說(shuō)起生孩子，很多媽媽們都能嘮上個(gè)幾天幾夜，有的過(guò)程漫長(zhǎng)且疼痛難忍，各種宮縮陣痛，徹夜難眠；有的時(shí)間卻很短，從破水、見(jiàn)紅到孩子呱呱墜地，還真沒(méi)怎么著罪。

其實(shí)，在生寶寶的時(shí)候，主要是通過(guò)宮縮波來(lái)協(xié)助胎兒的分娩，所以縮短產(chǎn)程是可以實(shí)現(xiàn)的。順產(chǎn)也是有技巧的，孕期做好功課，分娩省時(shí)又省力！下面一起來(lái)看下順產(chǎn)有什么技巧？順產(chǎn)如何用力和呼吸？

一、順產(chǎn)如何用力？5個(gè)順產(chǎn)時(shí)的發(fā)力技巧

①閉嘴+睜眼

很多電視劇生孩子的畫面，都是大喊大叫，感覺(jué)不叫都生不出來(lái)。其實(shí)產(chǎn)婦在產(chǎn)床上大喊大叫，只會(huì)白白耗費(fèi)體力，而且喊叫也會(huì)讓大夫心煩意亂。

正確的方法是閉著嘴、睜開(kāi)眼，看著肚臍。因?yàn)殚]著眼睛會(huì)導(dǎo)致無(wú)法集中注意力，很難保持冷靜，若是聽(tīng)不進(jìn)去醫(yī)生的指令，反而會(huì)拉長(zhǎng)產(chǎn)程。

②收縮下巴

在產(chǎn)床上，很多產(chǎn)婦由于陣痛難忍，會(huì)發(fā)生上身后仰的情況，這樣反而會(huì)讓人找不到發(fā)力點(diǎn)。

正確的方法是收縮下巴，將舌頭抵住上牙床，等出現(xiàn)宮縮的時(shí)候，隨著呼吸用勁，其他時(shí)間可以稍作休息保存體力。

③背部貼緊產(chǎn)床

分娩的時(shí)候，有些產(chǎn)婦過(guò)于疼痛，會(huì)扭動(dòng)身體，在產(chǎn)床上不易固定。

正確的方法是背部緊貼著產(chǎn)床，不要亂動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)床的角度可以在分娩時(shí)，配合腰腹部的用力。所以背部緊貼產(chǎn)床也是比較科學(xué)和省力的方法。

④握住兩側(cè)把手

分娩時(shí)，產(chǎn)婦需要緊緊握住兩側(cè)的把手，給用力的下身提供支撐點(diǎn)。

生寶寶時(shí)，需要拉住把手，配合雙腳的蹬力，稍上抬臀部，給胎兒的分娩提供足夠的推力。

⑤張開(kāi)膝蓋

雖然在檢查宮口、陣痛、撕裂的過(guò)程中有些尷尬，但經(jīng)歷過(guò)的姐妹都懂，在那個(gè)時(shí)候其實(shí)已經(jīng)沒(méi)有功夫去考慮自己的形象，敞開(kāi)腿，趕緊卸貨才是最重要的。

在生產(chǎn)時(shí)，媽媽們千萬(wàn)不要過(guò)于靦腆，一定要張開(kāi)腿，讓膝蓋朝兩側(cè)盡可能翻開(kāi)，放松大腿部肌肉，讓產(chǎn)道隨著腿部的運(yùn)動(dòng)而擴(kuò)張，同時(shí)配合宮縮和有規(guī)律的使勁，才可以讓寶寶趕緊分娩出來(lái)。

二、順產(chǎn)時(shí)科學(xué)的呼吸方法

說(shuō)起拉瑪澤呼吸法，孕媽媽們都不會(huì)陌生。

這個(gè)呼吸法由法國(guó)的一位產(chǎn)科醫(yī)生創(chuàng)立，目前在全世界普遍應(yīng)用。

通過(guò)這個(gè)呼吸法可以讓我們?cè)谔弁磿r(shí)，通過(guò)呼吸進(jìn)行放松和轉(zhuǎn)移注意力，然后達(dá)到減輕疼痛的目的。

不過(guò)這個(gè)方法僅針對(duì)從宮口沒(méi)有開(kāi)到全開(kāi)。

具體的做法如下：

宮口開(kāi)至1-3公分

由鼻孔吸氣，由嘴吐氣，腹部保持放松 每分鐘6～9次吸吐氣，每次速度平穩(wěn)，吸呼氣量均勻

宮口開(kāi)至4-8公分

微張嘴吸吐氣（發(fā)出嘻嘻嘻音） 保持高位呼吸，在喉嚨處發(fā)音 呼吸隨著宮縮程度越來(lái)越強(qiáng)而逐漸加快 吸吐氣的量要一樣，避免換氣過(guò)度 連續(xù)4～6個(gè)快速吸吐再大力吐氣，重復(fù)至宮縮結(jié)束

宮口開(kāi)至8-10公分

全身放松 以吹蠟燭的方式快速呼吸 或者嘴巴張開(kāi)，像哈氣一樣，喘息式的急促呼吸

不過(guò)如果我們?cè)衅跊](méi)有練習(xí)的話，當(dāng)宮口逐漸開(kāi)放的時(shí)候基本上已經(jīng)是疼得死去活來(lái)，想要嚴(yán)格按照這個(gè)方法來(lái)根本不可能，姐妹們?cè)谀苡玫臅r(shí)候盡量用就好，會(huì)減輕一些宮縮的疼痛。

