想要減肥速度快，減重并不是好方法，最主要的還是要減脂，刷低體脂率，這樣才能夠讓身材更快地瘦下來(lái)！

體內(nèi)的脂肪過(guò)多會(huì)讓你的身材發(fā)胖，還會(huì)危害你的身體健康，所以刷脂才是我們要去做的。降低體脂率，能夠讓身材變得更苗條！

6個(gè)刷脂方法，讓你體脂率刷刷下降，親測(cè)有效！

第一個(gè)方法：每天吃一斤以上的蔬菜，多吃一些低糖水果

多吃蔬菜能夠補(bǔ)充膳食纖維，膳食纖維可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)能力，提高飽腹感，排出身體內(nèi)的代謝廢物和垃圾，促進(jìn)身體的代謝能力的提升；蔬菜是高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食材，每天保證多吃蔬菜和水果，除了膳食纖維，還有礦物質(zhì)以及維生素，這些物質(zhì)都有助于身體運(yùn)轉(zhuǎn)的速度加快。

第二個(gè)方法：開合跳訓(xùn)練每天都堅(jiān)持20分鐘

開合跳訓(xùn)練能夠使得全身的肌肉參與到運(yùn)動(dòng)中，加快身體的代謝，持續(xù)燃脂減脂，20分鐘的開合跳訓(xùn)練能夠讓你爆汗淋漓，運(yùn)動(dòng)后還能讓身體保持超氧耗的狀態(tài)，持續(xù)燃脂一整天。

開合跳訓(xùn)練還可以塑形燃脂，讓你瘦下來(lái)，肌肉收緊更結(jié)實(shí)更緊致，減少了脂肪的堆積。

第三個(gè)方法：飯后出去散步30分鐘

三餐飯后都要有意識(shí)地出去散步30分鐘，可以有效地促進(jìn)身體更好地消化和吸收，促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，特別是晚餐后，一定要出去散步，30分鐘或者是1個(gè)小時(shí)的散步運(yùn)動(dòng)，可以幫你更快地消化晚餐，讓身體帶著適度的饑餓感入睡，隔天體重掉得更快。

第四個(gè)方法：力量訓(xùn)練不只是增肌，更主要是控制體脂率

力量訓(xùn)練的刷脂效果非常顯著，減肥期間堅(jiān)持做深蹲，俯臥撐，引體向上，杠鈴訓(xùn)練，啞鈴訓(xùn)練等都有助于身體更快地運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，肌肉得到鍛煉和刺激，身體的代謝保持在一個(gè)高效的狀態(tài)，燃脂的速度更快。

健身房更多的是器械訓(xùn)練，大重量訓(xùn)練能夠有效地增肌，肌肉含量的提升，意味著身體能夠保持旺盛代謝，讓你保持消耗卡路里的狀態(tài)。

第五個(gè)方法：睡足夠8-9小時(shí)，睡懶覺

晚上要讓自己盡早休息，晚上睡足夠8-9個(gè)小時(shí)，身體才能夠恢復(fù)過(guò)來(lái)，如果經(jīng)常睡眠時(shí)間短，身體休息不夠，就容易導(dǎo)致代謝緩慢；但是睡覺時(shí)間也不宜太長(zhǎng)，影響正常的三餐進(jìn)食，所以把握好正確的睡眠時(shí)間最重要。

早睡能夠讓你保持身體旺盛的代謝狀態(tài)，保持自身的活力滿滿，精力充沛，體重不知不覺中往下掉。

第六個(gè)方法：每天都要喝足夠多的水

多喝水有助于身體更快地運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，促進(jìn)身體代謝，提高飽腹感，比如三餐飯前一杯水，降低食欲，減少熱量攝入，促進(jìn)身體代謝，加快身體的消化和吸收；多喝水能夠幫你更快地突破減肥瓶頸期，體重咔咔下降。每天喝足夠多的水（2升），對(duì)你自身的減肥速度有很大的幫助和提升。

#活力健康匯#

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