減肥路上，總是充斥著各種謠言，它們往往比真相傳播得更快。"餓瘦更快"、"肌肉會變成脂肪"等說法，這些廣為流傳的誤解，不僅誤導了無數(shù)人，還可能導致代謝紊亂和快速反彈等不良后果。為了幫助大家走出這些誤區(qū)，安徽省兒童醫(yī)院（安徽省婦幼保健院復旦兒科安徽醫(yī)院）的兒童保健科和0-18歲體重管理聯(lián)合門診的專家王亞和丁浩，結(jié)合他們的臨床經(jīng)驗和科學研究成果，對這六大常見的減肥誤區(qū)進行了深入的剖析和解答。

01減肥誤區(qū)分析

? 誤區(qū)一：餓瘦與肌肉流失

王亞指出，雖然初期可能減重較多，但這是以犧牲肌肉和大量水分流失為代價的，而非真正減去脂肪。極端節(jié)食會導致肌肉流失，進而降低代謝率，使得減肥越來越困難。同時，營養(yǎng)不良、免疫力下降和內(nèi)分泌紊亂等風險也隨之增加。更令人擔憂的是，一旦恢復飲食，身體會進入“饑荒模式”，瘋狂儲存脂肪，導致極易反彈。

? 誤區(qū)二：運動的誤解及其影響

運動，尤其是力量與有氧的結(jié)合，主要消耗脂肪，同時保留或增加肌肉，從而提高代謝率，形成長期易瘦的體質(zhì)。此外，運動減肥的好處還包括緊致體型、提升心肺功能、改善情緒以及降低慢性病風險。而且，一旦養(yǎng)成運動習慣，減肥效果就容易維持，反彈風險也相對較低。特別提醒：在減肥過程中，不要追求“快”，因為快速減肥往往伴隨著快速反彈，并可能損害基礎代謝。同時，更應關注體脂率而非體重，因為肌肉比脂肪重，運動時可能體重下降較慢，但圍度減少卻可能更為明顯。

? 誤區(qū)三：空腹運動與流汗的誤解

關于空腹運動，目前科學界尚無定論。盡管某些條件下空腹運動可能有助于脂肪的分解，但實際的減脂效果還需綜合考慮能量攝入與消耗的平衡以及長期的鍛煉習慣。空腹運動可以作為一種嘗試性的減脂策略，但不應被過度神化。更為關鍵的是，通過規(guī)律的運動和合理的飲食來達到減脂目的。若選擇空腹運動，應當時刻關注身體的信號，確保自身舒適，并建議從中低強度的有氧運動開始嘗試。

流汗和脂肪燃燒是兩個截然不同的生理過程。出汗是人體調(diào)節(jié)體溫的一種方式。當運動時肌肉產(chǎn)生的熱量增加，汗液通過蒸發(fā)幫助身體散熱。值得注意的是，汗液中主要成分是水和電解質(zhì)（如鈉、鉀），并不包含脂肪分解產(chǎn)物。因此，流汗多只是暫時性地減輕體重（即水分丟失），一旦補充水分，體重便會恢復原狀。

? 誤區(qū)四：水果與液斷減肥的誤區(qū)

王亞指出，水果，這一被傳統(tǒng)視為減肥圣品的存在，確實因其低能量與高含水量的特性而受到推崇。然而，我們需明確，水果中單糖含量相對較高。單純以水果替代主食，并不符合能量平衡的原理，因此難以實現(xiàn)減肥效果。值得注意的是，水果中富含的果膠纖維能帶來顯著的飽腹感。適量食用水果，確實能在一定程度上緩解減重過程中的饑餓感。但真正實現(xiàn)健康減重，需要的是科學搭配飲食與合理運動的結(jié)合。

液斷減肥，這一備受關注的網(wǎng)紅減肥方式，其實并不科學。其核心原理是利用液體占據(jù)胃容量，以獲得飽腹感，從而減少食物攝入。然而，人體的胃容量有限，通常在200至400毫升之間。盡管胃部具有一定的伸縮性，但持續(xù)大量攝入液體，如水，只能造成短期的胃部擴張，無法真正引發(fā)飽腹感。此外，若攝入大量含能量的液體，例如奶茶、豆?jié){或奶制品，當攝入量超過500毫升時，雖然可能會產(chǎn)生一定的飽腹感，但同時也攝入了大量的糖分、脂肪和能量。這種方式并未有效限制能量的攝入，反而增加了額外的能量負擔，對減重目標構(gòu)成威脅。因此，液斷減肥不僅無法帶來真正的飽腹感，還可能因額外的能量攝入而適得其反。

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