羧酸循環(huán)是三大營養(yǎng)素（糖類、脂類、氨基酸）的終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯(lián)系的樞紐。促使囤積的脂肪被調(diào)動起來轉(zhuǎn)化為糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉(zhuǎn)化成甘由和璘脂進入三羧循環(huán)中，為人體供給能源，維持日常的功能。我們身體囤積的脂肪成為我們身體日?；A(chǔ)代謝的消耗源頭，不斷的分化和代謝脂肪。
2、個性化的制定瘦身方案，保證哺乳需求
對于媽媽來說，除了順利的瘦下來，“母乳安全”是大家顧慮很多的一個問題。歐洲的產(chǎn)后瘦身師，通過能量平衡的原理使身體處于消耗大于攝入的狀態(tài)，不但能從本質(zhì)上瘦去內(nèi)脂、外脂，還能有助于產(chǎn)后寶媽身體的恢復(fù)， 提高代謝， 是不會影響母乳喂養(yǎng)的。
能量平衡的原理是什么呢？
能量平衡的的原理就是過程中能量攝入和能量輸出及貯存之間的平衡關(guān)系。在各種生理狀態(tài)下，能量的攝入絕大部分來自食物中所含有的化學(xué)能，而支出則包括糞便、尿液和消化道氣體包含的能量，和對外作功等所消耗的能量是均衡的。
能量的平衡并不是要求每個人在每天的能量攝取都要做到平衡，而是要求哺乳期女性在7—14天內(nèi)其消耗的與攝入的熱量平均值趨于相等。
在哺乳期體內(nèi)消耗的熱量必須從外界HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I攝取才能得以補償，使機體消耗的和攝取的能量趨于相等，營養(yǎng)學(xué)上稱為能量的平衡。在評論產(chǎn)后的體重時首先要看他們是否攝入了均衡的營養(yǎng)，后才能看他們代謝出多少熱量的比例是否合理，合理的體重應(yīng)該是保證營養(yǎng)的同時熱量也隨即代謝。
6個月內(nèi)媽媽體內(nèi)脂肪是呈現(xiàn)游離狀態(tài)，還未形成難減的脂肪，在這時期媽媽的月經(jīng)已經(jīng)恢復(fù)正常了，也就意味著媽媽的內(nèi)分泌和能量失衡，所以產(chǎn)后減重就需要外力HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I的幫助。
既要奶水好，又要身材好——哺乳期減肥方法一定要正確
媽媽們在懷孕期間食量大增，因為不僅僅是媽媽需要食物提供能量和營養(yǎng)，寶寶也需要。因此懷孕的時候會發(fā)胖，體重大增。
懷孕期間如果體重超過10公斤的，我們有50%的機會是瘦不回來，在6個月的時候，我們的體重還比生之前要重超過2公斤的，那么體重也很難回來，所以，6個月是一個黃金分割點，這讓我們必選有緊迫感。
1、正常攝取營養(yǎng)
在生產(chǎn)完的100天內(nèi)，媽媽不能通過節(jié)食的方法盲目的減肥。這是因為媽媽剛生產(chǎn)完，身體還比較虛弱，還沒有恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，且媽媽還要擔(dān)起給寶寶喂奶的責(zé)任，此時媽媽需要補充營養(yǎng)。而如果采取節(jié)食的方法，那么媽媽就不能攝入足夠的營養(yǎng)，將會拖慢媽媽的恢復(fù)期，嚴重時甚至?xí)l(fā)各種的并發(fā)癥。
2、飲食+HICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組
很多女生減肥的方式就是節(jié)食，但是在哺乳期的時候可千萬不能這么做，這個時期為麗哺乳媽媽們身體所需要的熱量比普通人的量還要多，如果采用饑餓減肥法的話，對母體傷害很大，而且容易造成母乳不足，這樣既傷害了媽媽又影響到寶寶。
那么在飲食方面如何才能做到既達到減肥效果又保證足夠的熱量攝入呢？2010年5月，美國營養(yǎng)學(xué)家珍妮在《洛杉磯時報》發(fā)表了《碳水化合物的全部故事》，她告訴我們，其實碳水化合物并不會這么可怕，歐洲女性科學(xué)面對熱量也是可以瘦的。
