今天給大家分享一個(gè)關(guān)于低熱量水果清單(減肥低熱量水果清單)的問(wèn)題。以下是這個(gè)問(wèn)題的總結(jié)。讓我們來(lái)看看。
有哪些低熱量的水果？你知道這些水果嗎？
二、什么是水果熱量從低到高的尺度？
如下所示:
1、高熱量水果
100千卡/超過(guò)100克
椰子、牛油果、榴蓮、鮮棗、沙棘、香蕉、冬棗、菠蘿蜜、山楂。
2、熱量適中的水果
50 ~ 100千卡/100克
紅毛丹、雪梨、柿子、石榴、山竹、荔枝、龍眼、桑葚、黃桃、火龍果、蘋(píng)果。
3.低熱量水果
50千卡/100克以下
橘子、櫻桃、桃子、梨、葡萄、橘子、菠蘿、柚子、枇杷、李子、杏、檸檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、楊梅、木瓜、哈密瓜、白瓜。
熱量計(jì)算
1.主食。比如米飯、粥、面，如果以80大卡作為計(jì)算單位，日常生活中常用的普通大小的四分之一碗米飯、半碗粥或半碗面的熱量相當(dāng)于80大卡。
2、肉、豆腐、雞蛋。37克瘦肉，20克肥肉，80大卡。125克牛奶，兩茶匙或半湯匙油都是80卡路里。值得注意的是，一個(gè)煮雞蛋的熱量是80卡，但一個(gè)煎蛋的熱量是120卡。
3.蔬菜。600克任何蔬菜等于80卡路里。
4.海鮮。大約100克是80卡路里。
5.水果。300克西瓜和兩個(gè)橘子都是80卡路里。
3.熱量低的水果有哪些？
常見(jiàn)的低熱量水果有蘋(píng)果、柚子、西紅柿、黃瓜、香蕉、菠蘿、獼猴桃、檸檬、火龍果等。大部分水果含水量高，維生素高，熱量低。當(dāng)然，你可以多吃水果，只是因?yàn)樗麩崃康?。減肥期間任何水果和食物都要適量，這樣才能幫你減肥。無(wú)論什么樣的食物，都吃不夠。
4.有哪些低熱量的水果？
低熱量水果有:
1.維生素C含量豐富。含有膳食纖維和豐富的鉀，是水果中最高的。它值得被列入減肥水果的名單。
2.梨含有大量不飽和脂肪酸，容易讓人有飽腹感。如果短期內(nèi)用來(lái)減肥，確實(shí)有瘦身效果。吃梨減肥不能一下子恢復(fù)正常飲食，不然胃會(huì)有不適。
3、檸檬:檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過(guò)程中的參與物質(zhì)，可以幫助熱量的釋放。檸檬和醋也有減肥的作用。但是，檸檬的酸度很高?？粘远嗔硕亲訒?huì)傷胃，一定要小心。一般飯后喝杯檸檬汁比較好。
4、柚子:柚子含有豐富的維生素C，糖分也不會(huì)太高。如果你吃一個(gè)柚子代替一頓飯，熱量當(dāng)然低。其他餐熱量控制得當(dāng)?shù)脑?，一般過(guò)一段時(shí)間就會(huì)瘦下來(lái)，但是空腹部不宜多吃。
5、蘋(píng)果:能幫助消化，排除毒素。對(duì)于因運(yùn)動(dòng)不足、營(yíng)養(yǎng)過(guò)于豐富而越來(lái)越胖的人，每月定時(shí)休息2-3天，每天只吃三四個(gè)蘋(píng)果，堅(jiān)持半年，對(duì)恢復(fù)苗條身材、幫助消除便秘大有裨益。
擴(kuò)展數(shù)據(jù):
吃水果減肥的誤區(qū)；
1.水果可以減肥:水果的熱量大部分來(lái)自糖分。一些含糖量高的水果，如榴蓮、芒果、牛油果，熱量很高，甚至超過(guò)土豆。100克榴蓮，熱量高達(dá)147卡，遠(yuǎn)高于同重量大米115卡的熱量。所以，不是所有的水果都能減肥。想吃水果減肥，首先要鑒別哪些水果是低熱量水果。
2、水果越健康越好:水果營(yíng)養(yǎng)豐富，不容易吃胖，因?yàn)槭苋藗兊那嗖A。但是，水果的熱量再低，也含有熱量。積少成多,滴水成流如果你晚飯后吃了很多水果，低熱量的水果也會(huì)成為你的熱量負(fù)擔(dān)?！吨袊?guó)居民膳食指南》建議每天吃200 ~ 400克水果。
參考來(lái)源:
人民網(wǎng)-減肥五大水果西瓜木瓜越來(lái)越胖。
人民網(wǎng)-水果減肥有誤區(qū)教你健康吃7種水果
以上是邊肖對(duì)低熱量水果清單(減肥低熱量水果清單)及相關(guān)問(wèn)題的回答。希望關(guān)于低熱量水果清單(減肥低熱量水果清單)的問(wèn)題對(duì)你有用！
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本文標(biāo)題：低熱量水果一覽表（低熱量水果一覽表減肥水果）
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