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哺乳期可以減肥嗎？哺乳期減肥有什么方法？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月19日 01:40

大家應(yīng)該都知道，哺乳期是女性最容易發(fā)胖的一個時期。為了在喂養(yǎng)時給予寶寶足夠的營養(yǎng)，寶媽們自己也在不斷的進補，這也是哺乳期導(dǎo)致發(fā)胖發(fā)根本原因。

因為擔(dān)心在哺乳期減肥可能無法保證供給寶寶足夠的營養(yǎng)，寶媽們往往不敢在哺乳期進行減肥計劃，最終的結(jié)果就是身材走樣，越來越胖。那么，哺乳期可以減肥嗎？

其實，哺乳期是可以適當(dāng)?shù)乜刂谱陨淼囊粋€體重的，不過在這期間不能像正常人那樣那么嚴(yán)苛了，要注意方式方法，科學(xué)有節(jié)制地進行一個瘦身計劃，做到一個身材與營養(yǎng)同時兼顧的狀態(tài)。在哺乳期，女性的消耗是比平時更多的，因為不僅有自身的一個消耗，還有孩子也會消耗一部分能量，所以這時只需要注意科學(xué)的搭配營養(yǎng)，避免過度攝入碳水化合物，搭配一些簡單伸展運動還是可以達到一個瘦身的效果的。

其實產(chǎn)婦在哺乳期的小號還是很大的，只要注意一些方式方法，哺乳期其實很容易瘦下來。那么，哺乳期減肥有什么方法？

1、生產(chǎn)6周再開始減肥計劃

在生產(chǎn)6周后，產(chǎn)婦的身體已經(jīng)基本復(fù)原，和寶寶也建立了較為穩(wěn)定的母乳喂養(yǎng)模式，這時候就可以通過健康的飲食習(xí)慣來慢慢調(diào)整體重了。這個過程可能會比較漫長，但卻是能夠保證瘦身和喂養(yǎng)寶寶兩者兼顧的方法。

2、控制能量平衡，養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣

哺乳期的飲食要做到“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習(xí)慣。早餐可以進食足夠的碳水化合物來補充晚上奶孩子時所耗費的能量以及儲藏更多的能量；午餐時以飽腹為主，需要減少碳水化合物的攝入；晚餐要適量，**保證足夠的湯汁，不一定是葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯，晚上運動減少，如果晚餐吃得過多，就會造成能量過多儲存轉(zhuǎn)化成脂肪，反而不利于減肥。

3、適量的運動很重要

適量的運動對保持身體健康很重要，如果是一個人帶寶寶，那每天的運動量已經(jīng)不少了；如果有人幫忙一起帶孩子，那么可以在保證睡眠的基礎(chǔ)上，再花至少半小時的時間，做一些簡單的伸展運動。

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