01健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法

◇ 導(dǎo)引養(yǎng)生功總述

在實(shí)踐健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法時(shí)，掌握各個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)顯得尤為重要。通過遵循一系列簡潔明了的口訣，你能夠更輕松地掌握每一個(gè)動(dòng)作的精髓，從而確保在練習(xí)過程中達(dá)到最佳效果。這些口訣不僅有助于你規(guī)范動(dòng)作，還能確保你在練習(xí)時(shí)能夠流暢地完成每一個(gè)步驟，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)身心的全面健康。

◇ 預(yù)備勢

在夜闌人靜的時(shí)刻，將萬般憂慮拋諸腦后，凝神于丹田，封閉七竅，以徐緩的呼吸搭建起溝通天地的鵲橋。此時(shí)，身心輕盈如燕，仿佛飄然于云霄之上，為即將開始的健身氣功之旅做好充分準(zhǔn)備。

◇ 乾元啟運(yùn)

隨著旋臂擺掌的動(dòng)作，清氣逐漸揚(yáng)起，松腰斂臀間，氣息愈發(fā)綿長。在“乾元啟運(yùn)”的引領(lǐng)下，百會(huì)穴似乎與天地相通，氣沉丹田后，精神煥發(fā)，神清氣爽。

◇ 雙魚懸閣

雙魚懸閣，丁步輕探太淵脈，陰陽消長，雙魚懸空現(xiàn)。舉按之間，清濁分明，清溪淡流，歸入丹田深處。

◇ 老驥伏櫪

老驥伏櫪，手摳勞宮緊握拳。坐腕勾手，兩商相連意氣軒。志存千里，老當(dāng)益壯心不倦，猶如當(dāng)年英姿颯爽。

◇ 紀(jì)昌貫虱

紀(jì)昌貫虱，凝神貫注，開步推掌沉雙肩。他如同拉弓射箭般，將全身力量凝聚于一點(diǎn)，展現(xiàn)出不凡的氣勢。同時(shí)，他舒胸暢氣，降低心火，通過滋陰補(bǔ)腎的方式，捻動(dòng)涌泉，調(diào)節(jié)身心平衡。

◇ 躬身撣靴

躬身撣靴，轉(zhuǎn)身揮臂，任由身體舒展自如。通過這一系列動(dòng)作，去除心中的雜念，專注于當(dāng)下。接著，伸腰豎脊，打通督脈，使氣息暢通無阻。最后，意守命門，保持意念的連綿不斷，以達(dá)到身心的和諧統(tǒng)一。

◇ 坐腕撐掌

坐腕撐掌，心胸得以舒展，仿佛犀牛望月般，雙臂如弓，蓄勢待發(fā)。在這一刻，五臟六腑與十二經(jīng)脈相通，心靈深處似乎有一絲靈犀在悄然觸動(dòng)。

◇ 升清降濁

升清降濁，元?dú)獬渑嫔眢w健。

◇ 云端白鶴

云端白鶴，輕盈地蹺腳收腹，揉搓著大包，舒展著四肢，病痛在輕盈的體態(tài)中消解。它們抖動(dòng)著腕部，亮出掌來，宛如云端中的仙鶴在起舞，自由翱翔于長空之中，體態(tài)輕盈，飄逸非凡。

◇ 鳳凰來儀

鳳凰來儀，側(cè)身展翅欲飛翔，其舞姿翩若驚鴻，彰顯出無比的容儀。千載難逢的盛世景象，預(yù)示著國家的昌盛與繁榮，此刻，正是太平盛世的最佳寫照。

◇ 春風(fēng)輕拂

春風(fēng)輕拂柳枝，帶來勃勃生機(jī)，精氣神旺盛無比。通過呼吸吐納，調(diào)整氣息的升降，我盡情汲取天地間的陰陽精華。氣息回歸元初，百脈暢通無阻，整個(gè)身體煥發(fā)出健康與活力。

◇ 收勢

兩掌輕抱關(guān)元穴，赤龍攪海左右旋轉(zhuǎn)；津液咽下汩汩有聲，練精化氣可延年。這是“健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法”中的定勢動(dòng)作——收勢。通過這一動(dòng)作，我們進(jìn)一步調(diào)整氣息，回歸自然，為整個(gè)健身過程畫上一個(gè)完美的句號(hào)。

02中國健身氣功協(xié)會(huì)

中國健身氣功協(xié)會(huì)致力于推廣健身氣功，提高全民健康水平。通過舉辦各類培訓(xùn)、交流活動(dòng)，為廣大氣功愛好者提供學(xué)習(xí)、提升的平臺(tái)，同時(shí)規(guī)范市場，確保氣功活動(dòng)的科學(xué)性和安全性。動(dòng)動(dòng)手指，感受健身氣功的魅力；揮灑汗水，擁抱健康與長壽的未來。

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