如何對(duì)學(xué)生進(jìn)行考前心理輔導(dǎo)

摘要：

考前心理輔導(dǎo)不是簡(jiǎn)單的“別緊張”“加油”，而是幫助學(xué)生建立對(duì)考試的理性認(rèn)知、掌握情緒調(diào)節(jié)技能、構(gòu)建支持系統(tǒng)的過程。本文結(jié)合教育心理學(xué)原理與一線教學(xué)案例，從認(rèn)知重構(gòu)、情緒疏導(dǎo)、行為支持、特殊情況應(yīng)對(duì)四個(gè)維度，提供可落地的操作方法，幫老師和家長(zhǎng)成為學(xué)生考前的“情緒穩(wěn)定器”。

一、先處理心情，再處理事情——認(rèn)知重構(gòu)是基礎(chǔ)

“我要是考砸了，這輩子就完了”“別人都比我復(fù)習(xí)得好”——這些災(zāi)難化思維，比知識(shí)漏洞更可怕。

去年帶高三時(shí)，班里的小林成績(jī)中上，但?？伎偘l(fā)揮失常。后來發(fā)現(xiàn)他每天凌晨2點(diǎn)還在刷題，原因是“只要沒把錯(cuò)題本背完，就覺得自己會(huì)拖班級(jí)后腿”。這種“絕對(duì)化思維”在考生中很常見，我們需要用“認(rèn)知ABC理論”幫他們拆解：

A（事件）：考試難度大

B（信念）：考不好=能力差=人生失?。ú缓侠硇拍睿?

C（結(jié)果）：焦慮失眠、效率低下

實(shí)操步驟：

1. “證據(jù)反駁法”：讓學(xué)生列出“支持焦慮的3個(gè)證據(jù)”和“反對(duì)焦慮的3個(gè)證據(jù)”。比如小林發(fā)現(xiàn)“上次?？茧y，全班平均分都低”（反對(duì)證據(jù)），焦慮值立刻降了30%。

2. “最壞結(jié)果具象化”：引導(dǎo)學(xué)生問自己：“就算考砸了，能怎么辦？”多數(shù)學(xué)生會(huì)發(fā)現(xiàn)，最壞情況（如復(fù)讀、選另一所學(xué)校）并非“世界末日”。

3. 用“成長(zhǎng)型思維”替代“固定型思維”：把“我必須考90分”換成“我能通過錯(cuò)題分析，找到3個(gè)提分點(diǎn)”，把注意力從“結(jié)果焦慮”轉(zhuǎn)向“過程可控”。

金句提醒：“考試是對(duì)學(xué)習(xí)的檢驗(yàn)，不是對(duì)人生的審判。你可以重視它，但不必害怕它?！?/p>

二、把焦慮“說”出來，把壓力“做”出去——實(shí)用調(diào)節(jié)技巧

“道理我都懂，就是控制不住心慌”——情緒需要的是疏導(dǎo)，不是壓制。

去年中考前，我在教室角落放了一個(gè)“情緒樹洞箱”，學(xué)生可以匿名寫下煩惱。有個(gè)女孩寫道：“我媽每天給我燉燕窩，說‘考不上重點(diǎn)高中就白費(fèi)了’，我現(xiàn)在看到燕窩就想吐?！?這讓我意識(shí)到，很多孩子的焦慮不是來自考試本身，而是來自“無法言說的壓力”。

3個(gè)即時(shí)緩解焦慮的“小工具”：

1. “情緒命名法”：讓學(xué)生說出自己的感受（“我現(xiàn)在心跳加速，是‘考前焦慮’，不是‘我不行’”）。心理學(xué)研究表明，給情緒貼標(biāo)簽?zāi)芗せ畲竽X前額葉皮層，降低杏仁核的活躍度，從而減輕恐慌。

2. “5-4-3-2-1感官著陸法”：焦慮發(fā)作時(shí)，引導(dǎo)學(xué)生依次說出：5個(gè)能看到的物體（如“窗外的樹、桌上的筆”）、4個(gè)能觸摸到的東西（“校服的布料、冰涼的水杯”）、3個(gè)能聽到的聲音（“風(fēng)扇聲、同學(xué)翻書聲”）、2個(gè)能聞到的氣味（“粉筆灰味、青草味”）、1個(gè)能嘗到的味道（“薄荷糖的清涼”）。通過激活五感，將注意力拉回當(dāng)下。

