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青少年每天至少運(yùn)動(dòng)多久

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月09日 00:51

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青少年每天至少運(yùn)動(dòng)多久

馮向東綜合外科主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院三甲全國(guó)第43咨詢(xún)

青少年的年齡一般為13-19周歲，建議每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有利于身體健康發(fā)育，其運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)可以根據(jù)個(gè)人情況確定，但至少要保持在30分鐘。30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)可以幫助鍛煉心肺功能，可以有效起到燃脂的效果。

對(duì)于不常運(yùn)動(dòng)的青少年，一般準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)以后，一開(kāi)始不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，保證在30分鐘左右最好，先調(diào)動(dòng)身體各項(xiàng)機(jī)能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，例如心肺功能、肌肉、呼吸等，等到身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)后再適當(dāng)延長(zhǎng)時(shí)間。而長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的青少年，因?yàn)榧∪狻⑿姆喂δ艿冗m應(yīng)一定的運(yùn)動(dòng)量后，運(yùn)動(dòng)量若是達(dá)不到，身體機(jī)能便會(huì)得不到進(jìn)一步的提升，因此所以鍛煉身體的時(shí)長(zhǎng)需要根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)，可以將時(shí)間控制到60-120分鐘。

此外，青少年人群一般更適合進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，例如跑步、健身操、籃球、足球、羽毛球、跳繩等，通常不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大而導(dǎo)致身體損傷。日常達(dá)到30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于緩解學(xué)習(xí)壓力、緩解頸椎壓力、拉伸肌肉、提升身體素質(zhì)、防止肌肉勞損等都有較好的效果。

2023-07-15瀏覽3866次

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