歐洲營養(yǎng)學(xué)家建議：哺乳期間保證奶水質(zhì)量需要攝入了碳水化合物，但是，需要餐前攝入HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I轉(zhuǎn)換碳水化合物的分子結(jié)構(gòu)，使簡單碳水化合物的轉(zhuǎn)換成復(fù)合碳水化合物，復(fù)合碳水化合物是可以被分離的，那么留住原有的營養(yǎng)物質(zhì)，分離囤積脂肪的物質(zhì)。
通過HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I對高熱量的阻斷，食物中就留下了具有纖維、維生素和讓哺乳期的媽媽奶水質(zhì)量高、看上去精力充沛，氣色紅潤的營養(yǎng)成分。
3、可以做溫和的運動
不宜做劇烈運動，因為會造成子宮下垂和肌肉韌帶松弛等癥狀的出現(xiàn)，從而會使女性提前衰老。要是想運動減重，正常女性應(yīng)該在半年后進行，但是如果孩子母乳期間，建議一直在斷奶之前不要劇烈運動，因為運動后的乳酸后影響母乳味道，寶寶不能接受。所以可以做瑜伽這些舒緩的運動。
4、不能偏食，營養(yǎng)均衡
做到不節(jié)食，而是要合理科學(xué)飲食。多吃蛋白質(zhì)高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，還有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麥制品。還要保證食物的多樣性，不要連續(xù)幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食欲。
早晨保證一杯牛奶、一些蔬菜和肉類、一個水果和一個HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)；中午一定吃主食，保證體力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同時注意不吃油膩的、高脂肪高熱量的食物，少食多餐、粗細搭配，沒有營養(yǎng)的東西就不要吃了。
5、將減肥次重點放在腹部
現(xiàn)實生活中的很多孕婦會經(jīng)歷像吹了氣球一樣的爆胖，而產(chǎn)后變胖多的地方一定是腹部，所以你可以將重點放在腹部的練習(xí)上。仰臥起坐，俯臥撐，和其他運動的練習(xí)將會幫助你快速減掉肚子上的贅肉。
6、保證有足夠的休息和放松
據(jù)統(tǒng)計，浦乳期睡不好容易發(fā)胖，每天睡5~6小時的浦乳期女性平均比每天睡7~8小時的要胖6-8榜，睡眠的時間被剝奪時，身體就會產(chǎn)生大量的抗壓激素，以緩解新陳代謝的速度，饑餓感也會增加。
產(chǎn)后減肥是一個循序漸進的過程，不管是飲食控制還是運動，都不能激進，如果為了減肥而影響健康甚至影響寶寶的生長發(fā)育，就得不償失了。
7、養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣
要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質(zhì)含量高而熱量低的食品，比如HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I和瘦肉。做到葷素搭配，HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I和精細糧相結(jié)合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數(shù)，也有利于減肥。細嚼慢咽有利于胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續(xù)進食的欲望。
8、堅持母乳哺乳
母乳是嬰兒僅有的天然食品，堅持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。
