暑熱天氣下如何積極養(yǎng)生

　　暑熱天氣下，養(yǎng)生尤為重要。對(duì)于愛(ài)吃水果的人來(lái)說(shuō)，夏季是一個(gè)非常好的時(shí)節(jié)。此時(shí)市場(chǎng)上的水果種類(lèi)豐富多樣，而且還有很多美味又能消暑解渴的選擇。

　　首先推薦西瓜和哈密瓜，它們都含有豐富的維生素C和胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)成分，具有很好的補(bǔ)水效果，并可降低體溫、緩解口干舌燥感。其次是芒果和榴蓮，在高溫環(huán)境下可以讓身體更加輕松愉悅，并且還能保護(hù)腸胃。

　　除了這些普遍易得到并家喻戶(hù)曉的水果之外，還有一些較為特殊但同樣適合夏季食用的“超級(jí)”水果：比如山竹、火龍果、草莓等。這些水果不僅在口感上十分清新甘美，并可提供各種必要元素以增強(qiáng)機(jī)體自我修復(fù)功能。

　　在夏季積極養(yǎng)生最簡(jiǎn)單有效方法就是多吃一些“紅色”、“黃色”或“青色”的大眾及精品水果，讓身體充滿(mǎn)元?dú)夂突盍?。同時(shí)，要記得多喝水、避免過(guò)度疲勞和長(zhǎng)時(shí)間曝曬等不良行為，以保持一個(gè)健康愉快的暑期生活。

　　夏季什么水果最適宜消暑

　　吃水果是很好的消暑方式之一。在這個(gè)熱季里，有些水果特別適宜消暑。首先就要提到西瓜，這個(gè)甜美可口、清涼解渴、富含維生素C和纖維素的水果是最受歡迎的選擇之一。其他值得推薦的水果包括哈密瓜、葡萄柚等多汁且具有降溫效果的品種;黃桃、楊梅等可以有效幫助補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)元素;而草莓則富含抗氧化物質(zhì)和微量元素鋅，對(duì)皮膚保濕滋潤(rùn)非常有益。在夏天享用多樣化新鮮水果既能消除口干舌燥也能追求健康與美容!

　　8種水果的美容功效及作用

　　以下為8種夏季常見(jiàn)水果的美容功效及作用：

　　1.西瓜：富含維生素C、E和胡蘿卜素，具有抗氧化功能，可以保護(hù)皮膚免受陽(yáng)光傷害。

　　2.桃子：富含維生素C、K和類(lèi)胡蘿卜素等天然抗氧化劑，具有消除黑色素和淡斑作用。

　　3.李子：李子中富含鉀、纖維和各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以促進(jìn)消化并幫助身體排毒。

　　4.香蕉：香蕉含有大量的鎂元素，并且非常易于被身體吸收。這一元素可促進(jìn)血管擴(kuò)張以及提高血液流動(dòng)速度,從而使得身體更容易攝取其所需要的所有成分.

　　5.芒果：芒果中包括黃酮類(lèi)化合物quercetin,它們能夠增強(qiáng)皮膚對(duì)紫外線(xiàn)輻射的耐受性

　　6.石榴：石榴中含有大量維生素C和抗氧化劑，可以促進(jìn)膠原蛋白的生成,減緩皮膚老化速度。

　　7.柚子：柚子中含有大量維生素C、鉀等元素，除了具有美容作用外還具有降壓的功能.

　　8.藍(lán)莓：主要富含天然色素花青素、以及多酚類(lèi)物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)成分不僅能夠滋補(bǔ)人體所需要各種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,還可以保持心血管健康。

　　各種水果所含營(yíng)養(yǎng)成分簡(jiǎn)介與分析

　　下面介紹8種常見(jiàn)的水果及其所含營(yíng)養(yǎng)成分：

　　1.西瓜：富含維生素C、胡蘿卜素和鉀等物質(zhì)，具有清熱解渴、利尿通便的作用。

　　2.芒果：富含維生素A和C以及抗氧化劑β-胡蘿卜素，對(duì)美容護(hù)膚有很好的效果，同時(shí)也能滋潤(rùn)腸道。

　　3.橙子：富含維生素C和類(lèi)黃酮等成分，對(duì)增強(qiáng)身體抵抗力、預(yù)防感冒非常有效。

　　4.香蕉：含豐富鎂元素、鐵元素和多酚等物質(zhì)，具有緩解壓力、促進(jìn)睡眠的功效。

　　5.蘋(píng)果：除了豐富的維生素C外還含有優(yōu)秀的纖維質(zhì)和天然醋酸，在幫助減肥方面十分有效。

　　6.葡萄柚：提供大量鍶元素與默片兒堿可使心血管系統(tǒng)更加健康，并能起到清爽口氣的功效。

　　7.草莓：富含維生素C和類(lèi)黃酮等成分，對(duì)預(yù)防心血管疾病、促進(jìn)皮膚健康都有良好的作用。

　　8.桃子：含豐富營(yíng)養(yǎng)成分可使人們保持優(yōu)美體態(tài)，并能清除頭部沉悶感與口臭。

　　高溫時(shí)期如何選擇和搭配食物來(lái)達(dá)到良好飲食習(xí)慣

　　而選擇和搭配合適的食物可以讓身體更好地應(yīng)對(duì)炎熱天氣。其中水果是不錯(cuò)的選擇，特別是夏季所產(chǎn)的水果。

　　首先最受歡迎的莫過(guò)于西瓜了，這種甜美多汁、富含維生素C的水果有助于降低體溫并補(bǔ)充身體所需水分。此外還有草莓、桃子等甜美可口且富含營(yíng)養(yǎng)成分的水果也都是良好選擇。

　　當(dāng)然，在吃水果時(shí)不能忽略均衡攝取其他營(yíng)養(yǎng)素。例如大量攝入碳酸飲料會(huì)刺激胃腸道活動(dòng)增加代謝負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致人們感到昏沉疲勞。因此建議多喝點(diǎn)茶或者淡鹽開(kāi)水來(lái)滋潤(rùn)喉嚨、預(yù)防中暑現(xiàn)象發(fā)生。

　　在高溫時(shí)期選用食品上需要注意到平衡攝入各種必要營(yíng)養(yǎng)素與減輕身體消耗;尤其注重清淡起居與調(diào)整心態(tài)來(lái)適應(yīng)天氣不穩(wěn)的環(huán)境氛圍。

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