導(dǎo)讀一、飯后30分鐘減肥最佳時(shí)機(jī)運(yùn)動(dòng)推薦。做家務(wù)；整理庭院或陽(yáng)臺(tái)：在飯后整理庭院通常是我的選擇，既勞動(dòng)了又健身了，是不錯(cuò)的選擇。如果沒(méi)有庭院，也可以創(chuàng)造一個(gè)花園陽(yáng)臺(tái)，趁整理之便，行減少脂肪之實(shí)。打掃房間：當(dāng)我覺(jué)得累，又想稍微活動(dòng)一下身體時(shí)，我就選擇打掃衛(wèi)生，力度、程度都剛好。對(duì)上班族的夫妻而言，將飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣，無(wú)疑是宜家宜己的好事情。等不少很劇烈的動(dòng)作。減肥操；選擇在飯后跳一跳減肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。減肥操有很多種，建議每天選一種，一個(gè)星期將不同的減肥操都試一次，這樣既瘦身也不會(huì)覺(jué)得單調(diào)。不過(guò)，減肥操跳得熟練效果才更好，所以用幾種減肥操同時(shí)減肥時(shí)，可要有一番刻苦學(xué)習(xí)。特別提醒，做完動(dòng)作后，平躺一會(huì)兒，放松腹部，并且運(yùn)動(dòng)當(dāng)中不要過(guò)于激烈。散步；

一、飯后30分鐘減肥最佳時(shí)機(jī)運(yùn)動(dòng)推薦

做家務(wù)

整理庭院或陽(yáng)臺(tái)：在飯后整理庭院通常是我的選擇，既勞動(dòng)了又健身了，是不錯(cuò)的選擇。如果沒(méi)有庭院，也可以創(chuàng)造一個(gè)花園陽(yáng)臺(tái)，趁整理之便，行減少脂肪之實(shí)。

打掃房間：當(dāng)我覺(jué)得累，又想稍微活動(dòng)一下身體時(shí)，我就選擇打掃衛(wèi)生，力度、程度都剛好。對(duì)上班族的夫妻而言，將飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣，無(wú)疑是宜家宜己的好事情！

等不少很劇烈的動(dòng)作。

減肥操

選擇在飯后跳一跳減肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。減肥操有很多種，建議每天選一種，一個(gè)星期將不同的減肥操都試一次，這樣既瘦身也不會(huì)覺(jué)得單調(diào)。

不過(guò)，減肥操跳得熟練效果才更好，所以用幾種減肥操同時(shí)減肥時(shí)，可要有一番刻苦學(xué)習(xí)！特別提醒，做完動(dòng)作后，平躺一會(huì)兒，放松腹部，并且運(yùn)動(dòng)當(dāng)中不要過(guò)于激烈。

散步

散步是最舒適，最休閑的運(yùn)動(dòng)方式?？梢栽诳蛷d里走來(lái)走去，也可以到小區(qū)里漫步。這樣的飯后運(yùn)動(dòng)方式不僅能在運(yùn)動(dòng)中降低血糖，還有助于腸胃消化。

拉上你的親密愛(ài)人，或者帶上你的寶寶，邊走邊聊，于夫妻是增進(jìn)雙方感情的好時(shí)機(jī)，于育兒也是寓教于樂(lè)的不錯(cuò)選擇。需要注意，散步要持續(xù)半小時(shí)以上才有效果！

二、什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最減肥

飯后運(yùn)動(dòng)30分鐘運(yùn)動(dòng)推薦一：

整理庭院或陽(yáng)臺(tái)：在飯后整理庭院通常是我的選擇，既勞動(dòng)了又健身了，是不錯(cuò)的選擇。如果沒(méi)有庭院，也可以創(chuàng)造一個(gè)花園陽(yáng)臺(tái)，趁整理之便，行減少脂肪之實(shí)。

打掃房間：當(dāng)我覺(jué)得累，又想稍微活動(dòng)一下身體時(shí)，我就選擇打掃衛(wèi)生，力度、程度都剛好。對(duì)上班族的夫妻而言，將飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣，無(wú)疑是宜家宜己的好事情！

洗久一點(diǎn)的澡：有時(shí)候，我會(huì)在晚飯稍微休息30分鐘后，好好洗一個(gè)澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。

選遠(yuǎn)一點(diǎn)的餐廳：午餐如果必須外食，不要總是選公司隔壁的餐廳，走個(gè)20分鐘左右找一家好吃一點(diǎn)的餐廳，吃完后也可以喝杯茶，再走回辦公室，既享受了自己味覺(jué)，也遷就了自己的身材！

飯后運(yùn)動(dòng)30分鐘運(yùn)動(dòng)推薦二：減肥操

選擇在飯后跳一跳減肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。減肥操有很多種，建議每天選一種，一個(gè)星期將不同的減肥操都試一次，這樣既瘦身也不會(huì)覺(jué)得單調(diào)。

不過(guò)，減肥操跳得熟練效果才更好，所以用幾種減肥操同時(shí)減肥時(shí)，可要有一番刻苦學(xué)習(xí)！特別提醒，做完動(dòng)作后，平躺一會(huì)兒，放松腹部，并且運(yùn)動(dòng)當(dāng)中不要過(guò)于激烈。

飯后運(yùn)動(dòng)30分鐘運(yùn)動(dòng)推薦三：散步

散步是最舒適，最休閑的運(yùn)動(dòng)方式?？梢栽诳蛷d里走來(lái)走去，也可以到小區(qū)里漫步。這樣的飯后運(yùn)動(dòng)方式不僅能在運(yùn)動(dòng)中降低血糖，還有助于腸胃消化。

