本篇文章給大家談?wù)劦蜔崃渴澄餃p肥食譜，以及低熱量水果一覽表減肥水果對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

有哪些低熱量的食物推薦？

選擇新鮮的天然食物，新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要肆則低。例如：胚芽米的熱量低于白米，新鮮水果的熱量低于果汁，新鮮豬肉的熱量低于香腸、肉干等。

選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物，這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，例如：清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時選擇的上好的低熱量食物。

肉類盡數(shù)源量選擇魚肉、牛羊肉等：肉類所含熱量依種類不同，大致是：鴨肉雞肉豬肉牛肉羊肉魚肉，所以盡量選擇魚肉和牛羊肉。

菌菇類的食物熱量都很低，除了蘑菇，還有金針菇、香菇、平菇等等，菇類被稱為“蔬菜界的牛排”，熱量低口感好。菌菇類食物富含維生薯雹態(tài)素b群，其中的維生素b2還能燃燒脂肪。

常見熱量低的食物就是以上這些，低熱量食物的好處多多。比如：降低超重或肥胖糖尿病朋友的體重，以恢復(fù)其正常的標(biāo)準(zhǔn)體重。減輕胰島素抵抗，增加胰島素敏感性。減輕胰島B細(xì)胞負(fù)擔(dān)，延緩其衰退速度。可適當(dāng)增加你的食量，滿足飽腹感，享受吃飽的樂趣，提高你的生活質(zhì)量。

哪幾道減肥餐食譜，熱量不高，低脂低卡還飽腹？

哪幾道減肥餐食譜，熱量不高，低脂低卡還飽腹？

人生就是一段孤獨的旅程。今天給大家分享共享八道減肥餐食譜，發(fā)熱量不太高，低脂肪低卡還饑餓感，簡易零失敗，趕快收藏吧！

雞胸脯伴肉片

食物：雞胸肉一塊、豆芽菜一塊錢、胡蘿卜適量、青瓜適量、香萊一根、蒜3瓣、小米椒2個調(diào)料：生抽二勺、陳醋二勺、油辣子一勺、糖和鹽少量作法：

紅蘿卜和黃瓜各自切割成絲，豆芽菜清理干凈，雞胸肉煮開掰成絲預(yù)留小米椒、香萊切完，蒜剁碎蒜末鍋中沸水，放進(jìn)胡蘿卜煮一分鐘，再倒入豆芽菜煮2min撈起來取個碗，放進(jìn)豆芽菜和胡蘿卜、青瓜絲、雞胸肉絲、再倒入香菜辣椒面蒜末小米椒生抽陳醋油辣子鹽和糖，再用手抓拌均勻就可以開吃啦

油麥菜火腿豆腐湯

好吃不胖，5min煮一鍋，全無油極低卡，營養(yǎng)成分饑餓感，越吃越體重減輕原材料水豆腐，油麥菜，無木薯淀粉香腸作法：水豆腐、油麥菜、香腸都切成塊，鍋里添加些許水，添加油麥菜，走紅燒開，添加水豆腐、香腸，燒開后用小火煮2min，加盟少量鹽、白胡椒粉翻拌起鍋就可以吃啦，自己喜歡的還能夠加一點香油，又香又鮮，熱乎乎的吃著太舒服啦！

茄汁苞米雞胸肉

食物：雞胸肉半個、西紅柿1個、磨桐玉米少量、蒜末蔥段適量流程：雞胸肉切片，放少許鹽、1勺生抽、1勺玉米粉，抓勻腌漬15min玉米煮熟撈起來，鍋中倒進(jìn)西紅柿添加少量冷水炒出漿，先后添加煮好的苞米、蒜末、雞胸肉和少量冷水翻炒一會兒。鍋中添加1勺番茄沙司、1勺瞎棗坦生抽、1勺耗油翻炒勻稱炒糖色撒蔥花起鍋巖察就可以～

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推薦低熱量的食物 吃這些能減肥

對于我們大家來說，想要學(xué)會減肥，那么在這飲食上就非常需要注意了，我們?nèi)ザ喑孕┑蜔崃康氖侈I嘩物，這樣就可以更好的促進(jìn)我們的健康了，而且還可以很好的減肥哦，那么具體我們可以選擇吃哪些低熱量的食物比較好呢， 一起看看吧。

