??頭胎必看!孕期飲食和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充注意事項(xiàng)
??頭胎必看!孕期飲食和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充注意事項(xiàng)
??初次懷孕的孕媽媽們一定要注意日常飲食禁忌和營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充,讓寶寶在肚肚里健康成長(zhǎng)!
1-10月每月營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
1??孕1月:葉酸(預(yù)防胎兒神經(jīng)器官缺陷)
2??孕2月:葉酸、VC、VB6(緩解牙齦出血、妊娠反應(yīng))
3??孕3月:葉酸、VA、DHA、鎂(促進(jìn)胎兒骨路、大腦發(fā)育)
4??孕4月:鈣、VD、VK(促進(jìn)骨路、牙齒生長(zhǎng))
5??孕5月:鋅、鎂(促進(jìn)胎兒發(fā)育)
6??孕6月:鐵、VB12(預(yù)防貧血)
7??孕7月:硒、VE、生物素(預(yù)防早產(chǎn))
8??孕8月:碳水化合物(維持熱量)
9??孕9月:膳食纖維(促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、緩解便mi)
1??0??孕10月:維生素B1、B2(改善疲勞、促進(jìn)分娩進(jìn)程)
總結(jié):孕期可以直接吃復(fù)合維生素,既方便營(yíng)養(yǎng)又齊全!
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孕期慎吃的9類食物
①水果類:山楂、桂圓、木瓜
②蔬菜類:紅莧菜、馬齒莧、木耳菜
③調(diào)味品類:五香粉、味精
④熏制/腌制食品類:臘肉、腌魚、咸菜、梅干菜
⑤水產(chǎn)/海鮮類:不吃刺身、生肉、生蛋等不熟的食物,會(huì)有寄生蟲。不吃方頭魚、金槍魚、鯖魚等含汞量高的品種
⑥補(bǔ)品/草類:藏紅花、麝香、車前草、藿香正氣水、天麻、田七、當(dāng)歸、益母草、人參、靈芝、桔梗、紅花、固元膏、甘草、冬蟲夏草,活躍化瘀容易造成liu產(chǎn)。
⑦零食小吃類:麻辣燙、燒烤、臭豆腐、檳榔
⑧加工食品類:皮蛋、罐頭、辣條
⑨飲品類:酒精、花草茶、咖啡、濃茶
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?孕期應(yīng)該吃的食物
①海產(chǎn)品:含鋅和DHA較高,一周1-2次
②堅(jiān)果:促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育,預(yù)防孕婦缺鈣
③綠色蔬菜:含有葉酸,預(yù)防胎兒琦形
④牛油果:有天然葉酸、降低膽固醇、預(yù)防便mi
⑤蛋類:補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),促進(jìn)胎兒發(fā)育
⑥牛奶:加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),補(bǔ)鈣,早晚喝
⑦藍(lán)莓:保持血壓平穩(wěn)、保護(hù)視力、緩解孕婦反應(yīng)
⑧豆類:提高免疫力,預(yù)防疾病
⑨亞麻籽(磨碎):降血脂、豐富營(yíng)養(yǎng)
⑩橄欖油:補(bǔ)充能量
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孕期喝這幾種湯,長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉
胡蘿卜玉米排骨湯
菠菜豬肝瘦肉滾湯
蓮藕花生排骨湯
香菇玉米羊肉湯
豆腐蝦仁湯
山約紅棗燉湯
南瓜牛肉湯
冬瓜丸子湯
鯽魚豆腐湯
絲瓜瘦肉湯
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