今天我們跟隨中國營養(yǎng)協(xié)會和中國營養(yǎng)學(xué)會婦幼營養(yǎng)分會，一起來看看備孕、孕期、哺乳期怎么吃更營養(yǎng)！

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健康的身體狀況、合理膳食、均衡營養(yǎng)是孕育新生命必需的物質(zhì)基礎(chǔ)。準(zhǔn)備懷孕的婦女應(yīng)接受健康體檢及膳食和生活方式指導(dǎo)，使健康與營養(yǎng)狀況盡可能達到最佳后再懷孕。

備孕婦女膳食指南在一般人群膳食指南基礎(chǔ)上特別補充以下3條內(nèi)容：

①調(diào)整孕前體重至適宜水平；②常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽，孕前3個月開始補充葉酸；③禁煙酒，保持健康生活方式。

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孕期婦女膳食指南在一般人群膳食指南基礎(chǔ)上特別補充以下3條內(nèi)容：

①保證孕期體重適宜增長；②常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽，合理補充葉酸和維生素D；③孕中晚期適當(dāng)增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量。

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產(chǎn)褥期食物多樣不過量，堅持整個哺乳期營養(yǎng)均衡。

①適量增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及維生素A的動物性食物和海產(chǎn)品，選用碘鹽，合理補充維生素D。

②產(chǎn)褥期最初胃腸功能較弱，建議選擇比較易消化吸收的主食類，粗糧可精細(xì)加工。

③適量增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的動物性食物攝入量。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（魚、禽、肉、蛋、大豆類）應(yīng)占一日蛋白質(zhì)總攝入量的一半及以上。

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