每次健身鍛煉多長時(shí)間合適？有些人總會(huì)覺得，每次健身時(shí)間短了效果會(huì)不好，時(shí)間長了又太累，那么究竟多長時(shí)間合適呢？對于大多數(shù)人來說會(huì)認(rèn)為1個(gè)小時(shí)，為什么呢？事實(shí)上，健身的效率和時(shí)間在一定程度上成反比，在健身房健身的時(shí)間越長，健身效果就會(huì)越低。

隨著時(shí)間的增加，我們的專注力會(huì)下降

在心理學(xué)上，我們對健身、運(yùn)動(dòng)這類活動(dòng)的專注時(shí)間大約在40分鐘左右，之后隨著時(shí)間的增加，我們的注意力會(huì)隨之下降，大家都知道尤其在力量訓(xùn)練中，神經(jīng)支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達(dá)到好的鍛煉效果。

每次健身鍛煉多長時(shí)間合適？如果單次訓(xùn)練時(shí)間超過了這段時(shí)間，專注力下降，很容易導(dǎo)致動(dòng)作變形、受傷、力量下降等后果，直接影響健身效果，特別是對于剛開始健身的朋友，太長的時(shí)間，可能會(huì)出現(xiàn)一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。

訓(xùn)練強(qiáng)度比訓(xùn)練量更重要

每次健身鍛煉多長時(shí)間合適？訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量是相對的，訓(xùn)練強(qiáng)度是提高訓(xùn)練效果的關(guān)鍵，訓(xùn)練量是指一次健身運(yùn)動(dòng)的總時(shí)間、總量，訓(xùn)練強(qiáng)度可以代表負(fù)重、速度、休息時(shí)間長短等，特別是對于健身水準(zhǔn)更高的朋友們來說，訓(xùn)練時(shí)間可以短，但是訓(xùn)練強(qiáng)度肯定不能小。

訓(xùn)練強(qiáng)度要大于訓(xùn)練時(shí)間

至于如何安排這短暫的40至60分鐘，有必要增加訓(xùn)練強(qiáng)度，首先，增加自己的訓(xùn)練負(fù)荷，增加重量或組數(shù)，并嚴(yán)格控制每個(gè)組之間的休息時(shí)間，控制休息時(shí)間也是非常重要的，在健身房里，大家普遍不注意自己的休息時(shí)間，可能一組練完，隨便玩玩手機(jī)，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度、控制訓(xùn)練時(shí)間是有效健身的一個(gè)重要原則，若把握住，會(huì)發(fā)現(xiàn)盡管訓(xùn)練時(shí)間減少了，但是能獲得平時(shí)長時(shí)間健身都得不到的健身效果。

每次健身鍛煉多長時(shí)間合適？不要用訓(xùn)練時(shí)間來判斷效果，我們應(yīng)該多感受肌肉的收縮，注意運(yùn)動(dòng)的形式，注意每一次訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)間越長，越容易造成過度訓(xùn)練，這是每個(gè)健身愛好者都應(yīng)該避免的。

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