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21天綠色果蔬汁挑戰(zhàn)：健康瘦身計(jì)劃

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月05日 17:03

21天綠色果蔬汁挑戰(zhàn)：健康瘦身計(jì)劃
最近，我在Instagram上看到了一個(gè)21天的綠色果蔬汁挑戰(zhàn)，決定跟著超模們一起試試。每天兩杯，21天后肚子真的瘦了一圈！于是，我在6月的第一天給自己立了個(gè)新flag：堅(jiān)持到圣誕節(jié)，一定要瘦回大學(xué)時(shí)代的身材，而且要健康地瘦，皮膚要好，腰要細(xì)，屁股要翹！姐妹們，一起健康起來(lái)吧！

21天計(jì)劃
每天早晚各一次，空腹喝一杯。每個(gè)人的身體情況不同，效果也會(huì)有所不同。我老公剛開始喝的時(shí)候，第一天就開始排宿便，之后幾天肚子就覺(jué)得油膩少了。而我到第五天才開始感覺(jué)通便更順暢，排便更干凈。老公說(shuō)我的小肚子明顯小了。

自制綠色果蔬汁材料
在美國(guó)，超市里的材料還挺全的。我主要在Trader Joe's買，全部搞定，買生的蔬菜洗洗就能直接榨汁，不需要水煮。

綠色蔬菜部分
生菜、小菠菜、西芹、羽衣甘藍(lán)、西蘭花等。

水果部分
香蕉、牛油果、菠蘿、藍(lán)莓、蔓越莓等。我還會(huì)買冰凍的水果，冰奶昔很好喝。

植物蛋白奶
椰子奶或杏仁奶都比牛奶好，植物奶的GI（升糖指數(shù)）比牛奶低，用椰子水也可以。

奇亞籽
超級(jí)食物，歐美明星們最愛，富含Omega3、纖維素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，低熱量抗氧化，遇水膨脹會(huì)增加果昔粘稠度。

調(diào)味
可以加入楓糖或蜂蜜，還可以加入生姜、蘋果、梨子等。

準(zhǔn)備果蔬汁技巧
如果上班要早起，提前準(zhǔn)備好，拿保鮮袋分裝包好，記得里面放一張廚房用紙?jiān)倜芊?，這樣新鮮的綠葉菜不容易壞，可以保持水分。每次拿一小袋就可以了，很方便。

可以隔夜嗎？
建議鮮榨現(xiàn)喝，里面有牛油果，氧化了營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)流失，不建議隔夜喝。

可以空腹喝嗎？
胃不好的姐妹們建議不要空腹喝。

有比例要求嗎？
沒(méi)有，喜歡蔬菜就多放蔬菜，比如我就喜歡好多蔬菜。