武建海副主任醫(yī)師

江蘇省中醫(yī)院 營養(yǎng)科

病情分析：進食過于油膩的食物后，飲用溫水、增加膳食纖維攝入和適量運動有助于緩解不適。

1.飲水：油膩食物會使消化系統(tǒng)負擔加重。飲用足夠的溫水可以幫助稀釋胃酸，促進食物更快地通過消化道，從而減輕不適感。建議成年人每日飲水量為1500至2000毫升，具體可根據(jù)體重和活動水平調(diào)整。

2.膳食纖維：膳食纖維能夠促進腸道蠕動，加速食物殘渣排出體外?？梢赃x擇富含纖維的食物，如全谷類、豆類、水果和蔬菜。例如，一根中等大小的香蕉含有約3克膳食纖維，能夠有效幫助消化。

3.適量運動：適度的身體活動，例如飯后散步15至30分鐘，可以刺激腸道蠕動，加快消化過程。但需避免劇烈運動，以免對身體造成額外負擔。

4.少量多餐：在之后的進食中，采取少量多餐的方法，以減輕消化系統(tǒng)的壓力，每餐盡量選擇清淡易消化的食物。

5.姜茶或薄荷茶：姜具有抗炎作用，而薄荷能放松腸道肌肉，兩者都可以緩解由于吃得油膩導致的胃部不適。每次泡制時，使用5至10克的新鮮生姜或一小撮薄荷葉即可。

保持健康的飲食習慣，加強日常飲食中的營養(yǎng)均衡，有助于長期維持良好的消化功能。

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