你們好哇，寶媽們！我已卸貨，從孕期就開始寫的這篇清單，終于與你們見面。

剛懷孕的時(shí)候，我時(shí)常覺得如履薄冰，既擔(dān)心寶寶的安危，又覺得有好多東西需要學(xué)習(xí)和準(zhǔn)備，誠(chéng)惶誠(chéng)恐。那時(shí)候我就特別想找一份 “孕期必備清單”，告訴我每個(gè)階段都該學(xué)些什么、買些什么。科普育兒書能一定程度滿足知識(shí)層面的問題，但生活層面依然非常茫然。

現(xiàn)在回過頭來看，或許是因?yàn)楦鞣矫鏈?zhǔn)備得都很充分，整個(gè)孕期我也沒有什么明顯的不適，結(jié)合合理的飲食和運(yùn)動(dòng)，身體沒有疼痛、產(chǎn)檢各項(xiàng)指標(biāo)基本都正常，體重也控制在了目標(biāo)內(nèi)。于是， 我把自己孕期的經(jīng)驗(yàn)寫一份清單，給剛懷孕的準(zhǔn)媽媽們一些參考，安心渡過孕期~

早期其實(shí)沒有太多東西需要買，身材和之前也沒有太多變化，但卻要做很多孕期長(zhǎng)遠(yuǎn)的規(guī)劃，也是最緊張、最焦慮、最不安的一個(gè)時(shí)期。所以我把 整個(gè)孕期的剛需用品，放在孕早期來介紹。

強(qiáng)烈建議在 孕早期的時(shí)候就開始學(xué)習(xí)相關(guān)的孕育知識(shí)，這是最讓自己踏實(shí)不焦慮的方式。之前我已經(jīng)寫過一篇《孕期書單》，里面的書我基本都是在早期就已經(jīng)讀完（因?yàn)槲覀湓械臅r(shí)候就開始看了）。在中后期遇到具體問題，以及每次產(chǎn)檢前，我還會(huì)翻出來查閱。

到孕中后期，我就開始看一些育兒百科了，我在生之前也大體上把《 美國(guó)兒科協(xié)會(huì)育兒百科》《崔玉濤育兒百科》《丁香媽媽養(yǎng)育指南》都翻完了，說實(shí)話很多信息是記不住的，但能有一個(gè)大體的框架。

從索引的角度來講， 《美國(guó)兒科協(xié)會(huì)育兒百科》最容易查閱；《崔玉濤育兒百科》和《丁香媽媽養(yǎng)育指南》都比較簡(jiǎn)明、好讀，不啰嗦。遇到具體問題， 直接查丁香媽媽 App 也很方便。

ps：關(guān)注「寶媽生活研究所」回復(fù)「書單」查看完整推薦。

其實(shí)孕婦在護(hù)膚品、化妝品上的禁忌沒有那么多，反而 明確要避開的是：燙染頭發(fā)、做指甲、發(fā)膠等這些產(chǎn)品。

孕期護(hù)膚我覺得就這幾個(gè)原則：

先說成分，其實(shí)本身就很難踩雷。因?yàn)?維 A 酸是我們國(guó)家藥監(jiān)局明確禁止在護(hù)膚品中使用的，但一些藥品中會(huì)有。而 高濃度維 A 醇，本身刺激性就很強(qiáng)，在一些激進(jìn)的抗老產(chǎn)品中會(huì)有，如果主要做好基礎(chǔ)護(hù)膚和防曬，也可以避開。而 水楊酸的話，常見于一些祛痘、去角質(zhì)類產(chǎn)品中，保險(xiǎn)起見也可以避開水楊酸衍生物。只要遵循上面 3 個(gè)原則，基本就不會(huì)踩雷。

要強(qiáng)調(diào)的是， 孕期一定要重視防曬！因?yàn)楸旧砑に厮降淖兓?，容易?dǎo)致黑色素沉淀，可能稍不留神就會(huì)發(fā)現(xiàn)臉上長(zhǎng)了黃褐斑。 最保險(xiǎn)的方法還是多戴帽子、墨鏡。關(guān)于孕期可用的純物理防曬霜，我也寫過一篇測(cè)評(píng)推薦，我自己用得最多的是 TIZO 和 EltaMD，具體可以戳下圖查看：

而基礎(chǔ)護(hù)膚這塊，我自己是干性敏感皮，所以基本上整個(gè)孕期都在用修護(hù)屏障類的保濕產(chǎn)品：玉澤、CeraVe，以及自己常年回購(gòu)的品牌：fresh、Lamer。

