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減肥要有什么樣的心態(tài)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 21:15

　　說(shuō)起減肥，女人們大多都會(huì)兩眼放光，即使在這之前已經(jīng)聽(tīng)說(shuō)過(guò)無(wú)數(shù)種減肥秘訣或是嘗試過(guò)n種減肥秘訣。因?yàn)椋齻兓蚴敲棵慷及胪径鴱U沒(méi)有成功，或是已經(jīng)初見(jiàn)成效卻還不滿(mǎn)足―――如同女人的衣櫥里總是缺一件衣服一樣，她們身上也總歸會(huì)多那么一兩磅。

　　減肥和自己的戰(zhàn)斗

　　將減肥寓為一場(chǎng)戰(zhàn)斗絕對(duì)不過(guò)分，除開(kāi)一部分怎么吃都不胖的“瘦子”，大多數(shù)人都屬于吃多了立竿見(jiàn)“肉”的類(lèi)型。所以，當(dāng)你想減重時(shí)，你必須面對(duì)的就是和強(qiáng)烈的食欲作斗爭(zhēng)，這可不是一件簡(jiǎn)單的事情。

　　有名的馬斯洛需要層次理論可是把生理需要列為“最基本的需要”了的，食物自然是首當(dāng)其沖。在他看來(lái)，“對(duì)于一位處于極端饑餓的人來(lái)說(shuō)，除了食物，沒(méi)有別的興趣。就是做夢(mèng)也夢(mèng)見(jiàn)食物。甚至可以說(shuō)，這時(shí)，只有這時(shí)，充饑才成為獨(dú)一無(wú)二的目標(biāo)?！?/p>

　　因此，和饑餓感“拔河”的過(guò)程絕對(duì)是對(duì)意志的考驗(yàn)。在這場(chǎng)拉鋸戰(zhàn)中，如果你無(wú)法調(diào)適自己的心態(tài)，就很容易由此引發(fā)一系列的心理疾病，比如抑郁、焦躁不安等，而這常常是被人們所忽視的一個(gè)重要方面。

　　基本上說(shuō)，減肥的心態(tài)有兩種，消極的和積極的。消極態(tài)度的人常常會(huì)貶低他們自身的努力，他們將減肥看作只是一個(gè)自我否定的形式，一個(gè)必須忍受的堅(jiān)苦考驗(yàn)。吃多了的時(shí)候，他們會(huì)覺(jué)得做錯(cuò)了事情，于是馬上產(chǎn)生強(qiáng)烈的負(fù)罪感，而采取節(jié)食的方法來(lái)消除這種失落與內(nèi)疚。而擁有積極態(tài)度的人則將對(duì)體重的關(guān)注看作是一種自我提升和自控的契機(jī)。這種積極的思維方式可以令節(jié)食的人關(guān)注于他得到了什么，例如滿(mǎn)足感、自尊和健康等，而不是將焦點(diǎn)放在失去了什么。

　　如果你確實(shí)需要減肥，也已經(jīng)下定決心減肥，那么，保持一種積極的心態(tài)就十分重要，否則不但達(dá)不到目標(biāo)，反而會(huì)讓自己面臨更多的問(wèn)題。

　　過(guò)瘦就要付出代價(jià)

　　其實(shí)，倘若都成了模特那樣的瘦子也決非是好事，不僅周?chē)娜藭?huì)出現(xiàn)“審美疲勞”，而且從醫(yī)學(xué)上看，自己還會(huì)面臨各種危險(xiǎn)。

　　首先，人的死亡率與體重的關(guān)系圖是一個(gè)尖形的曲線(xiàn)，處于正常體重的人群死亡率會(huì)比較低，而過(guò)胖和過(guò)瘦的群體，死亡率會(huì)大大增加。

　　其次，脂肪與生育能力有很大的關(guān)系，因?yàn)橹咎峁┥a(chǎn)所需的能量。那些體重偏輕的女性無(wú)意中不育的機(jī)會(huì)最大。模特兒中不育的人比例就會(huì)比普通人偏高，當(dāng)她們?yōu)榱四欠輙型臺(tái)上的工作而刻意保持自己瘦削的身形時(shí)，卻沒(méi)有想到這樣做可能帶來(lái)的后果。

　　據(jù)醫(yī)學(xué)家研究，體重正常的女性應(yīng)有35磅脂肪，營(yíng)養(yǎng)充足的女性應(yīng)有四成脂肪。女性的身體脂肪會(huì)把男性荷爾蒙轉(zhuǎn)化為女性荷爾蒙，所以脂肪對(duì)女性生育能力很重要。

　　同樣遭女性敵視的卡路里一樣對(duì)生育很重要。如果身體內(nèi)卡路里不足，腦部會(huì)逐漸減少生育荷爾蒙，最終“關(guān)閉”身體的生育能力。過(guò)瘦女性起初會(huì)停止排卵但繼續(xù)來(lái)經(jīng)，再繼續(xù)瘦下去就會(huì)完全停經(jīng)，如生育系統(tǒng)“關(guān)閉”得太久，再增加體重來(lái)進(jìn)行補(bǔ)救也為時(shí)已晚。

　　減肥還得悠著點(diǎn)

　　對(duì)于夢(mèng)想擁有苗條身材的女性來(lái)說(shuō)，總是會(huì)希望減肥能越快越好，收效越大越好，但是卻不知道快速減肥的代價(jià)或許是她們并不能承受的。

　　首先，要找出真正產(chǎn)生肥胖的原因，因?yàn)楸热缜榫w抑郁也可能導(dǎo)致肥胖。如果是這種情況，那么就應(yīng)先治療情緒病，否則即使短期內(nèi)減肥成功，但因壓力太大，也可能會(huì)回復(fù)肥態(tài)。如果肥胖的原因都沒(méi)有弄清楚就開(kāi)始盲目節(jié)食減重，必然是無(wú)的放失。

　　其次，短期內(nèi)的快速減肥減的大多是水分，所以反彈也會(huì)比較快。一般來(lái)說(shuō)，快速減肥可讓人在短時(shí)間內(nèi)瘦下5-10公斤，但在極短的時(shí)間內(nèi)減輕的體重很容易胖回來(lái)，甚至比減肥前體重還重，而胖回來(lái)以后要再瘦回理想體重就更難了。此中情形一般出現(xiàn)在習(xí)慣性多次減肥者身上，也是俗稱(chēng)的“溜溜球癥候群”。

　　此外，快速減肥還會(huì)導(dǎo)致代謝率下降，因?yàn)槿梭w的基礎(chǔ)代謝率是供給生理運(yùn)作、維持生命現(xiàn)象所需，維持以上需求即人體基本的熱量消耗，但快速減肥者的飲食通常攝取過(guò)低熱量，當(dāng)攝取熱量低于人體基本需求時(shí)，代謝率便會(huì)降低以減少人體的基本熱量消耗，此時(shí)，如果恢復(fù)正常飲食的話(huà)，會(huì)因?yàn)榇x率的下降相對(duì)造成過(guò)多熱量的攝取，成為復(fù)胖的原因。

　　除此以外，快速減肥還會(huì)引起抵抗力下降、月經(jīng)不調(diào)、易掉發(fā)、皮膚膚質(zhì)變差等副作用。

　　所以，減肥切不可急功近利，需要綜合考慮身體的各個(gè)方面，按部就班的進(jìn)行，同時(shí)要學(xué)會(huì)減壓，并配合自己的體質(zhì)、調(diào)整生活習(xí)慣進(jìn)行健康的減肥，才會(huì)獲得理想的身形。

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