運(yùn)動(dòng)可以減肥，但運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間和強(qiáng)度很重要。

　　美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)研究發(fā)現(xiàn)，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)后，血糖在第1分鐘就開(kāi)始消耗，運(yùn)動(dòng)10分鐘后，脂肪中的血流量增加，這意味著此時(shí)脂肪也開(kāi)始消耗了。而且，脂肪組織里的血流量在運(yùn)動(dòng)30分鐘時(shí)達(dá)到最高。隨后，即使停止運(yùn)動(dòng)，脂肪組織里的血流量最高濃度仍可持續(xù)6小時(shí)。也就是說(shuō)，這些受試者在運(yùn)動(dòng)停止之后，身體里的脂肪仍在燃燒。

　　人的脂肪由甘油和脂肪酸組成。這項(xiàng)研究同時(shí)分析了受試者血液，發(fā)現(xiàn)他們的甘油和游離脂肪酸增加了，表示脂肪確實(shí)開(kāi)始分解。鑒于此，研究者建議，想利用運(yùn)動(dòng)減脂的人，最好一鼓作氣連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘，這樣就能持續(xù)燃燒脂肪達(dá)6小時(shí)，這個(gè)過(guò)程一直在減肥。因此，運(yùn)動(dòng)30分鐘是減肥效果最好的。

　　但是，這30分鐘的運(yùn)動(dòng)不能只是輕松的散步，而是要能達(dá)到脂肪消耗的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)時(shí)，心跳最好達(dá)到每分鐘110次以上，感覺(jué)有一點(diǎn)兒喘的程度最合適。每周堅(jiān)持3次，有助于體脂減少。此外，心率的增加是因人而異的，如果安靜時(shí)的心率很慢，就不要強(qiáng)求自己運(yùn)動(dòng)后的心率增加到110次/分，先從增加到正常心率的30%開(kāi)始，再逐漸增高到你可以耐受的程度。

　?。ā吨袊?guó)家庭報(bào)》10.25 佟彤）

相關(guān)知識(shí)

什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最減肥 飯后運(yùn)動(dòng)30分鐘減肥最有效
30分鐘暴汗燃脂運(yùn)動(dòng)能減肥嗎
運(yùn)動(dòng)一定要30分鐘以上才能減肥，29分鐘就不行？
運(yùn)動(dòng)一定要30分鐘以上才能減肥？29分鐘就不行？
飯后運(yùn)動(dòng)減肥 飯后適合做什么運(yùn)動(dòng)減肥 什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最減肥 飯后30分鐘減肥最佳時(shí)機(jī)運(yùn)動(dòng)推薦
超慢運(yùn)動(dòng)減肥 30分鐘效果驚人
運(yùn)動(dòng)不到30分鐘=白練？
每天運(yùn)動(dòng)30分鐘是否有減肥效果
運(yùn)動(dòng)必須超過(guò)30分鐘才減肥？運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)誤區(qū)解答
睡覺(jué)前30分鐘運(yùn)動(dòng)，輕松減肥20斤！

網(wǎng)址: 運(yùn)動(dòng)30分鐘最減肥 http://m.u1s5d6.cn/newsview1645581.html