夏季的陽光越來越熱烈，

各種新鮮水果也扎堆上市啦！

比起吃冰涼的冰棍，

吃這些當季水果既能解渴補水，

還能補充身體因出汗流失的營養(yǎng)，

天然又健康，

解饞的同時還不用擔心長胖。

脆甜爽口第一名：油桃

說起六月的水果，油桃必須擁有姓名！很多人覺得水蜜桃多汁又香甜，但油桃的優(yōu)點可不少。它表面光滑沒絨毛，不用費勁清洗，隨手擦一擦就能吃；還特別“堅強”，不容易磕碰損壞，方便攜帶。而且，油桃的吃法多樣，喜歡脆爽口感的，直接吃新鮮的；偏愛軟嫩香甜的，放兩天等它變軟再吃，味道都超棒！

油桃的熱量低，每100克只有33 - 39千卡，比水蜜桃還低。它還是水果界的“膳食纖維小能手”，每100克含有的膳食纖維高達1.5克，是水蜜桃的2倍多。這些膳食纖維就像腸道的“小掃帚”，能促進腸道蠕動，幫助消化，還能讓你有飽腹感，控制食欲。

另外，油桃里藏著豐富的抗氧化物質，有助于預防心血管疾病。特別是油桃中的葉黃素和玉米黃素，對眼睛特別好。經常對著電腦、手機的“打工人”和學生黨，多吃點油桃，能減輕眼睛疲勞，保護視網膜。

夏日消暑必備：西瓜

夏天的快樂，一半都是西瓜給的！咬上一口冰鎮(zhèn)西瓜，清甜的汁水在嘴里爆開，瞬間驅散暑氣。西瓜熱量不高，每100克只有31千卡，減肥的小伙伴也能放心吃。它吃起來特別甜，秘訣在于西瓜里的果糖含量高，而且?guī)缀鯖]有酸味，糖酸比高，所以吃起來格外清甜。

西瓜的含水量超過92%，妥妥的“補水小炸彈”。而且它屬于低血糖負荷水果，就算是血糖偏高的人，一次吃上一塊（不超過300克）也沒問題。西瓜的紅色瓜肉里富含番茄紅素，抗氧化能力超強，能降低自由基對身體的傷害，對心血管健康和預防部分癌癥都有幫助。

不過，西瓜雖好，可別貪多。一次吃半個大西瓜，很容易讓血糖快速上升。建議買小西瓜，或者和家人朋友分享著吃，既能享受美味，又不用擔心健康問題。

甜蜜又健康：哈密瓜

和西瓜一樣，哈密瓜也是夏天的“甜蜜擔當”。它的熱量只有34千卡/100克，比蘋果、葡萄都低，含糖量也沒想象中那么高，平均在7.9%左右。想要哈密瓜更甜，冷藏一下再吃，低溫會讓果糖的甜味更突出。

哈密瓜的含水量高達91%，補水效果一流。它還是“高鉀低鈉”的健康水果，鉀含量豐富，對于平時口味偏重、吃得比較咸的人來說，吃哈密瓜可以補充鉀元素，有助于維持血壓穩(wěn)定。另外，橙黃色瓜肉的哈密瓜含有大量胡蘿卜素，和芒果差不多，對眼睛疲勞、干眼癥有很好的預防作用。

護眼小標兵：黃杏

黃杏也是六月不可錯過的水果之一。它每100克只有38千卡，熱量很低。最值得一提的是，黃杏的胡蘿卜素含量超高，每100克有450微克，是黃桃的22.5倍、橙子的2.8倍。胡蘿卜素就像眼睛的“保護盾”，能預防近視、夜盲癥，保護視網膜正常工作。

黃杏的鉀含量也很出色，每100克有226毫克，和香蕉差不多，能起到補鉀降壓的作用。而且，它含有不可溶性膳食纖維，能促進腸道蠕動，改善便秘問題，讓腸道更通暢。

腸道清道夫：火龍果

火龍果名字霸氣，營養(yǎng)價值也不低。它和西梅一樣，被稱為“噗噗神器”?；瘕埞锏牟豢扇苄陨攀忱w維含量高達1.6克/100克，還有低聚糖等可溶性膳食纖維，能緩解大便干燥。再加上果肉里密密麻麻的小黑籽，也能刺激腸道蠕動，經常被便秘困擾的人，吃點火龍果準沒錯。

紅心火龍果比白心的更“有料”，它富含花青素，雖然含量比不上藍莓、桑葚，但抗氧化能力也很不錯。不過，吃完紅心火龍果后，尿液可能會變紅，別擔心，這是甜菜紅素在“搗亂”，等它從身體里代謝完，顏色就恢復正常啦。

甜蜜小炸彈：荔枝

荔枝是六月水果界的“人氣王”，剝開鮮紅的外殼，晶瑩剔透的果肉讓人垂涎欲滴。荔枝的維生素C含量很高，每100克有41毫克，比橙子還多，有助于增強免疫力。它的鉀含量也不錯，每100克有151毫克。

不過，荔枝雖美味，卻不能貪吃。它的含糖量高達16.6%，熱量也有71千卡/100克。成年人一天最好別超過10顆，尤其不要在空腹時吃太多，不然容易誘發(fā)“荔枝病”，出現(xiàn)頭暈、乏力、出汗等低血糖癥狀。如果不小心出現(xiàn)這些情況，要趕緊吃點糖果、餅干補充糖分，嚴重的話要及時就醫(yī)。荔枝適合放在冰箱冷藏室，但溫度別太低，1攝氏度左右容易發(fā)生凍害，導致果肉發(fā)黑、變味。

解鎖水果新吃法：凍水果

天熱的時候，水果還有個超贊的隱藏吃法——凍水果！把葡萄、荔枝、芒果、香蕉、草莓、藍莓等水果，去皮切塊后放進冷凍室，凍3 - 4小時。拿出來拌上酸奶，口感像冰淇淋一樣綿密，卻比冰淇淋健康得多，熱量、糖分和脂肪都少很多，簡直是夏日解暑的“神仙吃法”！返回搜狐，查看更多