奇亞籽是薄荷類植物芡歐鼠尾草的種子，最近幾年在減肥食品類是比較受歡迎的一種新食物，那么這種食物一次該吃多少呢？

奇亞籽一次吃多少克

建議一次吃5克左右。

每100克奇亞籽中的熱量約為486大卡，熱量是相當(dāng)高的，其成分中脂肪、蛋白質(zhì)、膳食纖維是主要占比物質(zhì)，這些成分基本是大分子物質(zhì)不易馬上被人體消化，食用過多的奇亞籽的話，腸胃消化不完就會積累在腸胃中，不僅增加了腸胃的負擔(dān)，而且可能有腹脹、消化不良，所以建議奇亞籽每次吃5克上下，一天吃兩次差不多就可以了。

奇亞籽怎么吃才能減肥

1.泡水

奇亞籽經(jīng)過浸泡后會產(chǎn)生大量的膠質(zhì)，從而產(chǎn)生較強的飽腹感，人體食用后會起到減少進食量的效果，取少量奇亞籽放入杯中，水燒開后倒入杯中，略微攪拌，等降到適宜溫度即可飲用，一次只吃幾克奇亞籽，熱量攝入的并不算高，不用擔(dān)心會導(dǎo)致肥胖。

2.拌食

如果覺得奇亞籽食用單一的話，可以將奇亞籽和沙拉一起拌著吃，作為輔食的水果沙拉或蔬菜沙拉加了奇亞籽后不僅味道更豐富，而且還能減少下一餐主食的食欲，這樣的吃法能起到不錯的減肥效果。

每天只吃奇亞籽能減肥嗎

不建議只靠奇亞籽減肥。

健康的減肥不能只靠奇亞籽，運動、均衡搭配、合理的作息等因素也是非常重要的，雖然奇亞籽的營養(yǎng)成分基本能滿足人體部分營養(yǎng)物質(zhì)的每日需求量，但是奇亞籽成分中糖分等部分人體所需的營養(yǎng)成分較少，攝入成分相對比較單一，長久吃的話容易造成營養(yǎng)不良，因此減肥人群日常飲食最好是多樣化一些，適當(dāng)?shù)腻憻捪摹嬍晨刂?，這樣的減肥才是健康的減肥。

奇亞籽什么人不能吃

1.過敏人群

奇亞籽也是一種易致敏食物，對奇亞籽過敏的人群最好是不要食用，以免產(chǎn)生未知的過敏癥狀，對健康不利。

2.脾虛人群

奇亞籽經(jīng)水服用后會吸水膨脹產(chǎn)生較多的膠質(zhì)，脾胃虛弱、消化能力一般的人食用后可能會產(chǎn)生腹脹、腹痛等消化不良癥狀。

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