正常體脂以上叫減肥，正常體脂一下叫刷脂，這兩個并不一樣。而10%的體脂，對于絕大部分人來說，這都不是正常體脂。

一般男性正常體脂都在15%左右，這個體脂狀態(tài)的男生，憋一口氣就能看見腹肌，但是放松之后就沒有了腹肌。

只有極少數(shù)人能維持10%的體脂，那種人就是我們說的易瘦體質，這種人得天獨厚不用憋氣也能看見腹肌。

一般當我們減肥減到正常體脂以后，就要采取一些刷脂手段，一般來說，減肥手段和刷脂手段大同小異，大方向都是采用控制飲食和運動的方式。

但到了具體操作中，刷脂手段更為極端，有些人到了這個階段可能抗不過去，所以就會采用藥物刷脂，而正常刷脂途徑一般會采用這些方法。

一、零碳飲食

我們都知道減肥需要控制的主要營養(yǎng)元素，就是我們的碳水化合物，因為碳水化合物才是脂肪囤積的主要元兇。

前期減肥的時候，我們基本上也是按照控制碳水攝入來減肥的，比如減少主食，多吃菜和肉，都屬于這個思路。

但是到了刷脂的范疇，碳水基本上是需要杜絕掉的，這個過程中間只吃菜或者肉，堅決不吃主食一類的碳水化合物。

這種極端方式可以讓我們進一步的消耗脂肪，讓體脂更容易消耗掉，但是同時也會讓我們的基礎代謝大大減弱，所以零碳飲食必須配合大量運動。

第一次進行零碳飲食，我們會出現(xiàn)反復的頭暈、惡心和抽筋的情況，但是如果能扛過去的話，后期刷脂就不會出現(xiàn)這種情況。

二、空腹訓練

空腹訓練的牛氣之處就在于，它直接燃燒脂肪，如果配合前面所講的零碳飲食的話，這樣燃脂效果會更好。

空腹訓練狀態(tài)下，一般比較適合進行有氧運動或者其它一些低強度訓練，高強度高注意力的訓練盡量不要采用。

當然刷脂期我們也不可能進行高強度高注意力的訓練，比如臥推硬拉這些力量項目，在刷脂期一般都需要主動減低重量。

不過空腹訓練不僅直接燃燒脂肪，而且也會直接燃燒肌肉，所以空腹訓練體脂太高的時候用，就有點過激了，最好是正常體脂以下的時候再用。

第一次進行空腹訓練，也會出現(xiàn)頭暈、惡心之類的情況，這是身體能量不足的反應，一般如果出現(xiàn)三四次空腹訓練頭暈的話，說明你不太適合空腹訓練。

三、脫水刷脂

脫水是刷脂后期的一個事情，專業(yè)玩家一般用在賽前四五天左右的時候，普通玩家一般用不到這個技術。

因為我們的細胞具有儲水性，身體含水量太高的話，就會讓體脂顯得很厚，所以要想榨干體脂的話，脫水也是一個技巧。

比如有些健身玩家體脂總是刷不下去，但是如果能夠斷掉“肌酸”這個健身補劑的話，體脂就會忽然變低，就是因為肌酸具有很強的儲水性，斷掉肌酸就等于一定程度的脫水。

脫水刷脂這個技術，可能會迅速讓你的力量下降，所以玩家不能太早使用，一般是快到了目標體脂的時候，才會用這個方法。

普通健身玩家在追求低體脂的時候，一般不需要脫水，這對于我們的腎臟和其它機體功能來講，具有很強的破壞作用，恢復起來也很慢。

當然了，減肥為了健康，刷脂為了追求，如果你只是健身愛好，沒有比賽或者非刷不可的目標的話，體脂減到15%左右，就完全可以了。

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