一、哺乳期能不能夠減肥

　　很多人誤以為要哺乳就不能減肥。其實(shí)正相反，哺乳有利于減肥。在孕期，正常體重的母體會(huì)儲(chǔ)存幾公斤的脂肪，以備乳汁分泌之用。如果是超重肥胖的母親，其實(shí)無需儲(chǔ)存這些脂肪，因?yàn)閶寢屔砩系姆嗜舛际强梢詣?dòng)員用來制造乳汁的。

　　乳汁里究竟有什么呢？有1%的蛋白質(zhì)，有4%的乳糖，有充足的鈣，多種Ｂ族維生素，維生素Ａ與維生素Ｄ，還有數(shù)量可變的脂肪。

　　在母親嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)的時(shí)候，乳汁的分泌量會(huì)減少。但是，只要能夠滿足基本的營養(yǎng)素需求，哪怕是完全不吃肉或炒菜不放油，蛋白質(zhì)乳糖和鈣等營養(yǎng)素的數(shù)量變化都不大，乳汁的數(shù)量也會(huì)保持基本穩(wěn)定狀態(tài)。所以，媽媽吃大量魚肉，喝很多肉湯，并不會(huì)讓乳汁中蛋白質(zhì)明顯增加。

　　但是，母親的食物如果“油水大”，則奶里的脂肪含量會(huì)升高，母乳顯得比較濃一些，寶寶獲得的脂肪也多，比較容易長胖。但這種長胖僅限于皮下脂肪多，不意味著身高、內(nèi)臟、大腦方面發(fā)育比其他孩子更好。

二、哺乳期減肥的方法有哪些

　　1 烹調(diào)少放油，煎炒改蒸煮。前面說到，制造乳汁不需要吃很多油，因?yàn)槲覀兊纳眢w在孕期就儲(chǔ)藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時(shí)候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機(jī)會(huì)被利用消耗掉了。

　　2 遠(yuǎn)離奶白色的濃湯。湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時(shí)所缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)。喝湯時(shí)不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素，而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。

　　3 晚餐把白米白面換成雜糧雜豆煮成的八寶粥，推薦優(yōu)先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點(diǎn)。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對預(yù)防便秘也有幫助。同時(shí)，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會(huì)擔(dān)心長胖。

　　4 多吃蔬菜，少吃甜食。在減肥的時(shí)候，萬萬不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補(bǔ)。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強(qiáng)，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養(yǎng)成分，對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足，對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會(huì)比較小。

　　5 每天多走路、多做家務(wù)，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動(dòng)。不太劇烈的體力活動(dòng)完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利于血液循環(huán)。很多人聽說，做運(yùn)動(dòng)之后乳汁會(huì)變酸，寶寶不喜歡。其實(shí)如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不那么大，身體根本不可能產(chǎn)生那么多乳酸。同時(shí)，乳酸也不是什么有毒物質(zhì)，它就是酸奶中酸味的來源，對礦物質(zhì)營養(yǎng)素的吸收有益，而且有利于腸道的健康。

三、哺乳期快速減肥的方法有哪些

　　1、在寶寶生后6周再開始減肥計(jì)劃。

　　在寶寶出生后的6周是你身體恢復(fù)的重要時(shí)期，也是寶寶成長非常迅速的時(shí)期，你需要充足的營養(yǎng)來保證身體恢復(fù)，并為寶寶提供最好的照顧。這段時(shí)間你的飲食特點(diǎn)最好是營養(yǎng)豐富、好消化，同時(shí)，葷素搭配、主食充足，并輸入足夠的湯汁水分。學(xué)習(xí)正確的哺乳技巧，增加吸吮次數(shù)，按需哺乳，都能幫助你避免出現(xiàn)奶水不足的情況。

　　在寶寶出生6周后，你的身體已經(jīng)基本復(fù)原，和寶寶也建立了較為穩(wěn)定的母乳喂養(yǎng)模式，你就可以通過健康的飲食習(xí)慣來慢慢調(diào)整體重了。這個(gè)過程有時(shí)需要10個(gè)月到1年的時(shí)間，最好的速度是每周減重0.5-1千克。因?yàn)槎虝r(shí)間過快的體重變化，不僅會(huì)讓你的身體吃不消，還可能會(huì)影響你的乳汁質(zhì)量，從而影響寶寶的成長。其實(shí)要知道，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)就會(huì)消耗你大量的能量，所以，當(dāng)你給寶寶斷奶時(shí)，往往會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)恢復(fù)了苗條的身材。

　　2、控制能量平衡，養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣。

　　你可能聽說過，人會(huì)發(fā)胖就是因?yàn)槟芰繑z入大于消耗，導(dǎo)致多余的能量變成脂肪儲(chǔ)存起來，而控制能量的基本方法就是養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣。由于給寶寶喂奶會(huì)使你消耗大量的能量，所以，這本身就是在幫你減肥。

　　無論你是否打算減肥，養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習(xí)慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的，不吃早飯會(huì)讓你更容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過一夜的消耗，你的身體有10多個(gè)小時(shí)沒有補(bǔ)充能量，尤其是你多半還要夜里起來喂2-3次奶，到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，會(huì)讓你在午飯時(shí)出現(xiàn)明顯的饑餓感，而在中午吃下過多的食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；同時(shí)，你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。

　　午餐一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，晚吃適量就難以做到了。

　　晚餐要適量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保證足夠的湯汁，不一定是葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯。如果寶寶還不能整夜睡覺，媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。但是因?yàn)橥砩线\(yùn)動(dòng)減少，如果早中餐沒有吃好，導(dǎo)致晚餐吃得過多，就會(huì)造成能量過多儲(chǔ)存轉(zhuǎn)化成脂肪，不利于你的減肥大計(jì)了。

　　3、適量的運(yùn)動(dòng)很重要。

　　適量的運(yùn)動(dòng)對保持身體健康很重要，如果你是一個(gè)人帶寶寶，那你每天的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)不少了，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎(chǔ)上最好再花至少半小時(shí)去做運(yùn)動(dòng)，一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過晚飯后半小時(shí)快步走，持續(xù)的快步走遠(yuǎn)比短時(shí)的速跑更消耗能量，有助于減肥。而且晚飯后鍛煉可以消耗體內(nèi)多余熱量。你還可以參考我們的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)視頻。

四、產(chǎn)后在哺乳期減肥有什么注意事項(xiàng)

　　1、產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，又要避免營養(yǎng)過剩。蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當(dāng)然容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖。甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等都屬于高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。

　　2、產(chǎn)后不能服用減肥藥、減肥茶。減肥藥主要通過人體少吸收營養(yǎng)，增加排泄量，達(dá)到減肥目的，減肥藥同時(shí)還會(huì)影響人體正常代謝。哺乳期不建議服用藥物減肥，乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出、直接損害寶寶健康。飲食上逐步告別月子餐等，飲食恢復(fù)正常。

　　3、產(chǎn)后不宜立即做運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說，順產(chǎn)4-6周后媽媽才可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)則需要6-8周或更長的恢復(fù)期。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)情況會(huì)更加危險(xiǎn)。如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡單的活動(dòng)，如翻身、抬腿、縮肛來恢復(fù)身材。剖宮產(chǎn)的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動(dòng)。產(chǎn)后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅(jiān)持飯后散步，以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)脂肪分解，消耗多余能量。產(chǎn)后一個(gè)月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

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