跑步的心率是很重要的，有氧減脂跑步應該控制在60-70%最大心率。安全有效減脂的次數(shù)如果是成年人的話，大約在130-140次左右。運動心率是指運動時候的心跳速率。運動時監(jiān)控心率可以幫助調(diào)整運動強度，同時讓運動更有效果，更安全。一起來看看各種不同的人心率是多少才合適吧!

最大心率計算公式：225-年齡，(女性是220-年齡).

如何控制心率在合理區(qū)間：

1、熱身準備活動 50%-60%最大心率。正常成人大約就是100次左右。

2、有氧減脂肪勻速跑 ，60-70%最大心率，普通成年人計算起來大約是130次左右。

3、快速跑、變速跑或間歇跑，70-85%最大心率，大約是150次/分鐘。

這樣的鍛煉可以逐漸提高心肺功能和肌肉、韌帶、支撐器官的能力，不易受傷，更安全。

如何循序漸進的運動：

剛開始運動的，可以選擇快走加上慢跑30-50分鐘，一周3-5次，心率在100-110次/分鐘都是可以的。三個月后心臟和肌肉系統(tǒng)基本適應后，可以在120-140次/分鐘左右。繼續(xù)三個月，可以提高到120-150次/分鐘左右，鍛煉時間提高到50-70分鐘。循序漸進，保持下去，不容易受傷，也更安全。

跑步之前各位mm都要合理的安排自己的身體狀況哦!

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