健身的時(shí)候每天都練，效果會(huì)更好嗎？
對(duì)于大多數(shù)小伙伴來(lái)說(shuō)，都沒(méi)有必要天天去健身，因?yàn)檫@很難成為你生活中的常態(tài)，也很難堅(jiān)持。無(wú)論是從習(xí)慣的培養(yǎng)上面，或者是自身的健身計(jì)劃制定上都容易出問(wèn)題。
比如天天去健身的時(shí)候，你需要考慮到你每次的整體訓(xùn)練容量和強(qiáng)度必須去縮減，否則是很難恢復(fù)得過(guò)來(lái)的。
有人覺(jué)得天天練才能讓效果最大化。
事實(shí)上，每個(gè)人都是需要充分休息的，因?yàn)槲覀儠?huì)有疲憊，狀態(tài)不佳的時(shí)刻。
當(dāng)狀態(tài)不好的時(shí)候，就應(yīng)該去休息，而不應(yīng)該繼續(xù)去猛干。這樣只會(huì)過(guò)早地透支自己對(duì)于健身的熱情，尤其是對(duì)于剛開(kāi)始健身的人來(lái)說(shuō)，很有可能會(huì)成為你放棄健身的一個(gè)導(dǎo)火線。
在開(kāi)始健身前你必須明白一個(gè)道理，健身是以年為單位的。
并不是說(shuō)你練出6塊腹肌，兩塊大胸肌之后，就可以不練并且永久地保持住這種身材，這是不現(xiàn)實(shí)的。
對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，一練就是幾十年，練到自己練不動(dòng)了可能才會(huì)停止。
所以，想想你有那么多時(shí)間去訓(xùn)練，也就不太著急這會(huì)兒了吧？
那么健身就不能天天去了嗎？
也并不是。
這得看個(gè)人需求，并非完全不能天天去。
對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，健身已然成了生活中的一部分，一天不練就渾身難受。但他們會(huì)主動(dòng)把自己的訓(xùn)練容量降低，并縮短每次健身的時(shí)長(zhǎng)，這樣更有利于恢復(fù)。
之前遇到的一位老哥就是這樣的狀態(tài)，他每天都想去打卡，因?yàn)橹挥薪∩淼倪^(guò)程才能讓自己暫時(shí)忘卻所有壓力。他本人不抽煙，不喝酒，也很少出去聚會(huì)，自己有份穩(wěn)定的工作，有壓力不算太大，自己的圈子幾乎已經(jīng)固定了，不需要再去討好誰(shuí)，或者再去努力結(jié)交新的朋友。
他只想每天都有那么一兩個(gè)小時(shí)用健身的方式和自己的內(nèi)心對(duì)話，目前的生活也是這位老哥所喜歡的。
現(xiàn)在，健身對(duì)于他而言已經(jīng)是生活的一部分，健身幫他放松，也讓他成長(zhǎng)。
如果你的狀態(tài)像他一樣，當(dāng)然天天去健身也是可行的。
不過(guò)，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，沒(méi)有天天都去健身的必要。
因?yàn)樘焯烊ソ∩恚鋵?shí)每周算下來(lái)會(huì)耗費(fèi)你很多時(shí)間。
我有次刻意去計(jì)算了下自己的訓(xùn)練時(shí)間，結(jié)果讓我很吃驚。
我總覺(jué)得每次訓(xùn)練只是一個(gè)半小時(shí)而已，但是往往會(huì)忽略掉去健身房的路上和回家的路上這些時(shí)間，以及休息，洗澡的這些時(shí)間。
把這些全部加上之后，我發(fā)現(xiàn)每次雖然只練了一個(gè)半鐘頭，但是前前后后卻搭進(jìn)去了3個(gè)多小時(shí)，而且這已經(jīng)是在我離健身房比較近的前提下。
所以，健身其實(shí)挺費(fèi)時(shí)間的。
如果你不屬于那種一天不練就渾身難受的類型，你完全可以讓自己的每次訓(xùn)練更加專注，全力以赴，提升效率。
在訓(xùn)練的時(shí)候，不要總是去拿起手機(jī)或者去看新聞或者去聊天。
因?yàn)楫?dāng)我們分散注意力的時(shí)候，覺(jué)得自己只是需要在組與組之間休息2~3分鐘而已，但實(shí)際上我們很容易因?yàn)槟骋粋€(gè)吸引自己眼球的東西而忽略掉時(shí)間。每次休息完可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)過(guò)去五六分鐘了，如果每組之間都這樣，那么你整個(gè)訓(xùn)練的時(shí)間可能和你看手機(jī)的時(shí)間是相等的，甚至訓(xùn)練時(shí)間還不如你看手機(jī)的時(shí)間長(zhǎng)，這只會(huì)讓你訓(xùn)練的效率大打折扣。
所以，去健身房的時(shí)候，就給自己一些約定。如果不是非常著急的消息，可以暫且不回，否則你一句我一句，一來(lái)一回就會(huì)耗費(fèi)大量的時(shí)間。
每周訓(xùn)練幾次比較好？
其實(shí)這個(gè)回答沒(méi)有定數(shù)，訓(xùn)練頻率是相對(duì)的。
對(duì)一些剛開(kāi)始訓(xùn)練的小伙伴來(lái)說(shuō)，每周去健身房3次就足以。
等你有了一定的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，并且已經(jīng)能夠承受訓(xùn)練后肌肉的延遲性酸痛，那么你可以再進(jìn)一步的給自己增加1次的訓(xùn)練時(shí)間，每周訓(xùn)練3~4次。
當(dāng)然，這期間你的訓(xùn)練計(jì)劃也會(huì)需要進(jìn)行修改和完善。比如你想在短時(shí)間內(nèi)發(fā)展你的胸肌或者背肌，可以在每周訓(xùn)練它們兩次。
如果你是深度的健身愛(ài)好者，每周可以訓(xùn)練4~5次或者5-6次，但還是建議每周至少抽出1~2天的時(shí)間進(jìn)行休息，否則很容易出現(xiàn)訓(xùn)練過(guò)度的情況。因?yàn)楹芏嗳嗣看斡?xùn)練都會(huì)非常的投入，如果每天都去訓(xùn)練，很可能導(dǎo)致自己恢復(fù)不過(guò)來(lái)，只會(huì)影響自己的整體訓(xùn)練計(jì)劃。
最后，從長(zhǎng)遠(yuǎn)角度來(lái)看，找到適合自己的健身節(jié)奏，遠(yuǎn)比短時(shí)間內(nèi)密集地訓(xùn)練要好。保持一定的訓(xùn)練頻率，讓健身成為生活中的一部分就好，但沒(méi)必要讓健身占滿自己的生活。
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