三、順產(chǎn)時(shí)用力時(shí)機(jī)

媽媽們不要?jiǎng)傞_(kāi)始就急著用力。

因?yàn)樵趯m口還沒(méi)有完全打開(kāi)的時(shí)候用力，很有可能會(huì)造成宮頸水腫、裂傷。

這樣更不利于開(kāi)宮口，寶寶和寶媽的負(fù)擔(dān)都會(huì)變重，分娩的時(shí)間也會(huì)增加。

宮口全開(kāi)后，宮縮來(lái)臨時(shí)再用力。

當(dāng)我們宮口全開(kāi)，宮縮來(lái)臨時(shí)，就可以開(kāi)始使勁了。 深吸一口氣，憋住，不要出聲，然后像排大便時(shí)一樣，向肛門的方向用力。 憋不住時(shí)，換一口氣繼續(xù)用力。最好每次都能憋住、使長(zhǎng)勁，爭(zhēng)取每次宮縮只使2～3次長(zhǎng)勁。

宮縮間隙不要使勁，好好休息。

當(dāng)宮縮間歇時(shí)，寶媽們就不要用力了。 趕緊休息休息，恢復(fù)體力。同時(shí)吃點(diǎn)巧克力，或者喝點(diǎn)能量飲料來(lái)補(bǔ)充水分和能量。 為自己充好電，來(lái)迎接下一波宮縮。

掌握了這些方法，寶寶就能生的更輕松更順利了。不過(guò)如果姐妹們?cè)谏鷮殞毜臅r(shí)候太疼、太緊張，而忘記了這些方法…

那么請(qǐng)記住以下這句話：

好好配合醫(yī)生和助產(chǎn)士，按他們說(shuō)的去做準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)！

四、順產(chǎn)心理準(zhǔn)備

想要順利分娩，產(chǎn)道、產(chǎn)力、胎兒及孕媽媽的心念缺一不可，大多數(shù)孕媽的情況是符合順產(chǎn)條件，不少孕媽是由于過(guò)于恐懼和緊張而無(wú)法順利自然分娩。

如果媽媽對(duì)生產(chǎn)的恐懼感、緊張感太強(qiáng)烈，會(huì)使得大腦皮層神經(jīng)功能失調(diào)，在待產(chǎn)的時(shí)候會(huì)影響宮口開(kāi)大的速度，而在生產(chǎn)的時(shí)候，則會(huì)讓媽媽更容易疲憊，造成產(chǎn)程延長(zhǎng)。

也就是我們通常說(shuō)的「心理難產(chǎn)」。

產(chǎn)時(shí)的緊張、恐懼、疼痛等諸多因素往往會(huì)擊潰孕媽媽順產(chǎn)的信念，導(dǎo)致最終由順轉(zhuǎn)剖。

①提前學(xué)習(xí)分娩知識(shí)

孕媽媽們可以和老公一起學(xué)習(xí)分娩的有關(guān)知識(shí)，了解分娩全過(guò)程以及可能出現(xiàn)的情況，提前練習(xí)配合工作，進(jìn)行相關(guān)的分娩前訓(xùn)練，這能在一定程度上減輕孕媽的心理壓力。

②定期做孕晚期檢查

這個(gè)時(shí)候準(zhǔn)爸爸應(yīng)常陪伴在左右，讓孕媽感覺(jué)到家人和醫(yī)生都在為自己努力，減少獨(dú)自面對(duì)的孤獨(dú)感，心理自然踏實(shí)多了。

③學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力

臨產(chǎn)前孕媽們可以根據(jù)興趣做一些轉(zhuǎn)移注意力的事，如散步、輕音樂(lè)都有利于鎮(zhèn)定我們的情緒，減輕產(chǎn)前憂慮和緊張。

④常做積極的心理暗示

孕媽媽要常在心里默念，很快就要見(jiàn)到寶寶了，他會(huì)和我一起努力，這是一件開(kāi)心的事情，一定會(huì)健康平安的相見(jiàn)。

⑤沒(méi)有意外不要提前入院

太早入院長(zhǎng)時(shí)間不臨產(chǎn)會(huì)使孕媽有種緊迫感，會(huì)影響分娩的情緒。因此如果沒(méi)有特殊情況，在出現(xiàn)分娩征兆前，我們可以在家安心待產(chǎn)，保證情緒的積極向上。

都說(shuō)生育是2個(gè)人的事，但真正面對(duì)的只有女人。

所以準(zhǔn)爸爸們，身體上的艱辛你們不能代替，心理上壓力一定要共同分擔(dān)。

提前了解好分娩三大產(chǎn)程，學(xué)會(huì)照顧產(chǎn)婦的飲食、起居和衛(wèi)生清潔，在分娩過(guò)程中，多給她鼓勵(lì)和贊揚(yáng)，驅(qū)趕媽媽心中的恐懼與孤獨(dú)。

讓孕媽媽感受到自己并不是孤軍奮戰(zhàn)，她的身后有家人的支持和陪伴。

分娩，是孕媽媽人生的關(guān)鍵時(shí)刻，我們需要嚴(yán)陣以待，充分準(zhǔn)備。但分娩也不是一蹴而就的事情，聽(tīng)從醫(yī)生的安排，放松心態(tài)，順其自然迎接寶寶的出生，才是名副其實(shí)的順產(chǎn)秘籍！

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