拉上你的親密愛(ài)人，或者帶上你的寶寶，邊走邊聊，于夫妻是增進(jìn)雙方感情的好時(shí)機(jī)，于育兒也是寓教于樂(lè)的不錯(cuò)選擇。需要注意，散步要持續(xù)半小時(shí)以上才有效果！

飯后運(yùn)動(dòng)30分鐘運(yùn)動(dòng)推薦四：慢跑

慢跑也是消耗飯后血糖，避免脂肪積聚的好方法之一，慢跑纖體的運(yùn)動(dòng)方式較散步劇烈，但是在纖體的同時(shí)還能通過(guò)慢跑鍛煉自己的心臟。

也由于這種運(yùn)動(dòng)方式較為劇烈，它需要的時(shí)間也是30分鐘，不過(guò)不能吃完飯馬上跑，那樣腸胃可容易出問(wèn)題，建議先飯后散步30分鐘，再慢跑半小時(shí)。

飯后運(yùn)動(dòng)30分鐘運(yùn)動(dòng)推薦五：夫妻互相按摩

如果實(shí)在不想動(dòng)，而又具備了條件，不妨試試夫妻互相按摩，按摩要在餐后30分鐘后進(jìn)行。這種方式對(duì)被按摩的一方無(wú)疑是一種享受，對(duì)按摩的人來(lái)講也是很好的運(yùn)動(dòng)。

三、飯后適合做什么運(yùn)動(dòng)減肥

第一種方法，就是用手輕輕拍打自己小肚子最胖的地方。一定要輕輕地拍哦，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。畢竟是剛吃完飯，太用力，對(duì)胃不好。拍一會(huì)以后，可以握拳，再輕輕打。我就堅(jiān)持每天飯后這樣做，覺(jué)得消化的特別快，肚子上的肉也開始有緊繃的感覺(jué)。

2第二種方法，我覺(jué)得大家都是吃完飯后想看會(huì)電視，你可以站在地上看，邊看邊減肥，雙手交疊放在肚臍上，手心對(duì)著肚臍，吸一口氣把肚子收回來(lái)，然后你就雙手順時(shí)針一直揉，這種按摩方法也可以幫助你快速的消化，而且按摩的時(shí)候會(huì)感覺(jué)到手心和小肚子熱熱的。這就說(shuō)明我們剛剛吃進(jìn)去的脂肪正在燃燒。所以一定要堅(jiān)持。

3第三種方法，我覺(jué)得這個(gè)方法可以經(jīng)常做，就算不是飯后也行，特別的方便，就是用手輕輕捏你自己的小肚子，我記得有位老中醫(yī)和我說(shuō)過(guò)，肚子胖說(shuō)明肝膽脾胃這些都有問(wèn)題，就是脂肪堆積，所以想減肥的人，飯后捏捏肚子，平時(shí)也經(jīng)常捏一會(huì)，讓那些以前堆積的脂肪也慢慢的消失，堅(jiān)持做下來(lái)。還怕沒(méi)有小蠻腰嗎？

四、飯后簡(jiǎn)單動(dòng)作幫你甩脂

第一步：向前拍手

1. 雙腿并攏站立，繃直膝蓋，左右腳跟和膝蓋都互相緊貼，腳掌向外拉開角度，臀部與腹部肌肉收緊，雙臂下垂，兩肩放松，掌心貼在大腿外側(cè)，肩胛骨下壓，胸廓打開，保持這個(gè)姿勢(shì)3秒鐘時(shí)間。

2.左腳向左踏出一步，報(bào)紙雙腳之間的距離與肩同寬，雙臂向后伸展，手掌向上，左右手緊握，慢慢向上提拉手臂，頭隨之仰起吸氣，保持這個(gè)姿勢(shì)3秒。

3.雙腿向前屈膝，大腿與小腿呈90度，臀部下沉，注意不要后凸，上身隨之微微前傾，將手臂放在身后，雙臂往前擺，平舉后擊掌，保持手掌合十的姿勢(shì)3秒，同時(shí)緩緩呼氣。

第二步：左右拍手

1. 左右腳后跟緊貼后站直身體，肩胛骨下壓，胸廓打開后兩肩放松，雙臂自然垂下，臀部收緊后不要后凸，保持姿勢(shì)3秒。

2. 左腳往左大大地跨出一步，步幅是肩寬的兩倍，雙臂分別向左右屈肘，舉起手臂后，手掌扶著后腦勺，向后打開胸廓， 腰以上的部位向上仰起，吸氣3秒。

3. 雙膝往前彎曲，臀部下沉，上身微微前傾，令上身、大腿、小腿兩兩呈90度，胸廓微收，雙臂往下擺，邊呼氣邊左側(cè)擊掌，然后保持手掌合十的動(dòng)作3秒，然后換右側(cè)擊掌。

第三步：上下拍掌

1. 雙腿并攏站立，膝蓋與腳跟相貼，挺胸收腹，兩頰放松，肩胛骨下壓，雙臂自然垂下，保持3 秒。

2. 報(bào)紙站直的姿勢(shì)不動(dòng)，雙臂使勁向上舉起，在頭頂上方擊掌，同時(shí)使勁向上牽引身體肌肉，需要注意不要讓上臂貼到耳朵，手臂和耳朵之間最好保持一定的距離。

3. 左腿屈膝后抬高，膝蓋抬至與胸同高的位置，保持大腿與小腿呈90度，雙臂往下擺，在左腿下方擊掌，然后放下左腿，換右腿抬高，重復(fù)相同的動(dòng)作。

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