12個瑜伽站立體式，提升身體平衡與力量
瑜伽站立體式不僅能拉伸腿部肌肉，還能強化足踝功能，增強腿部力量，對髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性也有很大益處。今天我們來分享12個瑜伽站立體式，幫助你全面鍛煉身體。

1?? 山式
要點：擴展胸腔，改善體態(tài)，增強身體關(guān)節(jié)與肌肉力量。
功效：增強腿部力量與耐力，穩(wěn)定根基。
注意：后背有傷、骨質(zhì)疏松、高血壓心臟病者不宜練習(xí)。

2?? 樹式
要點：增強腿部力量與耐力，強化根基，足弓，增強腳踝穩(wěn)定性，伸展側(cè)腰，減少腰部多余脂肪。
功效：減少腿部脂肪，修飾腿型。
注意：嚴(yán)重頭疼、高血壓者不宜練習(xí)。

3?? 摩天輪式
要點：強健腳踝能力，鍛煉平衡感，滋養(yǎng)脊柱。
功效：增強腳踝力量，緩解腰酸背疼。
注意：腳踝受傷者不宜練習(xí)。

4?? 站立手抓腳式
要點：提高自信和注意力，伸展和加強腿部力量，促進(jìn)平衡。
功效：增強腿部力量，促進(jìn)平衡。
注意：后背有傷、骨質(zhì)疏松、高血壓心臟病者不宜練習(xí)。

5?? 戰(zhàn)士一式
要點：穩(wěn)定根基，強化足踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性與靈活性，伸展腿部。
功效：增強腿部力量，擴展胸腔，提升活力與專注力。
注意：踝關(guān)節(jié)損傷、心臟病、生理期者不宜練習(xí)。

6?? 戰(zhàn)士二式
要點：強化腿部肌肉力量，減少腿部脂肪，修飾腿型。
功效：促進(jìn)淋巴排毒，增大肺活量。
注意：頸椎受傷、高血壓者不宜練習(xí)。

7?? 側(cè)角伸展式
要點：疏松肩膀，伸展肘骨，增強肩膀的力量和靈活性。
功效：增強下肢力量，減少腰部、臀部脂肪，促消化與排泄。
注意：高血壓、心臟病者不宜練習(xí)。

8?? 三角伸展式
要點：增強根基，伸展腿部肌肉，美化腿部線條，靈活髖關(guān)節(jié)，伸展背部及脊柱。
功效：靈活髖關(guān)節(jié)，伸展背部及脊柱。
注意：頸椎病、高血壓者不轉(zhuǎn)頭向上，生理期、心臟病者不抬手臂。

9?? 鳥王式
要點：改善靜脈曲張，消除小腿肌肉痙攣，促進(jìn)甲狀腺功能。
功效：促進(jìn)甲狀腺功能。
注意：孕婦、腳踝膝蓋受傷者不宜練習(xí)。

幻椅式
要點：強化臀腿力量，增強下肢穩(wěn)定性，強化背部肌肉力量，促進(jìn)消化，滋養(yǎng)骨盆臟器。
功效：促進(jìn)消化，滋養(yǎng)骨盆臟器。
注意：低血壓、膝蓋受傷者不宜練習(xí)，心臟病、生理期者練習(xí)時，雙腳可分開一拳距離。

1??1?? 前屈式
要點：增強髖關(guān)節(jié)靈活度，伸展身體后側(cè)，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，滋養(yǎng)面部。
功效：促進(jìn)頭部血液循環(huán)，滋養(yǎng)面部。
注意：背部受傷、生理期者不宜練習(xí)。

1??2?? 加強側(cè)伸展式
要點：強化根基，增強腳踝穩(wěn)定性，伸展腿臀，緩解腿部及臀部緊張僵硬，增加脊柱彈性，釋放背部壓力。
功效：增加脊柱彈性，釋放背部壓力。
注意：高血壓、心臟病、脊柱關(guān)節(jié)受傷者不宜練習(xí)，生理期者做到脊柱延展即可。

這些瑜伽站立體式不僅能幫助你鍛煉身體，還能提升身體平衡與力量。記得根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的體式進(jìn)行練習(xí)哦！

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