如何把體脂刷到10%以下?減肥刷脂不一樣,這些方法幫你榨干體脂
正常體脂以上叫減肥,正常體脂一下叫刷脂,這兩個并不一樣。而10%的體脂,對于絕大部分人來說,這都不是正常體脂。
一般男性正常體脂都在15%左右,這個體脂狀態(tài)的男生,憋一口氣就能看見腹肌,但是放松之后就沒有了腹肌。
只有極少數(shù)人能維持10%的體脂,那種人就是我們說的易瘦體質,這種人得天獨厚不用憋氣也能看見腹肌。
一般當我們減肥減到正常體脂以后,就要采取一些刷脂手段,一般來說,減肥手段和刷脂手段大同小異,大方向都是采用控制飲食和運動的方式。
但到了具體操作中,刷脂手段更為極端,有些人到了這個階段可能抗不過去,所以就會采用藥物刷脂,而正常刷脂途徑一般會采用這些方法。
一、零碳飲食
我們都知道減肥需要控制的主要營養(yǎng)元素,就是我們的碳水化合物,因為碳水化合物才是脂肪囤積的主要元兇。
前期減肥的時候,我們基本上也是按照控制碳水攝入來減肥的,比如減少主食,多吃菜和肉,都屬于這個思路。
但是到了刷脂的范疇,碳水基本上是需要杜絕掉的,這個過程中間只吃菜或者肉,堅決不吃主食一類的碳水化合物。
這種極端方式可以讓我們進一步的消耗脂肪,讓體脂更容易消耗掉,但是同時也會讓我們的基礎代謝大大減弱,所以零碳飲食必須配合大量運動。
第一次進行零碳飲食,我們會出現(xiàn)反復的頭暈、惡心和抽筋的情況,但是如果能扛過去的話,后期刷脂就不會出現(xiàn)這種情況。
二、空腹訓練
空腹訓練的牛氣之處就在于,它直接燃燒脂肪,如果配合前面所講的零碳飲食的話,這樣燃脂效果會更好。
空腹訓練狀態(tài)下,一般比較適合進行有氧運動或者其它一些低強度訓練,高強度高注意力的訓練盡量不要采用。
當然刷脂期我們也不可能進行高強度高注意力的訓練,比如臥推硬拉這些力量項目,在刷脂期一般都需要主動減低重量。
不過空腹訓練不僅直接燃燒脂肪,而且也會直接燃燒肌肉,所以空腹訓練體脂太高的時候用,就有點過激了,最好是正常體脂以下的時候再用。
第一次進行空腹訓練,也會出現(xiàn)頭暈、惡心之類的情況,這是身體能量不足的反應,一般如果出現(xiàn)三四次空腹訓練頭暈的話,說明你不太適合空腹訓練。
三、脫水刷脂
脫水是刷脂后期的一個事情,專業(yè)玩家一般用在賽前四五天左右的時候,普通玩家一般用不到這個技術。
因為我們的細胞具有儲水性,身體含水量太高的話,就會讓體脂顯得很厚,所以要想榨干體脂的話,脫水也是一個技巧。
比如有些健身玩家體脂總是刷不下去,但是如果能夠斷掉“肌酸”這個健身補劑的話,體脂就會忽然變低,就是因為肌酸具有很強的儲水性,斷掉肌酸就等于一定程度的脫水。
脫水刷脂這個技術,可能會迅速讓你的力量下降,所以玩家不能太早使用,一般是快到了目標體脂的時候,才會用這個方法。
普通健身玩家在追求低體脂的時候,一般不需要脫水,這對于我們的腎臟和其它機體功能來講,具有很強的破壞作用,恢復起來也很慢。
當然了,減肥為了健康,刷脂為了追求,如果你只是健身愛好,沒有比賽或者非刷不可的目標的話,體脂減到15%左右,就完全可以了。
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