??頭胎必看！孕期飲食和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充注意事項(xiàng)
??初次懷孕的孕媽媽們一定要注意日常飲食禁忌和營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充，讓寶寶在肚肚里健康成長(zhǎng)！
1-10月每月營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
1??孕1月：葉酸（預(yù)防胎兒神經(jīng)器官缺陷）
2??孕2月：葉酸、VC、VB6（緩解牙齦出血、妊娠反應(yīng)）
3??孕3月：葉酸、VA、DHA、鎂(促進(jìn)胎兒骨路、大腦發(fā)育)
4??孕4月：鈣、VD、VK(促進(jìn)骨路、牙齒生長(zhǎng)）
5??孕5月：鋅、鎂（促進(jìn)胎兒發(fā)育）
6??孕6月：鐵、VB12（預(yù)防貧血)
7??孕7月：硒、VE、生物素（預(yù)防早產(chǎn))
8??孕8月：碳水化合物（維持熱量)
9??孕9月：膳食纖維（促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、緩解便mi）
1??0??孕10月：維生素B1、B2（改善疲勞、促進(jìn)分娩進(jìn)程）
總結(jié)：孕期可以直接吃復(fù)合維生素，既方便營(yíng)養(yǎng)又齊全！
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孕期慎吃的9類食物
①水果類：山楂、桂圓、木瓜
②蔬菜類：紅莧菜、馬齒莧、木耳菜
③調(diào)味品類：五香粉、味精
④熏制/腌制食品類：臘肉、腌魚、咸菜、梅干菜
⑤水產(chǎn)/海鮮類：不吃刺身、生肉、生蛋等不熟的食物，會(huì)有寄生蟲。不吃方頭魚、金槍魚、鯖魚等含汞量高的品種
⑥補(bǔ)品/草類：藏紅花、麝香、車前草、藿香正氣水、天麻、田七、當(dāng)歸、益母草、人參、靈芝、桔梗、紅花、固元膏、甘草、冬蟲夏草，活躍化瘀容易造成liu產(chǎn)。
⑦零食小吃類：麻辣燙、燒烤、臭豆腐、檳榔
⑧加工食品類：皮蛋、罐頭、辣條
⑨飲品類：酒精、花草茶、咖啡、濃茶
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?孕期應(yīng)該吃的食物
①海產(chǎn)品：含鋅和DHA較高，一周1-2次
②堅(jiān)果：促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育，預(yù)防孕婦缺鈣
③綠色蔬菜：含有葉酸，預(yù)防胎兒琦形
④牛油果：有天然葉酸、降低膽固醇、預(yù)防便mi
⑤蛋類：補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)胎兒發(fā)育
⑥牛奶：加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)鈣，早晚喝
⑦藍(lán)莓：保持血壓平穩(wěn)、保護(hù)視力、緩解孕婦反應(yīng)
⑧豆類：提高免疫力，預(yù)防疾病
⑨亞麻籽（磨碎）：降血脂、豐富營(yíng)養(yǎng)
⑩橄欖油：補(bǔ)充能量
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孕期喝這幾種湯，長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉
胡蘿卜玉米排骨湯
菠菜豬肝瘦肉滾湯
蓮藕花生排骨湯
香菇玉米羊肉湯
豆腐蝦仁湯
山約紅棗燉湯
南瓜牛肉湯
冬瓜丸子湯
鯽魚豆腐湯
絲瓜瘦肉湯
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