近日

　　多地學(xué)校正在或即將迎來開學(xué)日

　　經(jīng)過一段時間的休息

　　你準(zhǔn)備好重返校園了嗎？

　　如何調(diào)整生活方式？

　　往下看，這份攻略值得收藏↓↓

　　01

　　預(yù)防近視，呵護(hù)明亮雙眼

　　長時間使用電子設(shè)備

　　容易導(dǎo)致眼睛疲勞和近視

　　日常生活中

　　要采取健康的生活方式

　　預(yù)防近視的發(fā)生

　　控制電子屏幕使用。盡量減少持續(xù)注視電子屏幕的時間，如手機(jī)、電腦等。多閱讀紙質(zhì)書籍，并合理安排學(xué)習(xí)和娛樂時間。

　　增加戶外活動和體育鍛煉。多進(jìn)行戶外活動，如散步、跑步、騎自行車等，讓眼睛得到充分的休息和遠(yuǎn)眺的機(jī)會。體育鍛煉也有助于改善血液循環(huán)，對眼睛健康有益。

　　注意環(huán)境照明。確保學(xué)習(xí)和生活的環(huán)境有適宜的照明，避免在昏暗或強(qiáng)烈的光線下閱讀或使用電子設(shè)備。

　　定期眼科檢查。每學(xué)期至少進(jìn)行一次眼科檢查，及時發(fā)現(xiàn)并處理近視問題。如果已經(jīng)被診斷為近視，要定期配鏡，確保視力矯正。

　　02

　　控制體重，避免營養(yǎng)失衡

　　飲食不規(guī)律和缺乏運(yùn)動

　　容易導(dǎo)致學(xué)生體重增加

　　進(jìn)而引發(fā)超重肥胖

　　過度飲食控制可能造成營養(yǎng)不足

　　因此，養(yǎng)成健康的生活方式必不可少

　　注意合理飲食。減少高熱量、高脂肪食物的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜、水果和全谷類食物攝入的同時，控制總熱量，避免暴飲暴食。

　　增加運(yùn)動量。每天至少進(jìn)行60分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動，如快走、跑步、游泳等?？梢赃x擇喜歡的運(yùn)動方式，堅(jiān)持下來，讓運(yùn)動成為生活的一部分。

　　規(guī)律作息。保持規(guī)律的作息時間，避免熬夜和睡眠不足，有助于調(diào)節(jié)身體代謝和減少體重增加的風(fēng)險(xiǎn)。

　　03

　　注重體態(tài)，保護(hù)脊柱健康

　　保持正確的姿勢

　　是保護(hù)脊柱健康的關(guān)鍵

　　日常生活中要做到以下幾點(diǎn)

　　強(qiáng)化鍛煉與戶外活動。多參與各類體育鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量。同時，經(jīng)常參與戶外活動，讓身體得到全面鍛煉。

　　注意日常姿勢，保持健康體態(tài)。無論在學(xué)習(xí)還是生活中，都要保持正確的坐姿、站姿和行走姿勢。避免長時間低頭、彎腰或扭曲身體。

　　定期休息。長時間保持同一姿勢容易導(dǎo)致肌肉疲勞和脊柱壓力增加。要經(jīng)常起身活動，做一些伸展運(yùn)動，緩解肌肉緊張。

　　04

　　關(guān)注心理健康，培養(yǎng)陽光心態(tài)

　　學(xué)習(xí)壓力過大、人際關(guān)系緊張等

　　都可能對學(xué)生的心理健康造成不良影響

　　維護(hù)心理健康，注意這幾點(diǎn)

　　保持積極心態(tài)。保持積極樂觀的態(tài)度，遇到困難時勇敢面對，尋求解決方案?？梢試L試進(jìn)行心理暗示或自我激勵，增強(qiáng)自信心和應(yīng)對能力。

　　加強(qiáng)溝通交流。與家人、朋友和老師保持良好的溝通，分享自己的感受和困惑，尋求支持和幫助?？梢越?jīng)常與家人或朋友聚會，分享彼此的生活和學(xué)習(xí)經(jīng)歷。

　　培養(yǎng)興趣愛好。參加自己感興趣的活動或社團(tuán)，培養(yǎng)自己的興趣愛好，這樣可以轉(zhuǎn)移注意力，減輕學(xué)習(xí)壓力，增加快樂和滿足感。

　　主動尋求專業(yè)幫助。如果感到情緒低落或焦慮，可以及時尋求心理咨詢或?qū)I(yè)幫助。心理咨詢師或心理醫(yī)生會給予專業(yè)的指導(dǎo)和幫助，幫助我們走出困境。

　　綜合：央視新聞客戶端、中國疾控中心微信公眾號

[責(zé)任編輯：李丁丁]

相關(guān)知識

要開學(xué)啦！這份健康小貼士趕緊收藏起來
開學(xué)啦！這份軍訓(xùn)“變瘦變美”健康攻略快快收藏！
您有一份秋季健康小貼士，請查收！
科學(xué)素質(zhì)提升｜過節(jié)不胖，這份過年健康飲食小貼士請收藏！
開學(xué)啦！——心理健康小貼士
@家長，收好這份飲食小貼士，為高考“加油”！
#健康小貼士# 【收...
學(xué)會這些飲健康飲水小貼士 喝出健康So easy！
享受周末，安心野餐?快收好這份戶外飲食安全小貼士~
又到開學(xué)季，這份校園生活健康小貼士記得收好！

網(wǎng)址: 要開學(xué)啦！這份健康小貼士快收藏→ http://m.u1s5d6.cn/newsview1649614.html