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減肥食譜之沙拉美味享瘦最優(yōu)選擇

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月05日 07:18

減肥食譜之沙拉美味享瘦最優(yōu)選擇

有沒(méi)有什么方法，既照顧貪吃MM們的口味，又能有效地瘦身呢?答案就是沙拉減肥食譜。利用果蔬中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，搭配沙拉醬制作出的食物，不僅熱量超低，而且可以加速脂肪的代謝，是夏秋兩季最適合MM們的健康減肥餐。有興趣的MM可以一試哦!

目錄秋季減肥食譜瘦身又暖胃減肥食譜之沙拉美味享瘦最優(yōu)選擇兩款高纖減肥食譜經(jīng)期減肥巧安排飲食+運(yùn)動(dòng)你吃對(duì)減肥食品了嗎

1秋季減肥食譜瘦身又暖胃

　　1.紅豆陳皮湯

　　材料：紅豆200克、陳皮5克、鹽少量。

　　做法：將紅豆浸泡4小時(shí)，然后和500毫升的清水一起煮，直到紅豆煮到爛熟。然后熄火。用熱水陳皮浸軟，然后放進(jìn)煮熟的紅豆湯中，加蓋燜10分鐘即可。然后加鹽調(diào)味。每天餐后飲用，吃兩個(gè)星期即可。

　　效果：可以減少腹部的脂肪，遠(yuǎn)離大肚腩。

　　2.紅豆馬蹄爽

　　材料：紅豆200克、馬蹄數(shù)個(gè)。

　　做法：將馬蹄去皮切碎，然后加入冰糖、檸檬煮成馬蹄水。紅豆和水一起煮成紅豆湯。然后將紅豆沙倒入馬蹄水里，攪拌均勻即可食用。

　　效果：馬蹄有降血壓和防癌的功效。馬蹄中含有維生素A、維生素B、維生素C等對(duì)減肥都有幫助。

　　3.紅豆薏仁湯

　　材料：紅豆100克、大薏仁200克。

　　做法：將紅豆和薏仁分別泡4小時(shí)。然后將所有材料和清水一起熬煮，直到紅豆和薏仁爛熟然后關(guān)火，再燜15分鐘。然后加入黑糖或者冰糖。

　　效果：薏仁同樣具有消水腫的功效，同時(shí)對(duì)于白皙皮膚也有不錯(cuò)的效果。

　　4.紅豆燕麥粥

　　材料：燕麥30克、脫脂牛奶30克、紅豆50克、糖適量。

　　做法：將燕麥和水用水煮一會(huì)兒，生燕麥大概要煮半小時(shí)。熟燕麥則不需要這個(gè)步驟。煮燕麥的時(shí)候不能放太多水。當(dāng)熬煮到燕麥黏稠的時(shí)候加入牛奶。將煮好的紅豆加入牛奶燕麥中即可。最后加入糖調(diào)味即可。

　　溫馨提示：

　　在嘗試紅豆減肥法的時(shí)候通常都需要加糖，增加口感。但是對(duì)于脾胃氣虛的人，過(guò)量服食甜食容易又飽脹不適感。因此可以加入一點(diǎn)鹽來(lái)排除脹氣。紅豆減肥法雖然對(duì)減肥有輔助的功效，但是如果想要更快看到減肥的效果，建議吃紅豆的同時(shí)多做運(yùn)動(dòng)。

2減肥食譜之沙拉美味享瘦最優(yōu)選擇

　　菠蘿萵苣沙拉

　　70g菠蘿和150g萵筍和小半塊蘋果切小塊，加上80克小番茄拌勻，上碟后再淋上少許葡萄干和沙拉醬(最好選擇低脂沙拉)。菠蘿富含維生素和礦物質(zhì)，能幫助消化，分解脂肪。但是菠蘿需要在先浸泡在淡鹽水中半小時(shí)。