哺乳期減肥原則
①控制好懷孕期的體重。在孕期時維持標準體重，產(chǎn)后才能輕松減重?；旧弦猿醮螒言械膵D女而言，整個孕期體重平均增12～15公斤即可;第二胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可。
②月子后的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產(chǎn)后的體重恢復(fù)需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。另外，要配合月子料理及藥膳服用。
③產(chǎn)后一個月后，只要進食維持體能消耗的熱量，加上一定的運動，會是很好的幫助瘦身的。如果哺喂母乳的話，瘦身效果會更快，但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。
哺乳期飲食減肥法
1、蘋果：在產(chǎn)后哺乳期如何減肥的問題上，可以多吃蘋果。蘋果是瘦身的首選水果，因為蘋果中含有食物纖維果膠，能阻礙胃腸對脂肪的吸收。
2、多吃魚：多吃魚少吃肉也是一個有效的飲食減肥法，魚肉含有豐富的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)，熱量低不容易發(fā)胖，對身體恢復(fù)也比較好。
哺乳期其他減肥方法
1、按摩：按摩可以提高皮膚的溫度，消耗能量，促進腸胃運動，并排出體內(nèi)多余的水分，達到減肥的目的。方法是：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
2、堅持母乳喂養(yǎng)：母乳喂養(yǎng)能夠最大程度的滿足寶寶的營養(yǎng)需求，又可以大量的消耗掉自身的熱量，有利于減肥。
哺乳期減肥的小妙招
首先我們要知道的一點就是，因為寶媽剛生完孩子，所以身體都是比較脆弱的，再加上現(xiàn)在很多母親都知道母乳喂養(yǎng)的重要性，所以只要自己有條件，都會選擇母乳喂養(yǎng)的方式，為了避免出現(xiàn)一些不好的結(jié)果，我們是不建議大家用一些非正常手段來減肥的！畢竟我們的身體健康才是最重要的！那么哺乳期的寶媽們應(yīng)該怎樣正確的就減肥？
堅持母乳喂養(yǎng)：根據(jù)研究我們可以發(fā)現(xiàn)，寶媽們每一次母乳喂養(yǎng)可以消耗500卡左右的熱量，相當(dāng)于跑步半個小時了，所以想要減肥的寶媽們，最好堅持母乳喂養(yǎng)，既對寶寶的生長發(fā)育是非常好的，又能夠幫助寶媽減肥，所以大家一定要堅持母乳喂養(yǎng)！
多喝水：在生完孩子以后，寶媽身上有很多垃圾沒有排出去，而多喝水可以幫助滋潤寶媽們的腸胃，也可以幫助加快寶媽的新陳代謝，從而幫助寶媽降低體重！
飲食均衡：飲食均衡是非常重要的，很多寶媽為了更好的下奶，奶水質(zhì)量更好，所以都會選擇一些比較營養(yǎng)的食物，卻忽略了蔬菜和水果店重要性！所以大家一定要注意了！營養(yǎng)均衡的飲食不僅可以幫助寶媽降低體內(nèi)的脂肪含量，還能夠幫助寶寶補充維生素！所以想要減肥的寶媽們一定要注意飲食均衡了！
適量的運動：如果說什么東西減肥的效果最好，那肯定就是運動了，但是因為寶媽們剛剛生產(chǎn)完孩子，所以不能劇烈的運動，但是適量的運動是可以的，適量的運動不僅可以幫助寶媽的傷口恢復(fù)，還可以幫助寶媽快速的恢復(fù)到以前的身材，所以寶媽們不要偷懶了，趕緊動起來吧！
經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)細胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡后，才開始向脂肪細胞借能源，從而減脂。這種是被動的方式，只要出現(xiàn)機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復(fù)原。
哺乳期最好不要減肥，產(chǎn)后減肥時間應(yīng)在6周后
