原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

現(xiàn)代人對于身材的追求，不僅僅只是精瘦的身材，而是希望練出像彭于晏那么樣有肌肉線條身材。那么練出這樣的身材，只是因為好看嗎？

肯定不是得，練出一身肌肉身材，你身材比例也會非常好看，此外內(nèi)臟脂肪也會處于標(biāo)準(zhǔn)狀態(tài)，身體比較健康，這樣的身材還是俘獲小姐姐的眼球的終極絕招。

試想一下，街上同時出現(xiàn)這3種身材不一的男生，瘦子、結(jié)實的肌肉男以及胖子，你會選哪個呢？不言而喻的肯定是第二個啦。而像彭于晏這樣的身材的人，可以說是百里挑一。

如何才能夠擁有好看的身材呢？

健身增肌除了需要訓(xùn)練之外，還有營養(yǎng)補充以及充足休息。這三點要是你能夠都做到，想要練出好看的身材來確實不難，主要還是堅持下去。

第一方面、練

想要健身增肌的第一步，走進健身房開始訓(xùn)練。雖然說是第一步，實際上也是最重要的第一步。任何人都不可能憑空想象自己增肌就能成為肌肉男的。

再者，你的肌肉如果沒有得到外力的刺激，身體沒有遭到良性的破壞，如何肌肉進行修復(fù)和生長得更加強壯呢？

增肌訓(xùn)練，說白了就是去擼鐵、做負(fù)重訓(xùn)練、或者自重訓(xùn)練等等。借助外力的作用來刺激肌肉，使肌肉纖維得到撕裂和破壞之后，在自我修復(fù)的過程中，生長出更粗大的肌肉維度，使得你的肌肉維度變厚，這樣你才能獲得一身好看的肌肉，促使你的肌肉更加的發(fā)達。

第二方面、吃

吃并不是意味著你可以隨意的吃，而需要科學(xué)地吃。想要增肌，對于吃的東西是非常有講究的。只有幫助身體攝入更多的熱量跟營養(yǎng)，才能供給到肌肉利用，從而促進肌肉的增長。建議增肌期間的熱量攝入比平時高20%。假如沒有足夠的能量來輔助增肌，你的肌肉缺乏營養(yǎng)，永遠都是練不出來的。

而食材的選擇也是很重要的。增肌期間建議：攝入大量的蛋白質(zhì)來，補充肌肉所需要的營養(yǎng)，因為肌肉在修復(fù)和生長的過程中需要到大量的氨基酸，你只能通過蛋白質(zhì)給肌肉提供原料。

而碳水跟脂肪的供能也是不可少的，是肌肉生長跟恢復(fù)的動力支持，所以補充適量的碳水跟優(yōu)質(zhì)的蛋白，也能幫助肌肉增長。

蛋白食物選擇：蛋類、奶制品、魚肉、雞胸肉、瘦肉等，優(yōu)質(zhì)脂肪選擇推薦：堅果、花生、牛油果等。

碳水選擇推薦：燕麥、糙米、薯類食物、玉米、豆類等，此外，你還需要補充大量的蔬菜水果，給身體提高足夠的維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)。

第三方面：休息

很多人不看重休息這方面，而休息對于增肌來說是非常重要的，如果你沒有充足的休息時間，想要肌肉增長得快并且發(fā)達也是很難的。

訓(xùn)練的過程中不要過度訓(xùn)練，每個肌群在一輪刺激后都要休息2-3天時間。只有適當(dāng)?shù)匦菹?，才能讓你促進肌肉緯度的生長。

增肌訓(xùn)練時，動作組間的間歇也要控制好，很多人不看重組間間歇的30-60秒，但是這個間歇時間，對于你的肌肉訓(xùn)練有很大的幫助，所以不要延長或者縮短你的休息時間。

最后，晚上的睡覺休息時間也很重要，肌肉的修復(fù)和增長主要在你睡覺的時候。好的睡眠質(zhì)量以及充足的睡眠時間，才能讓你的肌肉有效、快速地增長。所以想要健身增肌的你，就不要再熬夜了。

建議：每晚23點前入睡，早上6-7點起床即可，7-8小時的休息時間很充足了。

關(guān)于健身增肌的吃、睡、練，你都做到了嗎？為什么你增肌總是失敗？看看原因是出現(xiàn)在哪一步！

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