　　田園清新沙拉

　　萵苣150g，小黃瓜200g切成薄片，加入對(duì)半切的小番茄130g。調(diào)味料是做法是：大蒜拍碎切粒，紅椒、芹菜、蘑菇、洋蔥少量切成小細(xì)絲，灑上檸檬汁和少許米醋和橄欖油，灑在沙拉上拌勻即可。

3兩款高纖減肥食譜

　　一、高纖減肥食譜番薯蔬菜豆?jié){湯

　　材料：紫地瓜50克黃地瓜50克紅地瓜 50克芋頭100克馬鈴薯100克南瓜150克豆?jié){ 500㏄水600㏄昆布素6克鹽適量。

　　制作方法：

　　1、紫地瓜、黃地瓜、紅地瓜、芋頭、馬鈴薯、南瓜均洗凈、去皮、切小方塊備用。

　　2、熱鍋倒入1大匙油燒熱，加入所有做法1處理好的材料充分拌炒均勻，倒入水大火煮開(kāi)，改中小火續(xù)煮至所有材料熟軟，再加入豆?jié){續(xù)煮2分鐘，最后以鹽和昆布素調(diào)味即可。

　　二、高纖減肥食譜糯米丸子

　　原料：紫糯米，圓糯米各200克。

　　配料：精肉沫50克，花生粉50克，紅辣椒末1條，姜末15克，香菇2朵，素高湯3大匙。

　　調(diào)料：素雞粉1/4匙，糖半匙，太白粉半匙，麻油少許。

　　制作方法：

　　1、紫糯米，圓糯米拌均勻，加入冷水浸泡5小時(shí)，再加上淹過(guò)糯米之水量入蒸鍋蒸40分鐘。

　　2、精肉沫、香菇切成沫，和姜沫、紅椒絲入鍋爆香，加入素高湯，小火慢滾10分鐘后下調(diào)料。

　　3、將炒好的精肉香茹餡和蒸好的糯米均勻攪拌，拌勻后用手捏成球狀，再入蒸籠蒸3分鐘左右。

4經(jīng)期減肥巧安排飲食+運(yùn)動(dòng)

　　經(jīng)期減肥飲食篇

　　有很多人女生自以為經(jīng)期吃過(guò)多的東西不會(huì)影響體形，也不會(huì)發(fā)胖，這種想法顯然是錯(cuò)誤的。任何的食物只要過(guò)度的食用，均會(huì)導(dǎo)致肥胖的。

　　過(guò)多進(jìn)食發(fā)胖的原因是將多余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)。當(dāng)體力、能量消耗比平時(shí)多時(shí)，身體會(huì)將多余的脂肪轉(zhuǎn)換為能量供身體使用，即脂肪的燃燒。在月經(jīng)期比平時(shí)的體力耗費(fèi)差不多，所以消耗的能量也差不多。但為什么女性在月經(jīng)期間吃的多，卻不見(jiàn)胖，這是因?yàn)楹艽笠徊糠譅I(yíng)養(yǎng)有來(lái)支付造血了，可造血不是無(wú)限量需要營(yíng)養(yǎng)的，所以吃的過(guò)多同樣會(huì)變胖。因此，經(jīng)期減肥也要節(jié)制飲食。

　　1.不可“放肆”吃甜食

　　甜食中含有很高的糖分，很容易會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在身體內(nèi)。但是在MM處在生理期的時(shí)候，人體內(nèi)的因?yàn)榇罅康胤置诩に?，因此糖分的消化代謝速度也是比平?？斓枚?，因此適量吃甜食是不會(huì)發(fā)胖的。但是不要有經(jīng)期吃甜食不會(huì)對(duì)減肥產(chǎn)生影響這種想法，吃太多甜食，攝入的熱量同樣會(huì)增多，還會(huì)造成血糖不穩(wěn)定，還會(huì)加重經(jīng)期間的不舒服感。所以吃甜食要有一個(gè)時(shí)間限制，并不是在整個(gè)生理期都能夠放心食用。

