上了一定的年紀想要健健康康就得多做運動，那么適合老人家的運動項目有哪些呢？老年人每天運動多長時間比較合適？

　　散步

　　對于身體條件稍差的老人來說，劇烈點的運動有可能無法做，那就可以選擇散步。老年人每天在吃完晚飯之后，適當?shù)某鋈ド⒁簧⒉剑梢哉{(diào)節(jié)身體各個器官的功能，還能夠增強中老年人的腰腿肌力。

　　倒退走路

　　人倒退的時候身體往后傾，腰部的壓力也順著往后，對于有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成后，能換得一夜好眠。

　　廣場舞

　　每天八點一到，有廣場的地方就有老人家專屬的廣場舞。廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，是很好的運動項目。

　　打太極

　　太極拳是我國傳統(tǒng)的健身運動項目，具有健身以及延年益壽的功效?？梢詭椭先藗儏f(xié)調(diào)平衡能力，對身體的柔軟度也很有幫助，特別適合那些冠心病患者以及高血壓患者。

　　做體操

　　老年人還可以去公園里面做廣播體操，或者是保健操，以及醫(yī)療體操。這些體操一般都是專為老年人量身定做的，舒展四肢，讓身體每根神經(jīng)都得到放松，可以舒緩老人們僵硬的四肢。

　　球類運動

　　老年人可以根據(jù)自己的愛好去參加一些球類運動，比如說乒乓球，羽毛球，臺球，門球和高爾夫球等。但是千萬不要去參加籃球這樣的比較激烈的運動。

　　老人每天鍛煉多長時間比較合適

　　老人家每天鍛煉多久要因人而異，每個老人的體質(zhì)條件不同，而且鍛煉的強度也無法統(tǒng)一，所以我們并不以每天運動多長時間來測定這個科學鍛煉的合適性。一般要以鍛煉者剛剛感覺到舒適，不出現(xiàn)過度勞累的程度，從出汗來說，也只是全身有一點點毛毛小汗，不出現(xiàn)明顯的喘氣較為適合。但是總要達到一定的量。有一種“三、七”的說法?！叭本褪敲看芜\動的時間應該在30分鐘以上?！捌摺本褪且恢芷咛於夹枰m當?shù)腻憻挘@樣您才能有個健康的身體狀態(tài)。

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