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每日1分鐘瑜伽樹式，瘦腰美腿不是夢

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月06日 16:03

每日1分鐘瑜伽樹式，瘦腰美腿不是夢！
想要瘦腰美腿？來試試這個簡單的瑜伽體式——樹式吧！每天只需1分鐘，就能讓你的小腹變平，雙腿更細(xì)。

樹式（Vrksasana）是哈他瑜伽中的經(jīng)典體式，以站姿為主。練習(xí)時，要保持腰背挺直，向上延展脊椎，打開胸腔，雙肩下沉，支撐腳保持繃直狀態(tài)。

常見錯誤：
重心不穩(wěn)，練習(xí)中容易東倒西歪。
支撐腳沒有伸直，屈膝腳老是下掉。
髖部沒有完全打開，高低不平。
塌腰拱背，肚子向外凸。

體式功效：
增強脊椎韌性，消除背部贅肉，伸展肩部關(guān)節(jié)，緩解肌肉緊張，預(yù)防脊椎側(cè)彎造成的含胸駝背等不良體態(tài)，提升優(yōu)雅氣質(zhì)。
強健腿部力量，減少腿部贅肉，放松膝及踝關(guān)節(jié)，打開腿部經(jīng)絡(luò)，預(yù)防腿部疾病，具有美化腿型的功效。
打開髖部關(guān)節(jié)，伸展胸部區(qū)域，使胸背肌肉緊實，塑造形體。
加強腰椎鍛煉，按摩腹部器官，改善消化系統(tǒng)，促進基礎(chǔ)代謝，緩解便秘，平坦小腹。

習(xí)練要點：
站山式：雙膝并攏繃直，挺直腰背，保持髖部中正，雙手放于體側(cè)。
樹式：左腿站立，屈右膝，右腿離地抬起，右手握住腳踝使右腳掌貼于左大腿內(nèi)側(cè)，腳跟盡量靠于腹股溝區(qū)域。
舉臂：屈肘，雙手合掌放于胸前，吸氣，雙手舉過頭頂向上延展，手肘微彎，保持平衡后，軀干向右側(cè)傾斜，維持體式15-20秒后變換向左側(cè)傾斜。
換腿：呼氣，軀干回正，右腿放回地面，調(diào)整呼吸變換右腿站立重復(fù)1次。

每天1分鐘瑜伽樹式，效果驚人！記得堅持哦！