a.月子期間不可減肥
b.產(chǎn)后6周，可以開始減肥了
c.產(chǎn)后2個月，減肥循序漸進
d.產(chǎn)后4個月，加大減肥力度
e.產(chǎn)后六個月，減肥的黃金期。
1.順產(chǎn)滿月后可以開始恢復(fù)運動，但是千萬不要做強度大的運動，可以從散步或者一些產(chǎn)后瑜伽開始.建議從一些產(chǎn)后修復(fù)課程慢慢開始循序漸進。
2.剖腹產(chǎn)個人建議系統(tǒng)的訓(xùn)練至少等到半年后吧，畢竟剖腹產(chǎn)和順產(chǎn)還是有很大的差別。但是滿月后也可以開始一些舒緩運動，不要整天躺在床上，也可以選擇一些產(chǎn)后修復(fù)的課程開始起來，一定要根據(jù)自己的身體情況，切勿強度大，畢竟產(chǎn)后還有一些腹直肌分離，盆底肌等一些列產(chǎn)后問題。我的建議是先修復(fù)產(chǎn)后問題，再談減肥。
3.先修腹，再練腹?？梢蚤_始多做一些修復(fù)夫直接分離的產(chǎn)后修復(fù)運動，不要盲目想減肚子就去虐腹部。
4.女人自我修復(fù)的功能是極其強大的，不要被市面上的按摩保健品，各類產(chǎn)品帶偏，你就是什么都不做，也會有一些改變。如果運動飲食結(jié)合，你就會有很大明顯的改變
5.寶寶的大腦神經(jīng)成長60%是脂肪，其中20%是DHA。
所以 媽媽在康復(fù)期間的飲食和少吃無關(guān)，脂肪的攝入是剛需 重要的是食材的選擇和優(yōu)質(zhì) 好的脂肪有： 牛油果 橄欖油 三文魚 堅果
6. 沒有最佳產(chǎn)后恢復(fù)的時間，天天照顧寶寶都忙的焦頭賴額 誰也不是金剛芭比，剛生完孩子就順風(fēng)順水，職場上游刃有余 想開始隨時！甜筒媽媽就是這樣過來的，產(chǎn)假沒有結(jié)束就開始上班，雖然哺乳期減肥沒看到多大的效果，但是每天養(yǎng)成運動的好習(xí)慣就是：家--公司來回跑步。上班帶娃母乳真的沒有太多的時間，我不得不利用上班路上的時間。
7.只要你想開始，保證對身體不受傷害的前提下，你練啥都行。健身習(xí)慣比專業(yè)更接地氣兒，花三個月的時間去平衡家庭 寶寶，瑣碎的事。若可以有規(guī)律的運動，再去問專業(yè)的方法。不要一上來就嘩啦啦各種問題，先讓自己適應(yīng)是開始習(xí)慣健身把。然后再去再實踐中尋找方法比你到處問有效，
8. 休息比飲食重要，飲食比運動重要。別顧此失彼
9. 接納自己暫時的不完美 這是所有媽媽的必經(jīng)之路，那些所謂的辣媽，孩子可能都很大了 她們只是比你先走了一部
10.放低目標，一定要尋求家人的幫助。你不是萬能的，照顧寶寶很辛苦，變得更好是不僅僅是媽媽一個人的事情，家人的幫助可以家庭更和睦 .
國際科學(xué)減脂研究院提出了多項肥胖體質(zhì)修護成分和指標配比。法國HICIBI減脂補劑，解決人體肥胖疾患，率先通過國際CLR WHO標準
HICIBI減脂標準:
1、燃燒內(nèi)脂，溶解消化系統(tǒng)油脂率提升 18-20%
2、減少皮脂，加快分解脂肪堆積13-15%
3、降低血糖，修護血糖的動態(tài)平衡 12-15%
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修護血脂正常含量 10-12%
5、預(yù)防反彈，收緊松弛脂肪細胞數(shù)量大小21-23%
6、皮膚收緊，徹底改善肌膚失去彈性的根源 17-19%
7、易瘦體質(zhì)，調(diào)節(jié)消化酶打造易瘦體質(zhì) 12-15%
8、收縮胃腸組織容量，恢復(fù)消化系統(tǒng)過度擴張 9-11%
9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22%
上述的內(nèi)容就是關(guān)于哺乳期減肥了，勻稱的身材是女性朋友夢寐以求的，但由于產(chǎn)后的女性都會有不同程度的發(fā)胖，因此很多人都很著急。但是減肥也要注意方法，注意時機，只有這樣才能在不影響寶寶發(fā)育的情況下恢復(fù)好的身材。返回搜狐，查看更多
