幸福生活的前提是擁有一個(gè)健康的體魄，想要身體好首先要學(xué)會(huì)的就是均衡膳食，保證人體所需營養(yǎng)的合理攝入。

中國居民膳食指南（2022）

從膳食寶塔上我們可以看出，平衡膳食講究的是食物品種齊全，種類多樣，配比科學(xué)。

食物多樣化

食物多樣化是平衡膳食的基本原則。

如果用“數(shù)值”來形容食物多樣，可以理解為平均每天攝入不同品種食物達(dá)到12種以上，每周達(dá)到25種以上，烹調(diào)油和調(diào)味品不計(jì)算在內(nèi)。

按照一日三餐分配食物品種數(shù)，早餐至少攝入 3-5 種；午餐攝入 4-6種；晚餐4-5種；加上零食1-2種。

食物巧搭配

巧搭配，營養(yǎng)好。通過粗細(xì)搭配、葷素搭配和色彩搭配可以增加食物品種數(shù)量，還可以提高食物的營養(yǎng)價(jià)值、改善食物的口味和口感。

粗細(xì)搭配：主食應(yīng)注意增加全谷物和雜豆類食物。烹調(diào)主食時(shí)，大米可與糙米、雜糧以及雜豆搭配。二米飯、綠豆飯、紅豆飯、八寶粥等都是粗細(xì)搭配、增加食物品種的好方法。

葷素搭配：“葷”指動(dòng)物性食物，“素”指植物性食物。有肉、有菜，搭配烹調(diào)可以在改善菜肴色、香、味的同時(shí)，提供多種營養(yǎng)成分，如什錦砂鍋、炒雜菜等。

深淺搭配：食物呈現(xiàn)的豐富色彩能給人視覺上美的享受，刺激食欲。如什錦蔬菜，五顏六色代表了蔬菜不同植物化學(xué)物、營養(yǎng)素的特點(diǎn)，同時(shí)滿足了食物種類多樣化。

多吃這四類

蔬果、奶類、全谷、大豆

蔬菜水果、全谷物、奶類、大豆是維生素、礦物質(zhì)、優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維和植物化學(xué)物的重要來源，對提高膳食質(zhì)量起到關(guān)鍵作用。

中國居民膳食指南（2022）

圖中顯示，成年人每人每天應(yīng)攝入50-150g全谷物。

相比于過度加工的精白米面等精致谷物，全谷物保留了完整的谷粒所具備的胚乳、胚芽、麩皮等天然營養(yǎng)成分。

蒸谷米作為一種新型的健康主食，和全谷物一樣，同樣保留了稻谷谷皮+胚芽+胚乳等部分的營養(yǎng)元素，富含膳食纖維、B族維生素、蛋白質(zhì)、γ-氨基丁酸等稻谷營養(yǎng)。

不僅如此，蒸谷食品通過獨(dú)特的水熱工藝，讓大米的升糖指數(shù)（GI）大大降低，同時(shí)口感得到全面升級，谷香濃郁，Q彈耐嚼，好吃又健康！

蒸谷米，營養(yǎng)全面，口感與健康達(dá)到平衡，為你的膳食提供更好的保障。

好好生活，從好好吃飯開始，如此優(yōu)秀的大米，你值得擁有！

蒸谷米飯

一碗蒸谷米，賦予的不僅是健康和美味，

還承載著家的溫暖和愛的味道。

中秋佳節(jié)，與蒸谷米相約，

品味那份深深的思念與祝福。

蒸谷牌蒸谷米

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錯(cuò)過這次，可就要等明年啦！

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優(yōu)質(zhì)好米遇上精致禮盒，

中秋佳節(jié)為您更好地傳遞健康與品味。

截止日期：2024年9月15日

備注：文章中膳食搭配參考《中國居民膳食指南（2022）》中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)編著

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