提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

動則有益。運動對于每個年齡階段的人來說，都是必不可少的。今天看看世界衛(wèi)生組織針對不同年齡段的運動量推薦分別是多少吧~

5-17歲：每日至少60分鐘中等到高強度身體活動

總體來說，世衛(wèi)組織建議兒童和青少年：

應平均每天至少進行60分鐘的中等到劇烈強度的身體活動，有氧運動為主。每周至少應有3天，進行包含劇烈強度的有氧運動，以及增強肌肉和骨骼的運動。

需要指出的是，身體活動是指消耗能量的骨骼肌產(chǎn)生的任何身體運動，不單指體育運動、鍛煉，還包括玩耍、做家務、步行、工作期間的活動等，只要動起來都有益于健康。

18~64歲：每周至少150分鐘中等強度身體活動

世衛(wèi)組織統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，全球四分之一的成年人身體活動量都沒有達標。世衛(wèi)組織最新身體活動指南建議所有成年人：

每周應至少150~300分鐘中等強度有氧身體活動，或每周至少75分鐘~150分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。每周至少有2天進行強健骨骼肌肉活動。嚴格限制久坐時間，久坐行為非常不利于我們的健康，每一小時起來活動身體。

65歲及以上老年人

世衛(wèi)組織建議所有老年人定期進行身體活動，不過，老年人應在自身能力允許的范圍內(nèi)進行身體活動，并根據(jù)自己的健康水平調(diào)整活動強度，在制定任何新的鍛煉計劃之前，都應咨詢醫(yī)生。

老年人應每周進行至少150-300分鐘的中等強度有氧活動，或至少75-150分鐘的高強度有氧活動，還可以將等量的中等強度和劇烈強度的身體活動相結合，可以獲得巨大健康收益。

老年人還應進行中等強度或更高強度的肌肉強化活動，鍛煉所有主要肌肉群，每周2天或2天以上，能給爺爺奶奶的健康帶來額外收益。

在每周身體活動中，老年人應進行多樣化的身體活動，側重于中等或更高強度的功能性平衡和力量訓練，每周3天或3天以上，以增強功能性能力，防止跌倒。

如何區(qū)分高、中、低強度運動？

01 低強度運動

運動時心率保持在每分鐘100~120次，感覺身體輕微發(fā)熱。散步、遛狗、做家務等都屬于低強度運動，適合初期參加體育活動或體質(zhì)較弱的人。

02 中強度運動

運動時心率為每分鐘130~150次，活動時能感覺到出汗，呼吸比較急促，略感吃力，例如健步走、慢跑、騎自行車、太極拳等。

03 高強度運動

心率是每分鐘160~170次，感覺大汗淋漓、氣喘吁吁。

如何區(qū)分有氧運動、無氧運動？

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