　　2.經(jīng)期少吃酸

　　一些酸味食物熱量低，對(duì)減肥有好處。但是經(jīng)期不宜吃太多酸味食物，如酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

　　3.攝入足夠蛋白質(zhì)和維生素

　　經(jīng)期身體和臉部都會(huì)有輕微的水腫，所以不要吃太咸的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動(dòng)物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。另外，多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質(zhì)的食物，這樣就可以為人體補(bǔ)充經(jīng)期流失的營(yíng)養(yǎng)素以及礦物質(zhì)等。

　　此外，多補(bǔ)充維生素。富含纖維的食物能夠促進(jìn)體內(nèi)情動(dòng)激素排出體外，增加血液當(dāng)中的鎂含量，有助于調(diào)整月經(jīng)以及鎮(zhèn)靜神經(jīng)，這樣無(wú)疑有利于身體的健康，比如蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等。

　　經(jīng)期減肥運(yùn)動(dòng)篇

　　整個(gè)經(jīng)期減肥，要注意運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)減少，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率都要減小。另外，經(jīng)期運(yùn)動(dòng)要保暖，流汗不宜過(guò)多，避免因流汗過(guò)多，攝汗感冒。

　　經(jīng)期并非任何運(yùn)動(dòng)都能做，要避免腰腹發(fā)力的運(yùn)動(dòng)、倒立的運(yùn)動(dòng)、下水的運(yùn)動(dòng)以及激烈的運(yùn)動(dòng)?？梢宰鲆恍?qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，如散步、快走、爬樓梯等。

　　經(jīng)期不少M(fèi)M會(huì)有痛經(jīng)現(xiàn)象，如果感覺(jué)做其他運(yùn)動(dòng)都不適合，可以嘗試做一些經(jīng)期瑜伽動(dòng)作，減肥同時(shí)能幫助舒緩?fù)唇?jīng)哦。小編下面推薦幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，MM在經(jīng)期時(shí)可以多做。

　　動(dòng)作一：仰臥伸展式

　　1.仰臥，雙膝彎曲，腳板平放在地上;

　　2.。吸氣，雙手放在大腿內(nèi)側(cè)，帶動(dòng)大腿將膝蓋膝蓋往兩邊壓下，盡量靠地，腳板合十，維持動(dòng)作并深呼吸5-7次。

　　動(dòng)作二：雙腿延展

　　1.上身平躺貼地，雙腿彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋靠近胸口

　　2.雙手抓腳趾頭，幫助腳跟往天花板延伸，膝蓋可微彎，感覺(jué)腿部后側(cè)伸展。;3.吸氣將膝蓋彎曲，吐氣時(shí)雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口，再次吸氣時(shí)將腳跟往天花板延伸，吐氣時(shí)將膝蓋份開(kāi)，停留5到10次深呼吸，重復(fù)2至3次。

　　動(dòng)作三：風(fēng)吹式

　　1.仰臥在地上。彎曲雙膝至胸前，并用雙手抱住小腿，繃直腳尖;

　　2.將重心放在背部，壓在地上，維持動(dòng)作深呼吸20次。

5你吃對(duì)減肥食品了嗎

　　當(dāng)你想要減肥時(shí)千萬(wàn)不要吃的4種食物。

　　在這期間，你應(yīng)該避免那些只有無(wú)用熱量沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物。有很多這種類型的食物—— 我們列舉了以下最為嚴(yán)重的4種。

　　1.碳酸飲料

　　據(jù)說(shuō)碳酸飲料是無(wú)用熱量的主要來(lái)源。它除了糖什么都不能提供給你，并且沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)價(jià)值?？傊?，它使你的身體吸收大量的熱量而非營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。如果你經(jīng)常喝碳酸飲料，你會(huì)很容易發(fā)胖。例如，一罐330毫升的可樂(lè)中含有大約160卡路里的熱量。這意味著，如果你每天喝一罐可樂(lè)，一個(gè)月后你將會(huì)有4800卡里路的多余熱量或1.4磅脂肪，一年后你將會(huì)有57，600卡里路的多余熱量或16.8磅脂肪。

