健身初學(xué)者剛剛接觸健身的時候，都會有著同樣的疑問

究竟怎么安排訓(xùn)練和休息？

隔天練？

連續(xù)練兩天休息一天？

還是連續(xù)練三天休一天呢？

看似一個很普通的問題，但是這里面根據(jù)不同的人群，卻有著不同的差異

我們按照一個正常流程開始說：

星期一，大部分訓(xùn)練者都視為循環(huán)訓(xùn)練的開端，大家都愛練胸！

所以出現(xiàn)了！國際練胸日

星期二，很多訓(xùn)練都是使用上下肢隔著練的套路！所以腿日是大部分人的選擇

那么好了，星期三練什么？究竟休息還是練呢？這里出現(xiàn)了分化

當(dāng)然，大部分訓(xùn)練者都是著急的！希望多練習(xí)，然后肌肉長快一些！所以都是練背

那么問題來了！

在胸部訓(xùn)練日的時候，肩膀三角肌是肯定參與了，只是沒有達(dá)到針對性訓(xùn)練出現(xiàn)doms的情況。

然后在腿部訓(xùn)練日的時候。進行深蹲，硬拉等動作時。肩膀和背部肌群也都參與了！

（很多人腿部訓(xùn)練完次日，下背部，斜方肌和肩膀都會出現(xiàn)酸痛情況）。

那么怎么辦？練習(xí)手臂肌群？還是練腹??？

心想：“好像把時間花在小肌群訓(xùn)練上面，又錯過了背部訓(xùn)練！”

那么這個時候！我個人建議！你該休息了！別貪心！

很多訓(xùn)練者都會進入這個誤區(qū)！就是貪練！感覺天天練！是最有效的訓(xùn)練方法！

但是，你的肌肉，在訓(xùn)練后沒有得到充分的休息，那么除了長不好，還會影響你接下來的訓(xùn)練質(zhì)量！

以下是建議：

隔天練適合：健身初學(xué)者（小白）

練一天，休息一天，也就是一周練三次

每次訓(xùn)練全力以赴！充足的補充！充分的休息！能讓你力量和肌肉長得飛快！

練二休一適合：健身入門級（新手）

通過連續(xù)兩天的刻苦訓(xùn)練后，給一天我們的身體好好休息！多吃一些！恢復(fù)起來！

會讓我們的在下一次訓(xùn)練發(fā)揮出更好的狀態(tài)！提高我們的訓(xùn)練質(zhì)量！

練三休一，適合有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的健身愛好者（老鳥）

但是你需要注意的是：

1.如果你的胸肌DOMS還是很強烈，連擴胸都感覺不適，那么在背部眾多訓(xùn)練中，都含有胸腔打開（挺胸）的動作！

那么該不該考慮一下？是否會對你完成動作的幅度造成影響？

2.如果你的腿在經(jīng)過訓(xùn)練之后，練站立都感覺不是穩(wěn)！

那么在練背的時候，劃船類訓(xùn)練，你的下肢穩(wěn)定性是否會欠缺？是否會導(dǎo)致重心不穩(wěn)降低配重或者產(chǎn)生腰酸等情況出現(xiàn)？

3.如果你的肩膀已經(jīng)肌力下降了！只是沒有達(dá)到DOMS的情況！

那么，在上肢訓(xùn)練的過程中！我們基本都要用到肩關(guān)節(jié)！是否該為它想一想呢？

要是受傷了！就得不償失了！

只要你的每一次訓(xùn)練，都是專注的全力以赴！而且以復(fù)合型訓(xùn)練動作為主！

高效、高質(zhì)量得完成了訓(xùn)練！你肌肉的doms反應(yīng)會告訴你！應(yīng)該怎么做！

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