我在孕期的21個(gè)好習(xí)慣，生出聰明健康乖寶寶
上一篇分享了我在孕期堅(jiān)持的10個(gè)好習(xí)慣，主要針對(duì)胎教方面，小爆了一下，今天繼續(xù)分享飲食篇、胎教篇和生活篇，孕媽媽們，一起期待聰明健康的乖寶寶吧~

飲食篇
1、控制體重：多吃粗糧
控制好體重，寶寶過(guò)大生起來(lái)也更費(fèi)力一些。
主食攝入少吃米飯面食，多吃粗糧：紅米、黑米、糙米、小米
2、每天一杯牛奶
孕期補(bǔ)鈣是關(guān)鍵，孕三個(gè)月后開(kāi)始補(bǔ)鈣片，另外每天一杯牛奶，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣的攝入，有助于寶寶骨骼發(fā)展。
3、日常多吃：核桃、黑芝麻
核桃和黑芝麻，寶寶頭發(fā)好，也可以吃黑芝麻糕代替
4、孕期水果：蘋果、獼猴桃
蘋果、番茄、獼猴桃這些都是我孕期愛(ài)吃的，富含VC，也有助于寶寶皮膚白嫩
5、孕8月吃鵝蛋
這是婆婆學(xué)來(lái)的土方法，我孕8月的時(shí)候吃了四個(gè)鵝蛋，寶寶出生沒(méi)有黃疸
6、補(bǔ)鐵補(bǔ)血
多吃葡萄干、紅棗、甜菜根
7、孕期感冒
蔥須、蔥白、蘿卜、生姜煮水加冰糖，喝了兩次就好了

胎教篇
8、給寶寶起小名
給寶寶取一個(gè)好聽(tīng)又好記的小名，這樣不僅能增加和寶寶的親近感，又能很好的互動(dòng)
9、聽(tīng)音樂(lè)
選擇舒緩輕柔、溫和自然的音樂(lè)或樂(lè)曲，盡量避免聽(tīng)吵雜或不當(dāng)?shù)囊魳?lè)(胎兒不喜歡聽(tīng)到高振動(dòng)頻率的音波
10、聽(tīng)中外經(jīng)典
寶寶在三四個(gè)月聽(tīng)覺(jué)系統(tǒng)就已發(fā)育成熟，可以營(yíng)造豐富的語(yǔ)言環(huán)境，可以聽(tīng)故事、聽(tīng)中外經(jīng)典
11、多和寶寶對(duì)話
每天都和寶寶對(duì)話，把看到的東西分享給寶寶，越說(shuō)寶寶越聰明
12、手指觸覺(jué)操
用手撫摸肚子，也可以用手指輕壓胎兒，并感覺(jué)胎兒隨著指壓輕輕在動(dòng)
13、光感胎教
一起和肚子里的寶寶曬曬太陽(yáng)，寶寶從7個(gè)月后就能感受到光
14、心情愉快很重要
母親情緒激動(dòng)，心跳會(huì)加快、血流也會(huì)改變，胎兒也會(huì)感受到母親的情緒變化

生活篇
15、孕期作息：一定要早睡啊
我因?yàn)殚L(zhǎng)期的習(xí)慣基本都是十一點(diǎn)多睡覺(jué)，再加上程序員老公下班比較晚，晚上睡前胎動(dòng)比較明顯，以至于娃出生后有一段時(shí)間都是十一點(diǎn)還不睡覺(jué)。
16、每日散步
每天上下班步行，孕后期每天也有8k步，生孩子的時(shí)候超順利。
17、孕期運(yùn)動(dòng)
游泳或者孕期瑜伽都不錯(cuò)
18、凱格爾運(yùn)動(dòng)
從28周后就可以做了，提高會(huì)陰彈性、幫助順產(chǎn)
19、會(huì)陰按摩
有效應(yīng)對(duì)內(nèi)檢，孕34周后做
20、涂抹橄欖油
一直用橄欖油，沒(méi)有妊娠紋
21、孕期和產(chǎn)后app
孕期美柚，產(chǎn)后親寶寶

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