女性在床上備孕應(yīng)該做哪些運(yùn)動(dòng)

江洪副主任醫(yī)師

婦科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

女性在床上備孕可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、抬腿運(yùn)動(dòng)、凱格爾運(yùn)動(dòng)等，以增強(qiáng)腹部、盆底和腰部的肌肉力量，提高受孕幾率和懷孕后的安全性。

1. 仰臥起坐是一種有效的腹部鍛煉方法。平躺在床上，雙腿彎曲，雙手交叉放在胸前或頭后，用腹部肌肉的力量抬起上半身，然后緩慢放下。這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)腹部肌肉，幫助改善子宮內(nèi)環(huán)境，提高受孕幾率。

2. 抬腿運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腰部和盆底肌肉。平躺在床上，雙腿伸直，輪流抬起一側(cè)腿，盡量抬高，然后緩慢放下。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)盆底肌肉，增加骨盆血液循環(huán)，促進(jìn)卵巢功能，提高受孕幾率。

3. 凱格爾運(yùn)動(dòng)是一種專注于盆底肌肉的鍛煉方法。凱格爾運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)盆底肌肉的力量，預(yù)防懷孕期間出現(xiàn)盆底肌肉松弛的情況。具體做法是：收縮盆底肌肉，保持 5 秒鐘，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以提高盆底肌肉的張力，有助于預(yù)防尿失禁等婦科問(wèn)題。

需要注意的是，在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該避免過(guò)度用力，以免對(duì)身體造成傷害。另外，備孕期間還應(yīng)該注意飲食健康，保持良好的生活習(xí)慣，如戒煙、戒酒、避免過(guò)度疲勞等。通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)和健康的生活方式，女性可以為備孕和懷孕打下良好的基礎(chǔ)。

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