我們知道，運動對孕媽體質(zhì)提高、控制體重和加快分娩進程等都有好處，但畢竟孕期是個特殊時期，所以孕媽在運動時也要有所注意：

1、避免不合適的運動項目。會讓孕媽摔倒或突然失去平衡的運動項目是不適合的，如騎馬、滑雪、滑水、體操、滑冰等應(yīng)盡量避免。另外，任何有可能撞擊身體的運動，如足球、橄欖球、網(wǎng)球、壁球等也都比較危險，孕媽要避免，因為有可能會擊中腹部。

2、對于孕前沒運動習慣的孕媽，建議等到孕中期再開始鍛煉，主要是等孕早期的惡心、嘔吐和體乏等不適有所減緩后再開始鍛煉，如果這些癥狀不嚴重也可以提前開始鍛煉。

3、對于孕前有高強度鍛煉習慣的孕媽，建議適當降低運動量，尤其在孕晚期，胎兒越來越大，若再加上過高強度的運動，則會對關(guān)節(jié)和骨盆肌肉造成很大的壓力。

4、運動過程若遇到以下情況，要馬上停止鍛煉：

① 胸、腿、關(guān)節(jié)和腹部疼痛

② 頭暈

③ 胸悶氣短

④ 陰道出血或有不明液體流出等

5、孕媽若有以下情況，不宜運動：

① 有過早產(chǎn)跡象，或者有過流產(chǎn)的危險跡象

② 孕晚期有胎盤前置情況

③ 宮頸閉鎖不全

④ 懷的是雙胞胎或是更多胎數(shù)的妊娠

⑤ 有嚴重的心肺問題

⑥ 出現(xiàn)持續(xù)的陰道出血

⑦ 血壓很高

6、開始運動前可先咨詢醫(yī)生建議，讓醫(yī)生根據(jù)自身具體情況制定合適的運動方案。

7、其他：

① 運動時，建議孕媽穿寬松衣服及合腳的平底鞋。

② 天氣較冷，或早晚溫差較大時，要注意保暖，避免著涼;而天氣太熱時，則不宜在上午10點至下午3點之間到外面散步或做其他運動。

③ 注意選擇合適運動地點，如條件許可，盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，因為這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音也較少。

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