芹菜

芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可幫助人們潤腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃，芹菜是我們最熟悉的低熱量的食物了吧，堅持去吃這樣的食物，可以幫助我們補充大量的營養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以很好的促進(jìn)腸胃的健康，是非常推薦給大家去吃的。

黃瓜

黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃型帆蠢瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長時間放置，這樣也會促使維生素?fù)p失，這樣吃無疑不利于我們的健康，所以在吃黃瓜的時候就要注意方式和方法才行。

上面推薦的幾款食物，都是屬于低熱量卜陪的食物的食物了，我們?nèi)绻梢詧猿秩コ赃@些食物，那么無疑可以幫助大家起到減肥的作用了，是我們吃了也不會出現(xiàn)發(fā)胖情況的食物了，可以很好的幫助大家補充營養(yǎng)，是減肥的朋友們不能少的食物。

減肥必看！ 12 種讓人吃飽又不發(fā)胖的低卡食物

減肥時，最痛苦的莫過于戰(zhàn)勝「饑餓」跟「嘴饞」，因為許多低熱量食物會讓你餐與餐之間感到饑餓不適，這使他們更容易暴飲暴食或放縱自己。幸好仍有些健康、低熱量，且提供滿滿飽足感的食物，能讓你免于餓肚子又不擔(dān)心發(fā)福。

減肥必看！ 12 種讓人吃飽又不發(fā)胖的低卡食物 ? Jannis Brandt on Unsplash 1. 燕麥

燕麥絕對是健康減肥飲食的絕佳食品，它熱量低，40克麥片（約半杯）僅有148卡熱量，卻包含了5.5克蛋白質(zhì)和3.8克纖維，兩者都容易讓人產(chǎn)生飽足感。一項針對48名成年人的汪腔研究更發(fā)現(xiàn)，吃燕麥片增加飽足感，可減少下一餐的饑餓感和卡路里攝入量。

燕麥 ?Daria Nepriakhina on Unsplash 2 希臘優(yōu)格

蛋白質(zhì)豐富的希臘優(yōu)格，可幫助抑制吃東西的欲望并促進(jìn)減肥。雖然熱量因品牌和口味各異，但一般來說，150克（約2/3杯）希臘優(yōu)格可提供約130大卡熱量和11克蛋白質(zhì)。一項針對20名女性的研究發(fā)現(xiàn)，與吃餅乾和巧可力相比，吃優(yōu)格的女性不僅減少了饑餓感，在晚餐時攝入的熱量也減少了100卡。

希臘優(yōu)格 ?Sara Cervera on Unsplash 3. 豆類

碗豆、小扁豆等豆類食物的蛋白質(zhì)和纖維含量都高，198克（約1杯）煮熟的扁豆，可提供230卡熱量、15.6克纖維和近18克蛋白質(zhì)。多項研究證實，豆類對饑餓和食欲有強(qiáng)大的影響。一項針對43名年輕人的研究顯示，四季豆和碗豆組成的高蛋白餐，比牛肉和豬肉高蛋白餐還能增加飽足感、減少食欲與饑餓感；另一項研究指出，相較于吃高碳水化合物的面食和面包，人們吃豆類后的飽足感增加31％。

豆類 ?Neha Deshmukh on Unsplash 4. 漿果類

草莓、藍(lán)莓、覆盆子、黑豎前莓等漿果類富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，對健康相當(dāng)有益。148克（約1杯）藍(lán)莓僅有84卡熱量，卻有多達(dá)3.6克纖維，高纖維含量可減緩胃排空、增加飽足感，對減重相當(dāng)有幫助。

草莓 ?Maksim Shutov on Unsplash 5. 西瓜

西瓜的水分含量高，可在保持水分充足下提供最少的熱量。152克（約1杯）切丁的西瓜只含46卡熱量，另有維生素A和C等各種必需的微量營養(yǎng)素。與高熱量食物相比，吃西瓜這類低熱量食物，對于飽足感和饑餓感確有相似的影響；依照一項針對49名女性的研究，用相等熱量的水果代替燕麥餅乾，能明顯減少熱量攝入和體重。

