人們普遍認(rèn)為心率是監(jiān)測(cè)心臟健康的指標(biāo)，但事實(shí)上，科學(xué)研究顯示，HRV(心率變異性)才是監(jiān)測(cè)人體是否健康的重要標(biāo)桿。
首先，你知道什么是HRV嗎？
HRV，心率變異性，指的是逐次心搏間期的微小差異。
聽(tīng)不懂？沒(méi)關(guān)系，往下看！
心率變異性（HRV）是監(jiān)測(cè)身體健康的重要指標(biāo)，但你可能聽(tīng)都沒(méi)聽(tīng)過(guò)這個(gè)名詞，除非你有一群心臟病學(xué)專(zhuān)家朋友。
人們一直將心率變異度和一些健康威脅聯(lián)系在一起，比如壓力、抑郁、糖尿病、心臟病、失眠以及肥胖癥。
“從科學(xué)角度來(lái)說(shuō)，HRV指的是逐次心搏間期的微小差異。聽(tīng)不懂？換個(gè)說(shuō)法，心率（心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)）就如同是一首歌的節(jié)拍——貫穿整首曲子，保持節(jié)奏感。HRV就是一首節(jié)奏更為繁雜的曲子，通過(guò)改變心跳的節(jié)拍，讓心跳譜出的曲子或明快或舒緩。”
瑪雅?扎瑞克這樣解釋道，她是紐約市勒諾克斯山醫(yī)院介入心臟病學(xué)醫(yī)生，同時(shí)也是女性健康的顧問(wèn)。在扎瑞克看來(lái)，HRV越多變（或越高），身體越好。“如果你的心率堅(jiān)如磐石，變幅很小，反而不好，”扎瑞克說(shuō)道，“一顆不能隨時(shí)變換節(jié)拍的心臟不是一顆健康的心臟。”
要知曉HRV的波動(dòng)狀況，就必須借助自主神經(jīng)系統(tǒng)（ANS）。強(qiáng)有力的自主神經(jīng)系統(tǒng)可以很好地支配身體的主要器官，包括心跳。自主神經(jīng)系統(tǒng)一般分成兩部分，交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。副交感神經(jīng)讓心跳減慢，而交感神經(jīng)則會(huì)使心跳加速。
交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)究竟誰(shuí)能占主導(dǎo)地位，跟你是否壓力山大，休閑自在，抑或病魔纏身密切相關(guān)。如果你長(zhǎng)時(shí)間身心壓抑，交感神經(jīng)的活動(dòng)則會(huì)占優(yōu)勢(shì)。那你就會(huì)長(zhǎng)時(shí)間陷入“戰(zhàn)斗還是逃跑”的糾結(jié)狀態(tài)中，如此一來(lái)，你的HRV就會(huì)降低。“HRV降低就預(yù)示著，可能被某些疾病盯上了。”南威爾士大學(xué)的克雷格?麥克拉科倫副教授如是說(shuō)。
理想的HRV變幅是因人而異的，所以并沒(méi)有一個(gè)最優(yōu)化的數(shù)值。HRV升高，說(shuō)明你的自主神經(jīng)系統(tǒng)很協(xié)調(diào)。你在面對(duì)壓力、病痛以及劇烈運(yùn)動(dòng)之后，心跳可以迅速恢復(fù)到正常頻率。一位專(zhuān)攻臨床心臟生理學(xué)的專(zhuān)家很堅(jiān)定地表示：“HRV可以說(shuō)是心臟健康的最有力佐證，而心臟健康就表明我們整個(gè)人都很好！”值得慶幸的是，支配自身的HRV對(duì)我們來(lái)說(shuō)小菜一碟。只要堅(jiān)持鍛煉，你的肌肉就會(huì)越來(lái)越發(fā)達(dá)，抵抗更多的壓力。
提高自身HRV也一樣，可以用很多的方法。跟著下面的方法試試吧！
堅(jiān)持鍛煉是最有效途徑
每天進(jìn)行30~45分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉（譬如萬(wàn)步走），效果最理想。
堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)一勞多得，還可以抑制脂肪肝，使HRV不再低。
呼吸訓(xùn)練！呼~(yú)吸~
呼吸訓(xùn)練可以平復(fù)你的神經(jīng)系統(tǒng)，從而提高HRV。盡量多做深呼吸，頻率大概是每分鐘七次深長(zhǎng)呼吸。
遠(yuǎn)離大氣污染
盡量不要在車(chē)流量較高區(qū)域逗留，如果你經(jīng)?！俺浴钡狡?chē)尾氣，那記得在食譜中添加一些富有Ω-3的食物，例如脂肪和魚(yú)。
少用BPA，即雙酚A。通常用于制造塑料。研究表明，若檢測(cè)出陽(yáng)性高BPA，對(duì)應(yīng)的是陽(yáng)性低HRV。
補(bǔ)充維生素B12
據(jù)研究，缺乏營(yíng)養(yǎng)的人通常HRV會(huì)低于標(biāo)準(zhǔn)水平，但在補(bǔ)充了維生素之后，HRV大幅度提升。多食用魚(yú)類(lèi)、乳制品、強(qiáng)化果汁以及谷類(lèi)等富含維生素B12的食物。
在家測(cè)心電信號(hào)
在家可以利用智能可穿戴產(chǎn)品測(cè)心電圖，這樣就能隨時(shí)監(jiān)測(cè)自己的HRV,獲知健康晴雨表，做出及時(shí)的防護(hù)啦！
