8個方法讓你體脂率刷刷下降

1、動手做減脂餐，戒掉外賣
想要減肥速度快，那就要戒掉外賣！外賣都是重口味的食物，方便又快捷，美味又有食欲，但是吃多了外賣只會讓你的身材持續(xù)發(fā)胖，還會讓你的身體出現(xiàn)健康問題，經常吃外賣的人也是最容易得三高的，因為重口味的食物就是為了吸引你的胃口。

2、多喝水，可以讓你多減掉幾斤
減肥想要瘦得快，那就多喝水，科學的喝水方式有助于你更快地瘦下來，比如早起一杯水，推動腸胃的蠕動，幫助身體排出代謝廢物和垃圾；比如三餐飯前一杯水，有助于降低食欲，提高飽腹感，減少進食。

3、早餐一定要記得吃
吃一些低脂高營養(yǎng)高蛋白的食物，比如水煮蛋+牛奶+全麥面包（麥片無糖）+蘋果/草莓等，有助于補充身體所需要的營養(yǎng)。不要吃一些高油脂的中式早餐，比如油條，煎餅，饅頭，面條等等，雖然美味但是熱量是真的高。

4、戒掉零食，可以讓你瘦得更快。
減肥期間管住嘴才是最重要的，不吃零食你可以比別人多瘦下來幾斤，零食看著吃得少，但零食熱量高，再加上各種添加劑，對身體有害而無一利。建議是少吃零食，戒掉零食，比如餅干，薯片，蛋糕，腌制品，小魚干等等，這類食物就是最常見，但也是熱量高很多人愛吃的食物。

5、吃飯時細嚼慢咽
減少腸胃負擔，加快腸胃的蠕動能力，加快身體運轉和代謝，讓食物更好地被消化和吸收掉。吃飯的時候慢慢吃，有助于控制好飽腹感，減少熱量的攝入，才能夠有效地控制脂肪的堆積。

6、減少久坐的時間，避免出現(xiàn)久坐不動的情況。
如果你總是因為工作和學習久坐，就會讓身體越來越胖，出現(xiàn)各種健康疾病。減肥期間不要久坐，盡量讓自己多站起來運動一下，提高身體的活力代謝，比如久坐50分鐘就起來倒水和散步走10分鐘，減少久坐對身體的造成的壓力。

7、晚餐盡量早點吃
晚餐要在晚上7點前吃完有助于身體更好地吸收和消化掉晚餐，睡前帶著饑餓感入睡，有助于你隔天體重輕松下降，因為身體得到了更好的恢復和休息。

8、晚上盡量在11點前入睡，能夠讓身體更快地進入到恢復的狀態(tài)，身體恢復過來了表明身體的代謝能力更強了，旺盛的代謝能力，保持身體的活力，促進身體的運轉，加快身體的代謝，讓減肥的速度有所提升。
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