瘦身瑜伽教程,輕松瘦腰不是夢！

時間：2019-04-11 來源：網(wǎng)絡(luò) 作者：小美

最詳細(xì)的瘦身瑜伽教程，教你減掉腰部贅肉，輕松瘦腰不是夢??！

都說“四月不減肥，五月徒傷悲”又要到夏天露肉的季節(jié)了，如果你沒有抓緊這個時間減肥，那么只能看著別人秀身材，而自己穿衣藏肉了。

所以想要抓緊時間減肥的姑娘們趕緊看過來，讓我們一起看一下夏天應(yīng)該如何快速減肥吧！
 

一、上犬式
 

功效：
這個體式可以改善體態(tài)，擴(kuò)展胸部，放松背部，緊實(shí)大腿、臀部等功效。
 

動作分解：

1、俯臥在墊子上，雙腿后伸，腳背貼住地板，雙手支撐于地上，雙手指尖指向正前方，彎曲手肘時，前臂與地面垂直；

2、雙手用力的推地，慢慢的伸直雙臂，同時抬起上半身，并且收緊雙腿腿部肌肉，使雙腿伸直并且雙膝離地；

3、保持大腿略微向內(nèi)側(cè)收回，手肘臂彎面向前，調(diào)整呼吸。
 

二、戰(zhàn)士一式

功效：

這個體式可以減少腹部和腰部兩側(cè)多余脂肪，擴(kuò)張中部，美化頸部線條，還有抗衰老的功效，同時還可以消除肩頸疼痛和疲勞，消除背部疼痛和肌肉緊張

動作分解：

1、從三角式開始，右腳在前正對前方，左右腳掌呈三十度；

2、屈右膝，使右大腿和右小腿垂直；

3、上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，吸氣，雙慢慢側(cè)平舉，舉至頭頂上方，保持肘部伸直；

4、注意調(diào)整呼吸。

三、烏鴉式

功效：

這個體式可以塑造手臂線條，同時還可以鍛煉身體的平衡感和穩(wěn)定性。
 

動作分解：

1、蹲在地面上，手掌之間向前撐于地面上，雙手分開與肩同寬；

2、抬起腳掌至腳尖著地，此時腳掌應(yīng)該垂直于地面上；

3、將膝蓋固定在腋窩處，手肘微曲，保持身體平衡；

4、緩慢抬起一只腳離開地面，同時另一只腳也逐漸抬離地面。身體重心慢慢向前傾，注意保持身體平衡。

四、蝎子式變式
 

功效：

這個體式可以是整個脊柱得到加強(qiáng)，同時還可以拉伸腹部肌肉，幫你輕松練出漂亮馬甲線。
 

動作分解：

1、俯臥在墊面上，手臂彎曲撐在地面上，小臂垂直與地面；

2、伸展頸部，將頭部抬高離開地面，雙腿和軀干上擺；

3.保持身體平衡后，盡量延伸你的頸部，使你的肩部、脊柱得到延伸，并使雙膝和雙腳并攏，腳趾向前。
 

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