西瓜 ?Floh Maier on Unsplash 6. 奇亞籽

被譽為「減肥圣品」的小小種子，真的有這么神奇嗎？每盎司（28克）奇亞籽可提供137卡熱量、4.4克蛋白質(zhì)和高達(dá)10.6克纖維。奇亞籽的水溶性纖維含量特別高，水溶性纖維可溶解在水中，能在胃中形成濃稠的凝膠狀物質(zhì)，促進(jìn)飽足感。余陵清一些研究發(fā)現(xiàn)，奇亞籽在水中吸收的重量是其重量的10-12倍，并緩慢地穿過消化道，使人保持飽足感，因此，在日常飲食中添加一兩份奇亞籽，可抑制并降低食欲。

草莓上方為奇亞籽 ?Ala on Unsplash 7. 茅屋起司

起司是蛋白質(zhì)的重要來源，226克（約1杯）低脂茅屋起司含大約28克蛋白質(zhì)和163大卡熱量。多項研究發(fā)現(xiàn)，增加蛋白質(zhì)攝入量，可降低食欲和饑餓感，也可以減緩胃排空的時間，進(jìn)而延長飽足感。一些研究甚至發(fā)現(xiàn)，茅屋起司和雞蛋對于健康成年人的飽足感具有相似作用。

茅屋起司 ?Pinterest 8. 雞蛋

1 顆雞蛋約含有72 卡熱量、6 克蛋白質(zhì)，以及多種重要的維生素和礦物質(zhì)。一項針對30 名女性的研究顯示，早餐以雞蛋代替貝果，在當(dāng)天稍晚會感到較高的飽足感，并減少105 卡熱量攝取。其他研究也指出，高蛋白早餐可減少零食攝取、減緩胃排空，并降低體內(nèi)饑餓素的水平。

雞蛋 ?Louis Hansel @shotsoflouis on Unsplash 9. 馬鈴薯

馬鈴薯常被作為炸薯條、薯餅，因此總是被認(rèn)為不健康。事實上，一顆中等大小的帶皮烤馬鈴薯含有161 卡熱量，同時也提供4 克蛋白質(zhì)和纖維，可成為健康飲食的重要食物。在一項評估飽足感影響的研究中，發(fā)現(xiàn)煮熟的馬鈴薯是飽足感最高的食物，飽足指數(shù)323 分，幾乎比牛角面包高出近7 倍。

馬鈴薯 ?Monika Grabkowska on Unsplash 10. 湯

多數(shù)減重者并不會把湯列入減肥食品名單，但一些研究顯示，在同樣成分下，湯可能比固體食物更能提供飽足感，因為湯減慢了胃排空速度，并比固體與粥狀食物更有效促進(jìn)飽足感。一項研究指出，飯前喝湯使午餐的總熱量攝取降低了20％。

要注意的是，奶油濃湯、巧達(dá)濃湯這類湯熱量高，應(yīng)選擇較清淡的肉湯或高湯，以減少熱量攝取同時增加飽足感。

較清淡的湯 ?Melissa Walker Horn on Unsplash 11. 魚

一份85 克的鱈魚，可提供15克以上的蛋白質(zhì)和70 卡熱量，且魚中的Omega-3 脂肪酸對心臟有益。增加蛋白質(zhì)攝入量可降低食欲以及饑餓素，一項研究評估牛肉、雞肉和魚蛋白的影響，發(fā)現(xiàn)魚提供的蛋白質(zhì)對飽足感影響最大。

此外，為了減少熱量攝入，可選擇鱈魚、比目魚、大比目魚等瘦肉魚，避免選擇鮭魚、沙丁魚或鯖魚登高熱量魚類。

魚提供的蛋白質(zhì)對飽足感影響最大 ?Jongsun Lee on Unsplash 12. 瘦肉

雞肉、火雞和低脂紅肉的熱量含量低，但富含蛋白質(zhì)，例如112 克（4 盎司）煮熟的雞胸肉含有約 185 卡熱量和 35 克蛋白質(zhì)。瘦肉有效減少兩餐之間的饑餓感和食欲，一項研究發(fā)現(xiàn)，與吃無肉高碳水化合物晚餐的人相比，吃含肉高蛋白晚餐者的進(jìn)食量少了12%。

低脂紅肉 ?Max Delsid on Unsplash

關(guān)于低熱量食物減肥食譜和低熱量水果一覽表減肥水果的介紹到此就結(jié)束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關(guān)注本站。

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