《中國(guó)孕婦、乳母膳食指南（2016）》

           中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì) 第四版《中國(guó)居民膳食指南（2016）》由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和中國(guó)居民平衡膳食實(shí)踐三部分組成。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)送你孕婦乳母之寶~中國(guó)孕婦、乳母膳食指南的關(guān)鍵推薦，請(qǐng)收好！

(一)備孕婦女膳食指南

關(guān)鍵推薦:

調(diào)整孕前體重至適宜水平。

常吃含鐵豐富的食物,選用碘鹽,孕前3個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸。

禁煙酒,保持健康生活方式。

關(guān)鍵推薦:

補(bǔ)充葉酸,常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽。

孕吐嚴(yán)重者,可少量多餐,保證攝入含必要量碳水化合物的食物。

孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入。

適量身體活動(dòng),維持孕期適宜增重。

禁煙酒,愉快孕育新生命,積極準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng)。

關(guān)鍵推薦:

增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及維生素A的動(dòng)物性食物和海產(chǎn)品，選用碘鹽。

產(chǎn)褥期食物多樣不過(guò)量，重視整個(gè)哺乳期營(yíng)養(yǎng)。

愉悅心情，充足睡眠，促進(jìn)乳汁分泌。

堅(jiān)持哺乳，適度運(yùn)動(dòng)，逐步恢復(fù)適宜體重。

忌煙酒，避免濃茶和咖啡。

特定人群包括孕婦乳母膳食指南、嬰幼兒膳食指南（0-24月）、兒童少年（2-5歲、6- 17歲）膳食指南、老年人群膳食指南（≥65歲）和素食人群膳食指南。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)膳食指南修訂專家委員會(huì)提供稿件。

衷心感謝膳食指南修訂專家委員會(huì)和技術(shù)工作組百余位專家兩年來(lái)的辛苦工作。

如想了解：《中國(guó)居民膳食指南（2016）》

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