案例 臨考前，心里壓力過大怎么辦？

為什么我的腦后總有一雙眼睛；為什么你總說“你要努力你要努力”；為什么我考不好就辜負(fù)了你？為什么你的言行都給我那么大壓力……

方案 適當(dāng)降低自己的考試預(yù)期 不要太關(guān)注別人的看法

高考在高中生看來是人生中最大的事兒，但其實(shí)并不是如此。很多人說，高考考不好，父母會(huì)失望，老師會(huì)失望，自己沒前途，別人瞧不起。其實(shí)為什么要如此在意周圍人的看法呢？我們做不了別人，但別人也代替不了我們！我們?nèi)旰罂?我們的高考，其實(shí)跟現(xiàn)在看那些東西是一樣的，本質(zhì)上沒有什么區(qū)別。就算考砸了，天也塌不下來……[詳細(xì)]

案例 高考越近，心里焦慮越嚴(yán)重？

近來不知為啥，總覺得跟不上老師的復(fù)習(xí)節(jié)奏，各個(gè)測驗(yàn)、模擬考試成績都不理想，發(fā)現(xiàn)有些該記的內(nèi)容沒記住，曾經(jīng)記過的知識(shí)點(diǎn)又忘了……

方案 正確接受考前不良現(xiàn)場，學(xué)會(huì)自我調(diào)整

考生考前產(chǎn)生焦慮、緊張是一種正?，F(xiàn)象，適度焦慮可以令人精神集中，不受外界干擾。但是倘若過度焦慮就會(huì)影響聽課和復(fù)習(xí)，還會(huì)妨礙考試時(shí)的發(fā)揮。要克服以上癥狀，不妨可以嘗試：增加運(yùn)動(dòng)、學(xué)會(huì)自我放松、合理增加營養(yǎng)、心理暗示……[詳細(xì)]

案例 晚上總愛失眠睡不著覺？

從模擬考試后，就開始失眠。晚上翻來覆去不能入睡，越想早睡就越睡不著，即使睡著了也總是做夢。白天昏昏沉沉的，聽講效率很低……

方案 盡量生活規(guī)律，正常作息，良性的心理暗示可誘導(dǎo)入睡

首先，父母要相信孩子的能力；其次，父母要淡看高考。其次，不要刻意“求睡”。醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，晚上睡不著，躺在床上也是一種休息，對大腦有一定的放松作用，考生不必因?yàn)樗恢o張。即便真的睡不著，由于考試時(shí)注意力高度集中，睡眠不足的影響也不大……[詳細(xì)]

案例 高考前內(nèi)心封閉了怎么辦？

孩子平時(shí)不愛講話，總以為他遇到什么不開心的事，久而久之就疏遠(yuǎn)了。但有時(shí)候也想多交流，但是成績太差，心情不好，就不想理他們了……

方案 清楚自己的優(yōu)缺點(diǎn)并學(xué)會(huì)接受

有這種情況的同學(xué)要學(xué)會(huì)了解和承認(rèn)自己，看清楚自己的優(yōu)缺點(diǎn)并學(xué)會(huì)接受，理解成績一直都提不上去，有可能是自己本身知識(shí)功底不是很足。剩下最后一段時(shí)間，能補(bǔ)多少就多少，喜歡的科目可以多看一些，不喜歡的、覺得太難的科目可以少去接觸，盡量保持積極樂觀的態(tài)度……[詳細(xì)]

案例 考前父母太關(guān)心考生怎么辦？

安安的媽媽連著好幾天跟女兒說：“安安，你的實(shí)力其實(shí)很不錯(cuò)，只要再努力一些，再拼一拼，媽媽相信你一定能上本一……

方案 高考前家長有兩個(gè)詞最好不要說：必須和應(yīng)該

高三的同學(xué)在這段高度緊張的時(shí)期，最需要父母的“心理”關(guān)懷。來自父母的寬慰，能幫助孩子降低焦慮情緒。父母可以學(xué)著多跟孩子溝通， 靜下心來聽聽孩子的苦惱，緩解其心理壓力，更重要的是，雙方都要做好失敗的準(zhǔn)備，以平常心看待孩子突然的進(jìn)步，也要允許孩子出現(xiàn)失誤……[詳細(xì)]

案例 高考前內(nèi)心泄了氣怎么辦？

在高考復(fù)習(xí)會(huì)有這樣的感覺，學(xué)習(xí)很努力，但成績卻還紋絲不動(dòng)。于是，漸漸地，你開始像一只泄了氣的皮球一樣，再也動(dòng)彈不起來了……

方案 要及時(shí)識(shí)別“危險(xiǎn)訊號(hào)” 早防御早應(yīng)對

高考生要及時(shí)排查導(dǎo)致“泄氣”的原因，大致原因可參考以下四大因素：一是前程茫然受阻，二是學(xué)習(xí)枯竭感倍增，三是內(nèi)心動(dòng)力不足，四是不公平競爭下的消極處世等等原因?qū)е碌?，所以考生要學(xué)會(huì)從泄氣中營救自己，學(xué)會(huì)跟同學(xué)和老師多交流……[詳細(xì)]

案例 考試期望值太高為何總失常？

每次做題或是考試總是想著一定要考多少分，最后導(dǎo)致發(fā)揮失常，根本沒有達(dá)到期望的水平。我和老師聊過，老師說我太注重結(jié)果了……

方案 當(dāng)我們越要關(guān)注著某個(gè)目的的時(shí)候，就越難達(dá)到

針對這種情用一個(gè)故事來概括——一位博弈者用瓦盆做賭注時(shí)，他的技藝可以發(fā)揮得淋漓盡致；一旦他用黃金做賭注，則大失水準(zhǔn)；莊子對此現(xiàn)象下的定義是：“外重者內(nèi)拙”。意思是說做事過度用力和意念過度集中，反而將平時(shí)可以輕松完成的事情做糟了?，F(xiàn)在心理學(xué)界我們把它稱之為“目的顫抖”……[詳細(xì)]

案例 學(xué)習(xí)太懶散什么都不想做？

隨著考試臨近，他卻變得茫然起來，厭倦了沒完沒了的作業(yè)和考試，覺得累了、乏了。早上不想早早起床，能懶一分鐘就一分鐘……

方案 保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，避免倦怠心理

臨考前，考生會(huì)出現(xiàn)了一些逃避心理，因?yàn)楹ε旅鎸荚嚨氖?，這種心理越臨近考試就變得越明顯，從而打亂考生的正常學(xué)習(xí)計(jì)劃。長時(shí)間高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)和過度緊張會(huì)使考生出現(xiàn)疲乏、厭倦、懈怠、壓抑、學(xué)習(xí)能力下降，甚至身心衰竭等現(xiàn)象，這種現(xiàn)象被稱為倦怠心理……[詳細(xì)]

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