人體的能量均來源于飲食中的營養(yǎng)素，孕婦吸取營養(yǎng)元素，既要滿足自己的需要，也需要滿足胎兒的成長需要。懷孕期間準媽媽們要注意補充營養(yǎng)，因為孕媽媽一但出現(xiàn)營養(yǎng)不良，就會直接對肚子里的胎兒造成很嚴重的傷害，如孕婦缺乏葉酸，胎兒就很容易出現(xiàn)畸形等。那么懷孕期間要補充什么營養(yǎng)呢?

1、葉酸

懷孕第一個月里，很多女性還并不知道自己缺乏葉酸，甚至不知道自己已懷孕，就有可能錯過補充葉酸的關(guān)鍵時期。孕婦如果缺乏葉酸，就可能導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管異常，并最終導(dǎo)致脊柱裂，從而出現(xiàn)嚴重的功能障礙。妊娠期需要攝入葉酸，一是促進胎兒的正常生長，因為葉酸是嘌呤嘧啶代謝中的重要因素，細胞、組織要迅速增長就必需葉酸。二是防止妊娠巨紅細胞性貧血，嚴重時會引起流產(chǎn)、死產(chǎn)、新生兒死亡、妊娠中毒、產(chǎn)后出血等癥狀。

孕婦可以吃些富含葉酸的水果，例如櫻桃、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、橘子、獼猴桃、草莓。

2、鋅

鋅具有促進生長發(fā)育，改善味覺的作用。鋅缺乏時出現(xiàn)味覺，嗅覺差，厭食，生長與智力發(fā)育低于正常。孕婦補鋅指懷孕婦女在孕期補充含有鋅這類營養(yǎng)元素行為。

懷孕期間，孕婦對鋅的需求也在增加，如不能攝入足夠的鋅，可導(dǎo)致胎兒腦細胞分化異常，腦細胞總數(shù)減少。新生兒出生體重低下，甚至出現(xiàn)發(fā)育畸形。同時，血鋅水平還可影響到孕婦子宮的收縮。血鋅水平正常，子宮收縮有力。反之，子宮收縮無力。因此，應(yīng)注意鋅的補充，以保證胎兒的正常發(fā)育，孕婦的順利分娩。

孕婦可以吃些富含鋅的食物，例如香蕉、植物的種子(麥胚、葵花子、各種堅果等)、卷心菜。

3、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體細胞的主要成分，氨基酸對胎兒腦細胞發(fā)育也很重要。孕婦缺少蛋白質(zhì)會影響垂體促性腺激素，使雌激素及孕酮減少，嚴重者可導(dǎo)致妊娠中斷。一般來說，成人每千克體重每天需要1克蛋白質(zhì)，而胎兒每千克體重每天需要3克蛋白質(zhì)，在妊娠晚期更需要儲存一定量的蛋白質(zhì)，以供分娩和哺乳所需。

孕婦可以吃些含蛋白質(zhì)較多的食物，例如肉、魚、蛋、奶、豆類。

4、脂肪

很多孕媽咪一聽到脂肪二字，就會認為它只能讓人長胖，懷孕時應(yīng)該遠離它，嚴格控制脂肪的攝入。要不生了寶貝之后，脂肪過多，滿身贅肉，都不好恢復(fù)，屬于談脂色變的孕媽咪。其實脂肪能供給能量，而且是細胞的重要組成物質(zhì)。脂肪也是營養(yǎng)，懷了小寶貝的時候應(yīng)該多吃一些脂肪含量高的食物，肚子里的寶貝才能長得壯實，而且坐月子的時候奶水才會充足，母乳喂養(yǎng)才能成功。孕婦每天應(yīng)在膳食中補充20～30克脂肪，但最好不要超過50克，以免增加肝臟負擔(dān)或造成肥胖。

孕婦可以吃些含脂肪豐富的食物，例如肥肉、奶、果仁、食用油。海產(chǎn)品中以牡蠣含鋅最為高。植物果實的堅果類含量較高，如花生、核桃等，水果中蘋果的含量為最高，另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、小米、蘿卜、白菜等。中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量也較高。

相關(guān)知識

懷孕要補充什么營養(yǎng)品
孕期需要補充什么營養(yǎng) 孕期營養(yǎng)補充迷思
懷孕早期補充什么營養(yǎng)好
孕婦懷孕期間補充什么營養(yǎng)品
懷孕期間補充什么維生素？
懷孕每天要吃什么補充營養(yǎng)
懷孕要吃什么保健品　孕期需要補充哪些營養(yǎng)
懷孕期間需要補充哪些營養(yǎng)素
懷孕該吃什么補充營養(yǎng)
懷孕期間，都需要吃什么營養(yǎng)品？

網(wǎng)址: 懷孕期間要補充什么營養(yǎng) http://m.u1s5d6.cn/newsview166171.html