3. “蝴蝶拍”自我安撫：雙手交叉放在胸前，像蝴蝶扇動(dòng)翅膀一樣輕輕拍打，同時(shí)回憶一件愉快的事（如“上次和朋友去公園”）。這個(gè)動(dòng)作能刺激迷走神經(jīng)，產(chǎn)生安全感，特別適合考前10分鐘做。

案例參考：班里的體育委員小李，考前總出現(xiàn)“大腦空白”，后來每天早讀前做5分鐘“蝴蝶拍”，并配合深呼吸（吸氣4秒，屏息2秒，呼氣6秒），?？紩r(shí)狀態(tài)明顯穩(wěn)定了。

三、家長(zhǎng)老師“做對(duì)事”比“說對(duì)話”更重要——環(huán)境與互動(dòng)策略

“你別緊張”=“你怎么這么容易緊張”，“考不好沒關(guān)系”=“我覺得你可能考不好”——這些“安慰話”其實(shí)是“隱形壓力源”。

接觸過很多家長(zhǎng)，他們考前會(huì)突然改變家庭習(xí)慣：看電視靜音、走路踮腳尖、吃飯時(shí)不敢說話。這種“過度小心翼翼”反而會(huì)讓孩子更緊張。真正有效的支持，是“像平時(shí)一樣，但更用心一點(diǎn)”。

家長(zhǎng)要“閉嘴”的3個(gè)時(shí)刻：

孩子抱怨題目難時(shí)，不說“別人怎么都會(huì)”，而是“我當(dāng)年考試也遇到過難題，后來發(fā)現(xiàn)先跳過反而更高效”（分享經(jīng)驗(yàn)而非評(píng)價(jià)）；

孩子熬夜復(fù)習(xí)時(shí)，不說“快去睡覺”，而是遞一杯熱牛奶說“我陪你坐10分鐘，你先把這道題做完”（陪伴而非催促）；

考試當(dāng)天，不說“加油，爸媽等你好消息”，而是“帶好準(zhǔn)考證，我下午5點(diǎn)在老地方等你吃火鍋”（聚焦具體事而非結(jié)果）。

老師要“做到”的2件事：

1. 營(yíng)造“安全試錯(cuò)”氛圍：在最后幾次?？己?，開一次“錯(cuò)題分享會(huì)”，讓學(xué)生自愿分享“因?yàn)榫o張犯的低級(jí)錯(cuò)誤”。當(dāng)學(xué)霸小王說出“把‘選不正確的’看成‘選正確的’丟了6分”時(shí)，全班哄笑，那種“原來大家都會(huì)犯錯(cuò)”的釋然，比任何說教都有用。

2. 用“微小儀式感”傳遞信心：比如給每個(gè)學(xué)生發(fā)一張手寫的小卡片，上面寫著他的一個(gè)優(yōu)點(diǎn)（“你數(shù)學(xué)最后一道大題的思路特別清晰”）；或者考前集體做一次“擊掌儀式”，這些具體的行動(dòng)比空洞的鼓勵(lì)更有力量。

四、警惕“隱形壓力源”——這些信號(hào)需要專業(yè)介入

不是所有焦慮都能靠“心理輔導(dǎo)”解決，當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)這些情況，及時(shí)尋求心理老師或醫(yī)生幫助：

持續(xù)一周以上失眠（入睡困難、早醒）、食欲驟降或暴飲暴食；

反復(fù)說“活著沒意思”“不想考了”，甚至出現(xiàn)自傷行為；

軀體化癥狀明顯：頭痛、胃痛、手抖，去醫(yī)院檢查卻無器質(zhì)性問題。

去年有個(gè)學(xué)生小張，考前突然頻繁請(qǐng)假說“肚子疼”，家長(zhǎng)以為是裝病，后來心理老師介入才發(fā)現(xiàn)，他是因?yàn)楦赣H承諾“考上重點(diǎn)就買手機(jī)，考不上就去打工”，產(chǎn)生了創(chuàng)傷后應(yīng)激反應(yīng)。經(jīng)過專業(yè)心理咨詢和家庭干預(yù)，他才逐漸恢復(fù)狀態(tài)。

寫在最后：

考前心理輔導(dǎo)的核心，是讓學(xué)生明白：“你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗，你的情緒值得被看見，你的努力本身就有意義?！?分?jǐn)?shù)是一時(shí)的，但面對(duì)壓力時(shí)的心態(tài)和應(yīng)對(duì)能力，會(huì)影響他們的一生。作為老師和家長(zhǎng)，我們不必成為“心理專家”，但需要成為“耐心的傾聽者”和“穩(wěn)定的支持者”——這或許就是最好的心理輔導(dǎo)。

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