大原則一定是遵醫(yī)囑，尤其是根據(jù)每次產(chǎn)檢的數(shù)據(jù)指標(biāo)，調(diào)整補(bǔ)劑的搭配。比如我從孕早期開始，血紅蛋白就一直低于臨界值，豬肝、鴨血、紅肉都吃上了也補(bǔ)不上去，所以很早醫(yī)生就開始給我開鐵劑，中晚期更是加倍補(bǔ)（很多孕婦可能是晚期開始才需要補(bǔ)）。而日常的補(bǔ)劑搭配，我自己是這樣規(guī)劃的：

葉酸從備孕開始到孕期結(jié)束，就是最必要的補(bǔ)劑，只不過很多復(fù)合維生素里就會(huì)含， 所以開始吃多維以后就不用再額外吃葉酸了。

很多醫(yī)生會(huì)建議 20 周以后開始吃多維，上面寫的兩種搭配，有兩個(gè)原因：1）考慮了 維 D的含量。Blackmore 黃金素本身維 D 含量就很高，所以單純?cè)傺a(bǔ)鈣就行，不需要吃含維 D 的鈣片了。2）Vitabiotics 自帶每天一顆 魚油，如果自己并不想每天都補(bǔ)，就可以考慮買其他多維，不然也比較浪費(fèi)。

而關(guān)于補(bǔ)鈣，標(biāo)準(zhǔn)也是因人而異，如果你原本就非常愛吃奶制品，鈣儲(chǔ)備比較充分，也不一定每天要補(bǔ) 600mg 鈣。我自己原來就不愛喝奶（因?yàn)槿樘遣荒?，孕期才開始每天喝無乳糖牛奶），鈣儲(chǔ)備不太夠。尤其產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)的話，鈣儲(chǔ)備消耗會(huì)很快，所以就更要重視補(bǔ)鈣了。

孕期真的不必買太多衣服，即便有二胎的打算，你也無法確定季節(jié)就合適啊。所以本著可持續(xù)、不浪費(fèi)的原則，我基本沒有買新的上衣，夏天很多以前的連衣裙在孕早期都能穿，到中晚期不得不買了一些褲子，因?yàn)槎亲哟罅艘话愕难澴訉?shí)在是穿不了。推薦這幾個(gè)品牌或店鋪：

1）babycare、全棉時(shí)代。內(nèi)褲我基本就買了這兩家。整個(gè)孕期我的碼就從 M 慢慢換到了 XL，大碼一定別買太多，只要夠替換就行。同樣的碼數(shù)，babycare 比全棉時(shí)代還略大一點(diǎn)、也更便宜，同時(shí) V 字型的前襠晚期的時(shí)候更舒適。

2）華歌爾、美德樂。孕期穿得最多的內(nèi)衣就是華歌爾無鋼圈背心式文胸，和美德樂的哺乳文胸。其實(shí)這兩個(gè)都可以作為哺乳文胸來使用。

▲ 參考價(jià)格：239 元

背心式文胸也可以兼顧運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣（因?yàn)樵衅谝膊粫?huì)做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)了），非常舒適，完全不勒。

▲ 參考價(jià)格：188 元

3）優(yōu)衣庫(kù)、sellynear、貓人母嬰。大部分孕婦褲穿的就是這 3 個(gè)牌子。優(yōu)衣庫(kù)的孕期牛仔褲真的非常舒適！彈力很好、 褲型不掉襠，也適合搭配。sellynear 是一個(gè)專門做孕期服裝的淘品牌，質(zhì)量還可以， 版型整體偏大。孕晚期的時(shí)候買了兩條貓人母嬰的加絨褲，在北京零下 -10℃ 的天氣里，戶外穿一條也夠暖了，很方便，因?yàn)椴挥迷賹ｉT買孕期秋褲了。

4）MaiaActive、Lululemon。從 12 周以后我基本就開始每周 2~3 次普拉提私教或瑜伽團(tuán)課，那時(shí)候原來的運(yùn)動(dòng)褲、運(yùn)動(dòng) Bra 就已經(jīng)都穿不上了。我也沒多買，差不多就兩套換著穿，畢竟我還是希望產(chǎn)后能繼續(xù)穿以前那些小碼的衣服啊。

上面的內(nèi)容來自 「寶媽生活研究所」。

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