人過(guò)了30歲后，身體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)效率低下，肌肉逐漸流失，身材開(kāi)始有肥胖的困擾。而減肥是需要方法的，而不是一味的餓肚子。

那么，身材肥胖的人，怎么才能減掉贅肉呢？下面減肥過(guò)來(lái)人分享：6個(gè)實(shí)用的刷脂方法，幫助你從150斤降到130斤。

首先，規(guī)律吃三餐是必要的。減肥的人一定不要饑一餐飽一餐，而要規(guī)律三餐，清淡飲食，身體才能正常的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)。

同時(shí)，我們要避免單一飲食，要注重三分肉七分蔬菜的搭配，以提供足夠的蛋白質(zhì)和膳食纖維，讓你的身體健康的瘦下來(lái)。

其次，細(xì)嚼慢咽和飯吃八分飽，為了控制卡路里攝入，我們?cè)诔燥垥r(shí)，要學(xué)會(huì)慢慢咀嚼食物，吃飯先吃低熱量的蔬菜，把高熱量的食物放在后面才。

吃飯不要吃撐自己，保持飯吃八分飽就停下來(lái)，不要過(guò)量攝入食物，這樣有助于縮小胃容量。其他時(shí)間可以多喝水，可以幫助你保持身體的代謝水平，并且避免饑餓感的產(chǎn)生。

第三，遠(yuǎn)離零食、外賣(mài)和下午茶等高熱量食品，比如炸雞、薯片、蛋糕、辣條、餅干、甜甜圈等加工零食都有高脂肪、高糖分的特別，會(huì)讓你熱量攝入超標(biāo)，同時(shí)對(duì)身體健康造成負(fù)面影響，不利于健康。

第四，積極參與健身鍛煉是減重的必要條件。減肥的人要爭(zhēng)取時(shí)間動(dòng)起來(lái)，不要總是坐著不動(dòng)。健身鍛煉可以強(qiáng)身健體，提升肺活量的同時(shí)改善肥胖問(wèn)題，無(wú)論是下班后的健走半小時(shí)，還是晚上安排的10分鐘開(kāi)合跳或者40分鐘慢跑，都可以幫助你消耗體內(nèi)多余的脂肪和熱量。

第五，隔天一組力量訓(xùn)練強(qiáng)化身體肌群。健身不要忽略抗阻力訓(xùn)練，例如100個(gè)弓步蹲、100個(gè)俯臥撐等基礎(chǔ)力量訓(xùn)練動(dòng)作，可以鍛煉全身肌肉群，提高身體的代謝水平，加速脂肪燃燒和代謝，雕刻好看的身材線條。

第六，保持足夠耐心，堅(jiān)持3個(gè)月以上。你要知道，減重不是一蹴而就的過(guò)程，需要耐心和堅(jiān)持。減肥不要急于求成，要給自己足夠的時(shí)間和空間去實(shí)現(xiàn)減重目標(biāo)。

我們要避開(kāi)減肥誤區(qū)，堅(jiān)持正確的減肥理念，保持健康的生活方式，堅(jiān)持足夠的周期，身材就一定能瘦下來(lái)。

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