一、快速減肥不能錯過的5大方法

　　1.不拒絕肉類

　　千萬不要做為了減肥拒絕肉類的傻事。肉類雖然含有脂肪，同時含有大量的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)抑制胃饑餓素的能力強(qiáng)，飽腹感好。蛋白質(zhì)也是肌肉生長所需的“養(yǎng)分”。以素食為主，搭配適量的肉食，能夠為人體補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，提高基礎(chǔ)代謝率。不過要注意的是，肉類盡量選擇脂肪含量低的“瘦肉”類，多吃白肉，如雞肉、魚肉等。

　　2.多吃膳食纖維豐富食物

　　膳食纖維能夠在腹中停留較長時間，不易被消化，飽腹感好。另外，膳食纖維還能軟化大便，預(yù)防便秘，幫助身體排出毒素。膳食纖維豐富的食物包括粗糧、蔬果等。

　　3.每天睡足睡飽

　　除了黑眼圈會找上門外，你還可能賠掉一身好曲線。睡眠少者易疲倦，使得日間活動力與情緒變差，相對睡眠足夠且適中者，不但因較愿意從事各種活動或戶外運動，擁有較好的新陳代謝率外，藉由運動或體能勞動等方式，還可達(dá)到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。

　　4.每天喝8杯水

　　水是身體代謝的潤滑劑，缺少了水分，新陳代謝會下降。一項研究結(jié)果顯示，每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。因此，要減肥當(dāng)然少不了水啦。

　　5.運動運動還是運動

　　運動是減肥的最健康的方法。運動減肥需要結(jié)合有氧運動和力量訓(xùn)練，燃脂練肌同時進(jìn)行，提高基礎(chǔ)代謝率，提高減肥效率。有氧運動每次至少堅持30分鐘以上。力量訓(xùn)練方面，沒有基礎(chǔ)的人建議從低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練做起，逐步提高運動強(qiáng)度。

二、盤點快速健康減肥這些事絕不能做

　　1、顧不上吃飯

　　不吃任何一餐都不會幫助你減肥，尤其是不吃早餐。如果你為了減肥而過著有一餐沒一餐的生活，請當(dāng)心，這樣只會讓你越減越肥。早餐是一天工作的能量來源。在經(jīng)過一個晚上的睡眠后，你的身體已經(jīng)達(dá)到饑餓水平，如果不及時補(bǔ)充能量，會減緩體內(nèi)的新陳代謝，所以，早餐對減肥者來說非常重要，不吃午餐會讓你在晚餐的時候因為饑餓而吃得更多，晚上活動量少，吃得過多會造成脂肪囤積，而不吃晚餐會讓你整個晚上都帶著饑餓難以入眠，睡眠不足也是減肥的大忌哦!

　　因此，按時用餐能幫助成功減肥。按時用餐能讓你體內(nèi)的血糖水平保持穩(wěn)定，新陳代謝也正常進(jìn)行，對抑制饑餓感和身體的熱量正常消耗有很大的幫助。

　　2、每天鍛煉超過1個小時

　　不管你有多想減肥，過量運動并不是一個瘦身的好方法。最新研究發(fā)現(xiàn)，適度運動可以促進(jìn)肥胖基因的出現(xiàn)，使體內(nèi)瘦身蛋白的濃度增加，有助于控制體重，如果以為運動量越大減的越多，那您的想法可就錯了，運動強(qiáng)度太大，反而會抑制肥胖基因，讓人食欲大開，對減肥不利。建議堅持每天30分鐘的有氧運動，這樣能幫助你減肥。

　　3、忍饑挨餓

　　減肥不是要你餓死自己，過度節(jié)食，反而容易產(chǎn)生暴飲暴食的類型，讓你越減越胖。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不要減少太多的熱量攝取，才能有毅力地堅持下去。另外，長期攝取熱量不足對身體的健康會造成很大的危害。

三、快速瘦身的飲食原則

　　1、選擇低熱量素食

　　想要減肥，首先就要減少熱量的攝入，所以，快速減肥的飲食計劃主要是以低熱量的素食為主?；旧?，你在這8天里要完全吃水果和蔬菜，然后分為每天四餐，例如：早餐，午餐，晚餐，小吃。

　　2、每天吃四份蔬菜

　　每天要吃四份蔬菜，每份至少要有100克的份量。比如說，早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜，而西紅柿和生菜就是非常理想的快速減肥食品。當(dāng)然，蔬菜是非常吸油的食物，不想要破壞減肥計劃的話，就要選擇水煮青菜或者是生菜沙拉。

　　3、每天都要吃適量水果

　　水果是有利于減肥的超級食品，既能滿足你對甜食的欲望，還能減少卡路里攝入。在這8天的減肥期間，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食計劃中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，蘋果，桔子，香蕉，草莓，樹莓。每餐的份量為100克，可以分為四餐食用。

　　4、一天喝2杯低脂酸奶

　　每天喝2杯低脂酸奶。因為酸奶中含有大量的鈣質(zhì)，對加快脂肪燃燒有很大的作用。另外，酸奶能幫助你加快腸胃的蠕動，是緩解便秘、排毒減肥的最佳飲品選擇。

　　5、喝大量的水

　　每天都要喝大量的水，可以達(dá)到12-16杯的份量。另外，茶飲和不加糖的黑咖啡也要經(jīng)常飲用，這樣能幫助你加快減肥的速度，是非常有效的減肥方法之一。另外，要避免喝一些高熱量的飲品，這樣會導(dǎo)致攝入的熱量過多。

四、快速瘦身的運動計劃

　　1、每天堅持一個小時氧運動

　　想要快速瘦下來，運動是必不可少的。所以，在這8天里，每天至少要堅持1個小時的有氧運動，這樣才能讓體內(nèi)的多余脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、競走等等都是非常有效的減肥運動。另外，如果條件允許的話，最好是到健身房接受健身教練的指導(dǎo)哦!

　　2、加入力量訓(xùn)練

　　研究表明，單純節(jié)食減肥時，肌肉的丟失約占所減總重的25%左右，而同時進(jìn)行力量訓(xùn)練，既能消耗多余的能量，又能防止肌肉的減少。肌肉是加快脂肪燃燒的重要因素，所以，想要快速減肥，力量訓(xùn)練也是非常關(guān)鍵的。建議在做有氧運動前進(jìn)行力量訓(xùn)練，這樣能防止運動時的肌肉拉傷。

　　3、要少坐多動

　　不想攝入的能量變成脂肪堆積起來，就要更加積極地把它消滅掉。除了每天堅持的運動之外，少坐多動也是一個快速減肥的秘方。平時少坐電梯多走樓梯、少坐公交多走路、飯后經(jīng)常散散步等等都是能加快脂肪燃燒的好方法。

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