首頁資訊又到開學(xué)季，這份校園生活健康小貼士記得收好！

又到開學(xué)季，這份校園生活健康小貼士記得收好！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月27日 03:03

九月伊始，同學(xué)們迎來了新學(xué)期，將重新投入到學(xué)習(xí)和校園生活中。然而，對(duì)于許多學(xué)生來說，適應(yīng)新的學(xué)期并保持良好的生活習(xí)慣可能是一項(xiàng)不小的挑戰(zhàn)。為了幫助大家在新學(xué)期中保持健康和活力，伽馬小編幫大家總結(jié)了一些健康小貼士。

1、規(guī)律作息很重要

在學(xué)期初，許多同學(xué)可能會(huì)感到興奮和緊張，導(dǎo)致難以入睡或者睡眠不足。而缺乏睡眠會(huì)影響學(xué)生的注意力、記憶力和學(xué)習(xí)效果。因此，建議同學(xué)們每晚保持充足的睡眠時(shí)間，成年人需要7-9小時(shí)的睡眠，青少年需要8-10小時(shí)的睡眠。此外，建立一個(gè)固定的睡眠時(shí)間表，每天都在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。

2、吃飯不能將就

均衡的飲食對(duì)健康的身體十分重要。在校園食堂用餐時(shí)，記得葷素搭配，一些高熱量、高鹽分和油膩的食物要少吃，如果有條件，可以嘗試這樣的搭配：10%-20%的蛋白；30%-40%的蔬菜；10%左右的水果以及10%-20%的谷物、碳水化合物類。

3、體育鍛煉要跟上

適度鍛煉對(duì)于學(xué)生的身心健康同樣至關(guān)重要。在新學(xué)年開始后，學(xué)生們可能會(huì)面臨更多的學(xué)業(yè)壓力。適度的體育鍛煉可以幫助減輕壓力、提高注意力和專注力。

建議同學(xué)們每天進(jìn)行至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳或騎自行車；也可以參加一些團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉身體，還可以結(jié)識(shí)新朋友和培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作精神。此外，大家在學(xué)習(xí)過程中不要久坐不動(dòng)，隔一段時(shí)間就起來活動(dòng)活動(dòng)身體。

4、情緒調(diào)節(jié)要重視

學(xué)業(yè)壓力、社交關(guān)系和適應(yīng)新環(huán)境難免會(huì)帶來一些挫折和壓力，因此，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒才能更有精神和活力去面對(duì)校園生活。

可以通過與朋友和家人交流、參加興趣小組或社團(tuán)活動(dòng)、畫畫、聽音樂等方式來緩解壓力。此外，如果感到長(zhǎng)時(shí)間的壓力和焦慮，應(yīng)該尋求專業(yè)的心理咨詢和支持。

5、個(gè)人衛(wèi)生要注意

保持良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣有助于預(yù)防疾病。要養(yǎng)成勤洗手、勤洗澡、勤換衣、勤曬被褥等良好的生活習(xí)慣。此外，還要注意食品安全，不吃不干凈的食物，避免腸胃疾病的發(fā)生。

6、用眼健康要關(guān)注

無論是使用電子產(chǎn)品進(jìn)行學(xué)習(xí)還是使用紙質(zhì)材料進(jìn)行閱讀，都應(yīng)該注意合理安排時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間用眼?？梢圆捎?strong>“20-20-20”法則，即每過20分鐘，就停下來看看20英寸（大約6米）外的物體，持續(xù)20秒左右。此外，還要注意用眼衛(wèi)生，閱讀書籍時(shí)要保持適當(dāng)?shù)木嚯x和光線，還可以通過做眼保健操來緩解眼睛疲勞。