　　2.酒水

　　如果你想快速減肥，你需要遠(yuǎn)離所有的酒。正如汽水一樣，酒也只包含無(wú)用熱量，是沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的。它不以任何方式滿足你的胃口，或給你飽脹的感覺(jué)，所以它不會(huì)讓你少吃東西，反而仍使你的飲食增加了相當(dāng)多的熱量。他們也有放松你決心減肥，讓大吃大喝的傾向。最后，酒作為一種鎮(zhèn)靜劑，會(huì)減慢你的新陳代謝。喝一罐啤酒，就相當(dāng)于攝入了三個(gè)蘋果的熱量。

　　3.反式脂肪

　　據(jù)說(shuō)反式脂肪是最糟糕的一種脂肪，它存在于許多油炸和加工食品中。研究表明，如果一個(gè)人，8%的消耗熱量都來(lái)自反式脂肪，八年內(nèi)，他的體重一定會(huì)增長(zhǎng)7.2%。反式脂肪不僅引發(fā)體重增加，也會(huì)導(dǎo)致身體其他部位的脂肪移動(dòng)并堆積到腹部。避免反式脂肪，最好的辦法就是遠(yuǎn)離加工食品。購(gòu)買食品時(shí)，檢查標(biāo)簽或成分表，看其是否標(biāo)有諸如部分氫化，氫化和富含硬脂酸的字樣。

　　4.精制谷物

　　基本上，精制谷物包括白面粉，白面包，白米飯，白面條和它們的衍生物。這些都是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家常常標(biāo)注為“不好的碳水化合物”的食物。這樣稱標(biāo)注它們是因?yàn)?，它們大多?huì)造成人的體重增加，并且與許多退化性疾病有關(guān)聯(lián)。精制谷物因?yàn)榧庸ざチ怂鼈兊睦w維和營(yíng)養(yǎng)成分，只留下糖，淀粉和濃縮的味道。淀粉和糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在人體內(nèi)，因此，如果在減肥期間，你不想飲食中完全沒(méi)有谷物，那么就只吃五谷雜糧或全麥產(chǎn)品吧。

　　吃什么減肥好

　　知道了減肥期間不能吃的食物后，大家還要了解那些可以吃的減肥食品，這樣能夠讓自己的減肥計(jì)劃更快、更好地實(shí)施。

　　1.紅薯有超強(qiáng)腹飽感

　　紅薯是大家十分熟悉的食物，特別受歡迎，它纖維質(zhì)松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強(qiáng)，又具有飽腹感，所以常被人們當(dāng)作減肥食物來(lái)食用，也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食，制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。

　　2.大麥茶去除脂肪

　　“很多人都有喝茶的習(xí)慣，而大麥茶又有去除脂肪的功效，解油膩、助消化，益氣健胃!”張先生說(shuō)，用焙炒過(guò)的大麥制成的大麥茶，含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，糖的含量也極低，所以堪稱“保健飲料”。此外，大麥茶還具有獨(dú)特的膳食纖維，溶于茶水中的膳食纖維可以將腸胃中的“垃圾”帶出體外，使人輕松、減肥，還不會(huì)帶來(lái)任何多余熱量和負(fù)擔(dān)。

　　3.山楂幫助消化

　　我們常常在吃多了東西，不太好消化的時(shí)候就吃點(diǎn)山楂糕，因?yàn)樗梢詭椭覀冄杆傧?。山楂中含有的粗纖維高達(dá)20%，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進(jìn)脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用，對(duì)預(yù)防心血管疾病及強(qiáng)化心臟分外有益。

　　4.木瓜去除贅肉

　　木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，這可以說(shuō)是木瓜最大的特點(diǎn)，通過(guò)分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥的目的。

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